【19439XLa160】爵士舞0基础入门班2.0-186_186
课程目录：
001.先导课（必看）.mp4 (136.36MB)
002.课前准备：课前热身动作讲解.mp4 (229.08MB)
003.课前准备：热身拉伸跟练.mp4 (101.31MB)
004.课后必备：10分钟课后放松带练.mp4 (65.28MB)
005.课后必备：泡沫轴放松筋膜.mp4 (66.65MB)
006.肩颈放松&灵活胸腔.mp4 (171.16MB)
007.日常健康体态vs爵士舞体态训练.mp4 (87.29MB)
008.腰痛必备：盆底肌训练体态讲解.mp4 (14.49MB)
009.腰痛必备：盆底肌语音带练.mp4 (11.45MB)
010.正确收核心&呼吸模式.mp4 (89.18MB)
011.9090体态呼吸练习.mp4 (70.05MB)
012.深层核心训练动作讲解.mp4 (151.34MB)
013.深层核心带练（纯享版）改善腰痛，核心松弛等.mp4 (119.39MB)
014.第一单元 先导课.mp4 (36.11MB)
015.第1课：直腿摆胯详细讲解.mp4 (163.06MB)
016.第1课：八字蹲起.mp4 (170.08MB)
017.第1课：综合基础带练（八字蹲和直腿摆胯）.mp4 (148.14MB)
018.第1课：《Tell me》舞蹈组合教学.mp4 (207.03MB)
019.第2课：（预习课）肱骨前移问题.mp4 (120.16MB)
020.第2课：头左右延伸&力量控制.mp4 (33.97MB)
021.第2课：前后甩头（甩头起）详细讲解.mp4 (220.71MB)
022.第2课：肩的提沉和斜肩.mp4 (118.01MB)
023.第2课：综合基础带练（稳定性、肩、胯）.mp4 (142.64MB)
024.第2课：《不得不爱》舞蹈组合.mp4 (543.24MB)
025.第3课：开肩&强化背肌（隔天练一次）.mp4 (48.12MB)
026.第3课：瑜伽砖开胸（(胸椎曲度变直的不练!!!).mp4 (25.79MB)
027.第3课：胸部up down详细讲解.mp4 (82MB)
028.第3课：综合基础带练（头胸）.mp4 (124.9MB)
029.第4课：左右甩头发及侧下甩头.mp4 (149.36MB)
030.第4课：肩部四点&绕肩 讲解.mp4 (36.28MB)
031.第4课：《chunli》肩部甩头组合.mp4 (484.43MB)
032.第5课：并腿摆胯详细讲解.mp4 (116.56MB)
033.第5课：综合带练.mp4 (356.54MB)
034.第5课：《without me》摆胯舞教学.mp4 (457.05MB)
035.第6课：曲腿摆胯详细讲解.mp4 (161.9MB)
036.第6课：完整绕头讲解.mp4 (56.36MB)
037.第6课：综合基础带练（曲腿摆胯&全绕头）.mp4 (349.74MB)
038.第6课：《gentleman》摆胯组合教学.mp4 (402.53MB)
039.第7课：荡胯讲解.mp4 (102.8MB)
040.第7课：圆胯讲解.mp4 (140.15MB)
041.第7课：exid《上下》舞蹈组合教学.mp4 (230.9MB)
042.第一单元测评（上）.mp4 (56.6MB)
043.第一单元测评（中）.mp4 (48.32MB)
044.第一单元测评（下）.mp4 (51.82MB)
045.【加餐课】胸肩强化练习(持续练一周).mp4 (249.72MB)
046.【加餐课】20mins 核心&背肌训练.mp4 (186.28MB)
047.【加餐课】三维呼吸感知训练.mp4 (74.78MB)
048.第9课：wave动作讲解.mp4 (263.42MB)
049.第9课：胸wave带练.mp4 (81.83MB)
050.第9课：《心如止水》wave组合.mp4 (514.21MB)
051.课后恢复训练1：胸腔感知训练.mp4 (387.2MB)
052.第10课：手臂打线讲解（发力方式&力量层级）.mp4 (48.99MB)
053.第10课：手臂打线带练.mp4 (81.75MB)
054.第10课 手臂框架发力讲解.mp4 (116.06MB)
055.第10课：手臂pop和框架控制带练.mp4 (154.2MB)
056.第11课：全身wave讲解.mp4 (134.52MB)
057.第11课：wave加手及丝滑连接.mp4 (491.74MB)
058.第11课：《Typa girl》wave加手组合、变速、呼吸.mp4 (584.7MB)
059.课后恢复训练2：胸廓旋转_打开侧肋空间.mp4 (163.83MB)
060.第12课：《It's me》线点、轻重处理组合.mp4 (517.38MB)
061.第13课：划手+坐胯讲解带练.mp4 (90.29MB)
062.第13课：《Lion heart》手腕练习组合.mp4 (537.61MB)
063.第14课：胸腔的转动讲解.mp4 (212.6MB)
064.第14课：曲膝下钻甩头详解（先预习甩头专项-胸腔转动）.mp4 (371.87MB)
065.第14课：下钻wave基本功讲解.mp4 (223.03MB)
066.第14课：下钻wave带练.mp4 (249.05MB)
067.第14课：《Hush》舞蹈组合.mp4 (478.57MB)
068.第15课：反wave详细讲解.mp4 (122.17MB)
069.第15课：上半身侧wave讲解.mp4 (116.73MB)
070.第15课：反wave_侧wave综合带练.mp4 (382.86MB)
071.第15课：《Lips don't lie》舞蹈组合.mp4 (733.83MB)
072.第16课：《Say my name》Touch眼神.mp4 (507.06MB)
073.【加餐课】臀部髋部开发训练.mp4 (341.24MB)
074.【常用手腕&手型】详细讲解.mp4 (189.28MB)
075.【加餐课】手腕&手型带练.mp4 (109.65MB)
076.第二单元测评上.mp4 (70.44MB)
077.第二单元测评下.mp4 (88.6MB)
078.【加餐课】髋部功能开发训练（髋铰链）.mp4 (139.64MB)
079.第18课：提坐胯详细讲解.mp4 (49.38MB)
080.第18课：综合基础带练（八字绕头、提坐胯）.mp4 (148.48MB)
081.第18课：提胯组合《Goodnight kiss》.mp4 (697.1MB)
082.第19课：前提胯的讲解&带练.mp4 (140.99MB)
083.第19课：提旁胯讲解.mp4 (88.68MB)
084.第19课：综合基础带练（wave、提旁胯、提坐胯）.mp4 (264.08MB)
085.第19课：buttons remix 提胯组合.mp4 (500.04MB)
086.第20课：深蹲提胯详细讲解.mp4 (98.04MB)
087.第20课：综合深蹲提胯下盘.mp4 (420.69MB)
088.第20课：《boys》胯部框架下盘组合.mp4 (416.51MB)
089.第21课：抖胸胯 移步圆胯讲解.mp4 (235.74MB)
090.第21课：综合带练（胸胯、抖胸抖胯）.mp4 (492.62MB)
091.第21课：《sin pajama》抖胸舞.mp4 (575.79MB)
092.第22课：移重心摆胯讲解.mp4 (39.39MB)
093.第22课：U胯讲解.mp4 (153.08MB)
094.第22课：综合基础练习（U胯&移重心摆胯）.mp4 (327.17MB)
095.第22课：《How u like that》胯部组合.mp4 (518.23MB)
096.第23课：手胯配合（框架与运动轨迹）.mp4 (223.64MB)
097.第23课：胸胯联动讲解.mp4 (250.39MB)
098.第23课：手胸胯综合基础带练.mp4 (352.15MB)
099.第23课：《womanizer》框架、轻重变化、压拍组合.mp4 (678.89MB)
100.第24课：《危险派对》教学（上）卡点控制处理.mp4 (179.33MB)
101.第24课：危险派对（下）卡点控制处理.mp4 (490.4MB)
102.胸腔骨盆呼吸感知视频.mp4 (191.62MB)
103.【加餐课】三分钟马步.mp4 (12.42MB)
104.【加餐课】足背屈（勾绷脚）练习.mp4 (7.16MB)
105.【加餐课】脚趾训练.mp4 (11.74MB)
106.【加餐课】推脚背练习.mp4 (9.6MB)
107.第26课：绕胸之左右点位讲解.mp4 (293.93MB)
108.第26课：绕胸-胸斜上两点详解.mp4 (141.09MB)
109.第26课：综合基础带练（胸左右，左上右上）.mp4 (758.92MB)
110.第26课：《7 rings》绕胸舞蹈组合教学上.mp4 (442.47MB)
111.第27课：胸斜下两点详细讲解.mp4 (116.07MB)
112.第27课：综合基础带练（胸斜下、bounce）.mp4 (231.06MB)
113.第27课：《7 rings》绕胸舞蹈组合教学（中）.mp4 (250.55MB)
114.第28课：绕胸和八个点位详细讲解.mp4 (166.93MB)
115.第28课：综合基础带练（头左右和绕胸）.mp4 (427.36MB)
116.第28课：手肘绕+脚律动.mp4 (50.97MB)
117.第28课：《7rings》绕胸舞蹈组合教学（下）.mp4 (494.15MB)
118.第29课：爵士舞站姿形体练习.mp4 (74.23MB)
119.第29课： 爵士步讲解及带练.mp4 (111.98MB)
120.第29课：爵士舞形体pose定点.mp4 (466.05MB)
121.第30课：反wave讲解带练.mp4 (200.67MB)
122.第30课：反wave及身体连接带练.mp4 (258.35MB)
123.第31课：《午夜恰恰》展肩挺胸舞蹈运用.mp4 (1.03GB)
124.第31课：《午夜恰恰》0.8倍速跟音乐.mp4 (8.39MB)
125.基础转圈（留头转头定点）.mp4 (179.03MB)
126.胸腔感知训练（一).mp4 (401.36MB)
127.【加餐课】头_脖子左右平移.mp4 (125.37MB)
128.【加餐课】脖子前后左右_划圆.mp4 (218.37MB)
129.第33课：八字胯讲解及带练(Nxde相关基本功).mp4 (205.92MB)
130.第33课：《NXDE》教学.mp4 (457.36MB)
131.第34课：林允儿版《senorita》教学.mp4 (387.78MB)
132.第35课：《Dance Monkey》教学.mp4 (449.39MB)
133.第36课：《没有明天》教学.mp4 (689.25MB)
134.第39课：《Merry chrsms》相关基本功.mp4 (497.58MB)
135.第39课：《merry christmas》part1.mp4 (458.02MB)
136.第39课：《Merry christmas》part2.mp4 (357.56MB)
137.第40课：U型胯及变化带练（《着迷》基本功）.mp4 (97.48MB)
138.第40课：全孝盛《着迷》教学.mp4 (524.33MB)
139.第41课：《one last time》part 1.mp4 (352.35MB)
140.第41课：《one last time》part 2.mp4 (195.84MB)
141.第37课：Bravegirls《Rollin》part 1.mp4 (473.41MB)
142.第37课：BraveGirls-《Rollin》part 2.mp4 (405.13MB)
143.第37课：《Rollin》part 3和复习.mp4 (279.6MB)
144.第38课：《The feels》part 1.mp4 (998MB)
145.第38课：Twice-《The feels》 Part 2.mp4 (582.95MB)
146.第38课：《The feels》part 3.mp4 (727.27MB)
147.第38课：《The feels》复习课抠动作.mp4 (433.04MB)
148.【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子1.mp4 (211.1MB)
149.【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子2.mp4 (370.29MB)
150.认识舞蹈中的N拍.mp4 (121.76MB)
151.拉伸课（1）：静心呼吸+舒缓延伸.mp4 (93.15MB)
152.拉伸课（2）：热身+一字马.mp4 (124.61MB)
153.拉伸课（3）：开肩.mp4 (69.52MB)
154.拉伸课（4）：开肩+休息.mp4 (82.55MB)
155.如何高效练习基本功.mp4 (48.06MB)
156.脖子热身.mp4 (49.5MB)
157.学会用胸腔甩头-要点讲解.mp4 (81.29MB)
158.甩头发带练.mp4 (45.61MB)
159.马步甩头详细教学.mp4 (99.62MB)
160.马步甩头跟音乐带练.mp4 (53.77MB)
161.云手甩头转身.mp4 (337.34MB)
162.甩头轨迹慢速.mp4 (16.5MB)
163.手臂pop 的讲解.mp4 (35.67MB)
164.手臂pop和框架控制带练.mp4 (91.13MB)
165.弹性爆发讲解（发力点、发力方式）.mp4 (76.16MB)
166.四个弹性爆发元素带练.mp4 (122MB)
167.花手(小五花）讲解.mp4 (220.61MB)
168.手腕&手肘讲解.mp4 (174.43MB)
169.综合带练（提压手腕、绕手肘）.mp4 (215.6MB)
170.体能动作讲解.mp4 (32.29MB)
171.体能带练.mp4 (61.8MB)
172.核心大腿动作详解.mp4 (53.59MB)
173.怼核心大腿组合带练.mp4 (75.73MB)
174.爵士舞站姿形体.mp4 (79.84MB)
175.胸wave发力部位讲解.mp4 (54.71MB)
176.拥有腰曲的发力原理.mp4 (26.94MB)
177.八字蹲翻髋起讲解.mp4 (10.73MB)
178.翻髋带练1.mp4 (10.94MB)
179.翻髋带练2.mp4 (29.21MB)
180.开肩开胸拉伸课（课前讲解）.mp4 (14.23MB)
181.第21课：移步绕胯讲解.mp4 (387.41MB)
182.第9课：体能带练（每天练或隔天练）.mp4 (125.56MB)
183.课后必备：10分钟课.mp4 (34.16MB)
184.第23课：框架组合（控制、切换、压拍）part1.mp4 (217.34MB)
185.第23课：框架组合（控制、切换、压拍）part2.mp4 (256.34MB)
186.胸腔感知练习一.mp4 (411.44MB)
