【22473HTa164】兴趣班基本功训练法_76
课程目录：
10：横叉【旁腿】训练——髋内收肌拉伸②.mp4 (25.22MB)
11：横叉【旁腿】训练——髋内收肌拉伸③.mp4 (13.76MB)
12：横叉【旁腿】训练——髋内收肌拉伸④.mp4 (20.97MB)
13：横叉【旁腿】训练——坐立打胯.mp4 (10.82MB)
14：横叉【旁腿】训练——耗横叉.mp4 (24.68MB)
15：横叉【旁腿】训练——仰卧打胯+横叉检测.mp4 (16.26MB)
16：竖叉【前腿】训练——髋屈肌强化.mp4 (8.5MB)
17：竖叉【前腿】训练——跪立压前腿.mp4 (14.29MB)
18：竖叉【前腿】训练——站立压前腿.mp4 (14.66MB)
19：竖叉【前腿】训练——仰卧踢前腿+静态拉伸.mp4 (9.77MB)
1：前屈训练——腿前侧热身训练.mp4 (9.53MB)
20：竖叉【后腿】训练——髋伸肌强化.mp4 (9.89MB)
21：竖叉【后腿】训练——弓步压后腿.mp4 (21.24MB)
22：竖叉【后腿】训练——股四头肌拉伸.mp4 (8.64MB)
23：竖叉【后腿】训练——蜥蜴式拉伸腿前侧.mp4 (24.29MB)
24：竖叉【后腿】训练——跪立踢后腿.mp4 (5.09MB)
25：竖叉训练——胯根力量和规范训练.mp4 (18.37MB)
26：前腿训练——髋屈肌强化.mp4 (8.5MB)
27：前腿训练——跪立压前腿.mp4 (14.29MB)
28：前腿训练——站立压前腿.mp4 (14.66MB)
29：前腿训练——仰卧踢前腿.mp4 (9.77MB)
2：前屈训练——髋屈灵活性训练.mp4 (10.91MB)
30：前腿训练——耗前腿.mp4 (15.37MB)
31：前腿训练——把上踢前腿.mp4 (4.63MB)
32：前腿训练——把上搬前腿.mp4 (5.08MB)
33：前腿训练——把下搬前腿.mp4 (5.43MB)
34：后腿训练——髋伸肌强化.mp4 (9.89MB)
35：后腿训练——髂腰肌拉伸.mp4 (21.24MB)
36：后腿训练——股四头肌拉伸.mp4 (8.64MB)
37：后腿训练——龙式拉伸大腿前侧.mp4 (24.29MB)
38：后腿训练——跪立踢后腿.mp4 (5.09MB)
39：后腿训练——耗后腿.mp4 (17.92MB)
3：前屈训练——踝关节灵活性训练.mp4 (13.72MB)
40：后腿训练——把上踢后腿.mp4 (4.15MB)
41：后腿训练——把上踢后腿②.mp4 (3.06MB)
42：肩部训练——肩关节灵活训练.mp4 (9.65MB)
43：肩部训练——肩背肌肉强化①.mp4 (7.68MB)
44：肩部训练——肩背肌肉强化②.mp4 (7.82MB)
45：肩部训练——肩背肌肉强化③.mp4 (7.5MB)
46：肩部训练——肩背肌肉强化④.mp4 (7.31MB)
47：肩部训练——肩屈拉伸.mp4 (3.86MB)
48：肩部训练——肩伸拉伸.mp4 (4.24MB)
49：肩部训练——肩外旋拉伸.mp4 (7.12MB)
4：前屈训练——膝关节灵活性训练.mp4 (9.04MB)
50：肩部训练——肩内旋拉伸.mp4 (6.91MB)
51：肩部训练——肩内收拉伸.mp4 (7.28MB)
52：肩部训练——肩外展拉伸.mp4 (7.7MB)
53：肩部训练——开肩训练【2组】.mp4 (15.1MB)
54：肩部训练——甩肩训练.mp4 (10.34MB)
55：胸腰训练——脊柱灵活性训练.mp4 (12.05MB)
56：胸腰训练——中下背肌强化.mp4 (8.38MB)
57：胸腰训练——脊柱侧倾拉伸.mp4 (8.22MB)
58：胸腰训练——脊柱扭转拉伸.mp4 (7.64MB)
59：胸腰训练——开胸腰【2组】.mp4 (12.75MB)
5：前屈训练——压前屈①.mp4 (14.56MB)
60：胸腰训练——耗胸腰.mp4 (5.46MB)
61：胸腰训练——后弯检测.mp4 (5.49MB)
62：外开训练——髋外旋内旋拉伸.mp4 (41.68MB)
63：旁腿训练——把上踢旁腿.mp4 (11.32MB)
64：旁腿训练——把下站立搬旁腿.mp4 (8.13MB)
6：前屈训练——压前屈②.mp4 (14.02MB)
72：脚背训练【踝关节灵活训练】.mp4 (5.86MB)
73：脚背训练【足背伸强化】.mp4 (9.21MB)
74：脚背训练【动态拉伸】.mp4 (9.18MB)
75：脚背训练【靠墙耗脚背】.mp4 (5.2MB)
76：脚背训练【检测和延伸训练】.mp4 (14.71MB)
77：前屈训练【课堂实录】.mp4 (45.55MB)
78：前屈训练【课堂实录②】.mp4 (22.34MB)
79：前腿训练【课堂实录】.mp4 (105.81MB)
7：横叉【旁腿】训练——髋关节灵活训练.mp4 (3.05MB)
80：前腿训练【课堂实录②】.mp4 (105.99MB)
81：后腿训练【课堂实录】.mp4 (248.11MB)
82：横叉、旁腿【课堂实录】.mp4 (271.55MB)
83：肩、胸腰训练【课堂实录】.mp4 (353.88MB)
8：横叉【旁腿】训练——外展肌群强化.mp4 (6.95MB)
9：横叉【旁腿】训练——髋内收肌拉伸.mp4 (12.91MB)
