【22121HTa164】张鑫女子全身塑型138_138
课程目录：
001.杠铃半程硬拉.mp4 (36.19MB)
002.直臂下压.mp4 (32.36MB)
003.高位下拉.mp4 (32.04MB)
004.杠铃俯身30度划船.mp4 (28.12MB)
005.哑铃俯身30度划船.mp4 (22.14MB)
006.坐姿反手划船.mp4 (28.65MB)
007.坐姿V把划船.mp4 (27.45MB)
008.坐姿正手划船.mp4 (29.61MB)
009.哑铃凳趴卧划船.mp4 (26.81MB)
010.背部训练跟练实操.mp4 (611.95MB)
011.胸小肌的拉伸（解决含胸圆肩必做）.mp4 (10.86MB)
012.跪姿侧向转体（胸椎灵活度训练）.mp4 (13.62MB)
013.SMR胸椎段转体（胸椎灵活度训练）.mp4 (13MB)
014.跪姿躯干转体（胸椎灵活度训练）.mp4 (11.65MB)
015.靠墙胸椎段灵活训练1.mp4 (22.63MB)
016.靠墙胸椎灵活段训练2.mp4 (39.64MB)
017.SMR肩关节动态伸展.mp4 (9.92MB)
018.SMR泡沫轴背阔肌放松.mp4 (15.87MB)
019.SMR背部筋膜放松.mp4 (27.45MB)
020.肩部训练跟练实操.mp4 (622.75MB)
021.弹力带推举热身.mp4 (16.72MB)
022.坐姿哑铃飞铃.mp4 (24.58MB)
023.坐姿哑铃斜前方45度飞鸟.mp4 (27.42MB)
024.坐姿俯身哑铃飞鸟.mp4 (28.55MB)
025.上斜椅哑铃飞鸟.mp4 (25.72MB)
026.上斜椅外旋飞鸟.mp4 (27.5MB)
027.上斜凳趴卧哑铃45度飞鸟.mp4 (21.91MB)
028.上斜椅哑铃趴卧飞鸟.mp4 (29.67MB)
029.站姿侧平举.mp4 (56.06MB)
030.站姿哑铃外旋侧平举.mp4 (31.35MB)
031.站姿哑铃推肩.mp4 (17.18MB)
032.坐姿哑铃推肩.mp4 (23.39MB)
033.哑铃前平举.mp4 (22.49MB)
034.站姿杠铃推肩.mp4 (28.61MB)
035.弹力带肩外旋热身.mp4 (20.35MB)
036.弹力带绕肩热身.mp4 (10.98MB)
037.弹力带外展热身.mp4 (11.55MB)
038.弹力带推举热身.mp4 (16.5MB)
039.TYW肩部热身.mp4 (16.56MB)
040.髋绞链训练_练臀必学_臀发力模式.mp4 (66.82MB)
041.髋膝踝对位_腿型调整.mp4 (32.85MB)
042.瓦式呼吸_硬拉，深蹲必学.mp4 (43.67MB)
043.翘臀不粗腿_臀桥.mp4 (60.9MB)
044.练上臀_低位臀桥.mp4 (17.72MB)
045.臀部容量训练_臀桥3合1.mp4 (41.81MB)
046.翘臀不粗腿_杠铃罗马尼亚硬拉.mp4 (31.61MB)
047.练臀下脚和大腿后侧_直腿硬拉.mp4 (22.5MB)
048.翘臀粗腿_传统硬拉.mp4 (88.77MB)
049.翘臀粗腿_相扑硬拉.mp4 (49.87MB)
050.翘臀不粗腿_相扑屈髋拉.mp4 (16.21MB)
051.几种硬拉的区别.mp4 (53.84MB)
052.翘臀不粗腿_哑铃直腿硬拉.mp4 (27.9MB)
053.翘臀不粗腿_壶铃屈髋拉.mp4 (17.29MB)
054.翘臀粗腿_壶铃相扑硬拉.mp4 (13.19MB)
055.练臀下角_哑铃半程硬拉.mp4 (20.09MB)
056.翘臀不粗腿_哑铃螺旋式硬拉.mp4 (25.58MB)
057.翘臀不粗腿_哑铃螺旋式保加利亚单腿拉.mp4 (31.3MB)
058.翘臀不粗腿_保加利亚单腿静态支撑保持.mp4 (46.61MB)
059.翘臀粗腿_保加利亚单腿蹲.mp4 (36.96MB)
060.翘臀不粗腿_保加利亚屈髋蹲.mp4 (52.94MB)
061.翘臀不粗腿_蚌式火箭推.mp4 (20.08MB)
062.翘臀不粗腿_等距T杠硬拉.mp4 (22.13MB)
063.翘臀不粗腿_T杠内八硬拉.mp4 (20.05MB)
064.翘臀不粗腿_T杠外八硬拉.mp4 (15.4MB)
065.了解练臀下角前的注重点.mp4 (10.58MB)
066.翘臀粗腿_高杠深蹲.mp4 (38MB)
067.翘臀粗腿_低杠深蹲.mp4 (54.75MB)
068.翘臀不粗腿_低杠屈髋蹲.mp4 (31.53MB)
069.低杠深蹲护腕的配带方式.mp4 (18.17MB)
070.翘臀不粗腿_蝎式蹬天.mp4 (33.73MB)
071.翘臀粗腿_宽距哈克蹲.mp4 (13.48MB)
072.翘臀不粗腿_哈克宽距屈髋蹲.mp4 (12.12MB)
073.翘臀不粗腿_哈克早安蹲.mp4 (14.39MB)
074.俯身后抬腿（练上臀）.mp4 (24.48MB)
075.SMR臀大肌的放松.mp4 (13.29MB)
076.SMR大腿后侧的激活放松.mp4 (14.09MB)
077.SMR放松小腿.mp4 (13.6MB)
078.SMR背部放松.mp4 (19.54MB)
079.SMR大腿内侧的放松.mp4 (14.09MB)
080.SMR阔筋膜张肌放松.mp4 (35.16MB)
081.90-90伸髋（训练髋关节灵活性）.mp4 (25.28MB)
082.髋部飞机（训练髋主动外展能力）.mp4 (11.97MB)
083.相扑拉加转体（伸展大腿后侧和脊柱灵活）.mp4 (12.3MB)
084.伟大伸展（全身的动态伸展）.mp4 (19.43MB)
085.蜘蛛伸展（训练髋外展灵活性和伸展内侧）.mp4 (9.44MB)
086.青蛙趴（训练髋主动外展伸髋的能力）.mp4 (15.96MB)
087.股四伸展（动态伸展大腿前侧）.mp4 (9.63MB)
088.抱膝伸展（动态伸展大腿后侧和臀部）.mp4 (5.58MB)
089.弓步伸展（动态伸展髂腰肌）.mp4 (7.58MB)
090.仰卧后侧伸展（PNF伸展大腿后侧）.mp4 (13.85MB)
091.附身后侧伸展（动态伸展大腿后侧）.mp4 (7.68MB)
092.弹力带侧弓步伸展（打开髋外展灵活度）.mp4 (24.57MB)
093.腹部核心激活（练臀前激活核心）.mp4 (44.63MB)
094.臀部肌肉功能的讲解.mp4 (68.91MB)
095.大腿后侧链的放松（后侧紧必做）跟练版.mp4 (93.24MB)
096.上臀伸髋解决（这是流程）.mp4 (7.56MB)
097.上臀伸髋解决实操（跟练版）.mp4 (165.4MB)
098.完整臀训跟练版_臀桥金字塔训练模式.mp4 (968.2MB)
099.上臀跟练实操.mp4 (604MB)
100.臀凹陷跟练实操.mp4 (697.56MB)
101.臀下角跟练实操.mp4 (586.14MB)
102.鸽式拉伸（拉伸臀部）.mp4 (9.47MB)
103.仰卧4字拉伸（拉伸臀部）.mp4 (7.08MB)
104.坐姿臀部拉伸.mp4 (7.31MB)
105.骨盆调整理论课程（必看）.mp4 (150.82MB)
106.宽距内收青蛙扒.mp4 (30.27MB)
107.窄距内收青蛙扒.mp4 (21.54MB)
108.窄距内收青蛙扒推送.mp4 (25.8MB)
109.青蛙扒灵动训练.mp4 (19.64MB)
110.髋关节的松动.mp4 (16.86MB)
111.泡沫轴骶髂联动.mp4 (15.73MB)
112.四足位髋灵训练.mp4 (14.11MB)
113.骶髂稳定.mp4 (21.06MB)
114.俯身转胯.mp4 (23.31MB)
115.泡沫轴髂骨内旋.mp4 (22.74MB)
116.泡沫轴骶髂空间释放.mp4 (25.35MB)
117.开髂支撑性.mp4 (17.75MB)
118.髋外展外旋空间灵动.mov (14.22MB)
119.髋部支撑行走.mov (17.06MB)
120.骨盆调整跟练版.mov (384.09MB)
121.盆底肌训练（功能回归训练）.mp4 (21.75MB)
122.盆底肌进阶训练（功能回归训练）.mp4 (14.65MB)
123.腹横肌训练（功能回归训练）.mp4 (25.25MB)
124.四足位腹横肌训练（功能回归训练）.mp4 (17.84MB)
125.盆底腹横整体收缩训练（功能回归训练）.mp4 (16.99MB)
126.坐姿背式呼吸（胸屈过直必练）.mp4 (15.14MB)
127.背式呼吸（胸屈过直必练）.mp4 (19.61MB)
128.单侧胸廓扩张训练（含胸胸廓压缩必练）.mp4 (18.13MB)
129.站姿三维呼吸训练（正确呼吸流程）.mp4 (38.42MB)
130.跪姿平板支撑内收训练（降阶版）腰腹练薄.mp4 (35.37MB)
131.平板支撑内收呼吸训练（腰腹越练越薄）.mp4 (27.37MB)
132.仰卧举腿（小腹回收线条刻画）.mp4 (31.35MB)
133.仰卧位真空腹（初阶版）.mp4 (14.41MB)
134.俯身位真空腹训练（中阶版）.mp4 (24.78MB)
135.站姿真空腹训练（高阶版）.mp4 (38.27MB)
136.呼吸功能受限实操（呼吸功能找回）.mp4 (168.79MB)
137.折角腰三维呼吸_腹训实操（折角薄腰训练）.mp4 (361.19MB)
138.真空腹训练实操（早起跟练1-2组）.mp4 (63.47MB)
