【22405HTa164】杨sir减脂塑形线上课2-0_107
课程目录：
100：弹力带划船（居家）2.0 (37.55MB)
101：直臂下压训练2.0 (34.75MB)
102：背阔肌的拉伸2.0 (29.96MB)
103：手臂训练总述2.0 (22.22MB)
104：哑铃颈后臂屈伸（居家健身房通用）2.0 (27.21MB)
105：绳索下压（居家健身房通用）2.0 (32.66MB)
106：碎颅者（健身房）2.0 (23.66MB)
107：课程最终章2.0 (9.11MB)
10：肱骨前移和异状肩胛颈椎放松2.0.mp4 (25.96MB)
11：松解胸腰筋膜2.0.mp4 (14.23MB)
12：胸腰筋膜静态拉伸2.0.mp4 (15.42MB)
13：松解胸椎段2.0.mp4 (21.52MB)
14：初阶版open book 2.0.mp4 (26.02MB)
15：高阶版open book2.0.mp4 (27.46MB)
16：肩关节后侧囊松解2.0.mp4 (38.66MB)
17：上肢肩关节松解2.0.mp4 (16.51MB)
18：斜方肌拉伸2.0.mp4 (39.2MB)
19：肩前束和胸小肌的松解2.0.mp4 (21.57MB)
20：提升肩胛骨灵活性一2.0.mp4 (14.57MB)
21：提升肩胛骨灵活性二2.0.mp4 (19.69MB)
22：筋膜球松解菱形肌和肩胛提肌2.0 (29.65MB)
23：前锯肌激活训练总述2.0.mp4 (12.96MB)
24：前锯肌激活2.0 (28.79MB)
25：前锯肌激活训练二2.0.mp4 (17.06MB)
26：前锯肌激活训练三2.0.mp4 (17.17MB)
27：骨盆调整总述2.0 (11.26MB)
28：骨盆前倾前移的调整2.0 (17.82MB)
29：提升髋关节活动度2.0 (19.62MB)
2：居家综合体能训练总述2.0 (21.35MB)
30：臀大肌的放松2.0 (31.28MB)
31：髂腰肌放松2.0 (20.2MB)
32：梨状肌放松2.0 (34.66MB)
33：股四头肌下侧的拉伸2.0 (16.01MB)
34：x型腿的调整与训练2.0 (96.99MB)
35：O型腿的调整跟练课2.0 (98.95MB)
36：足弓调整跟练2.0 (60.86MB)
37：抓脚趾 压脚背 压脚踝2.0 (36.22MB)
38：内核心支撑训练2.0 (16.02MB)
39：腹外斜肌侧腹的训练2.0 (36.81MB)
3：初阶体能训练第一章节2.0 (46.76MB)
40：腹直肌的上腹训练2.0 (41.34MB)
41：下腹训练2.0 (29.26MB)
42：腹直肌的拉伸训练2.0 (26.38MB)
43：臀腿训练总述2.0 (21.72MB)
44：泡沫轴激活下肢2.0 (61.42MB)
45：腘绳肌的激活与训练（居家健身房通用）2.0 (36.18MB)
46：单腿腿弯举训练（居家）2.0 (26.73MB)
47：各类臀推（居家健身房通用）2.0 (52.98MB)
48：锤式硬拉（居家健身房通用）2.0 (39.08MB)
49：单腿哑铃硬拉（居家健身房通用）2.0 (34.23MB)
4：肩部的综合体能训练2.0 (18.87MB)
50：直腿硬拉（居家健身房通用）2.0 (58.23MB)
51：高脚杯深蹲（居家健身房通用）2.0 (52.29MB)
52：壶铃甩（居家健身房通用）2.0 (40.66MB)
53：哑铃的箭步蹲（居家健身房通用）2.0 (45.79MB)
54：相扑深蹲（居家健身房通用）2.0 (55.58MB)
55：杠铃屈腿硬拉（居家健身房通用）2.0 (32.93MB)
56：倒蹬机的训练与调整（健身房）2.0 (37.96MB)
57：倒蹬机训练（健身房）2.0 (37.6MB)
58：史密斯深蹲（健身房）2.0 (23.12MB)
59：站姿挺髋机（健身房）2.0 (23.71MB)
5：第三章节力量型有氧体能训练2.0 (27.24MB)
60：哈克深蹲（健身房）2.0 (43.04MB)
61：杠铃深蹲（健身房）2.0 (58.32MB)
62：器械臀推（健身房）2.0 (36.28MB)
63：史密斯箭步蹲训练（健身房）2.0 (23.95MB)
64：罗马椅训练（健身房）2.0 (53.38MB)
65：髋外展和髋内收训练（健身房）2.0 (51.68MB)
66：肩部训练总述2.0 (28.04MB)
67：哑铃后束飞鸟（居家健身房通用）2.0 (32.63MB)
68：坐姿推肩训练（健身房）2.0 (31.93MB)
69：阿诺德推举（居家健身房通用）2.0 (53.75MB)
6：初阶版力量型有氧2.0 (34.5MB)
70：传统推举（居家健身房通用）2.0 (60.38MB)
71：阿诺德坐姿推举（健身房）2.0 (18.31MB)
72：前平举（居家健身房通用）2.0 (73.06MB)
73：俯身哑铃提拉（居家健身房通用）2.0.mp4 (12.21MB)
74：站姿提拉（居家健身房通用）2.0.mp4 (27.36MB)
75：俯身杠铃提拉（居家健身房通用）2.0.mp4 (25.61MB)
76：传统哑铃侧平举（居家健身房通用）2.0.mp4 (24.62MB)
77：特殊角度的侧平举（居家健身房通用）2.0.mp4 (23.82MB)
78：增维哑铃侧平举（居家健身房通用）2.0.mp4 (37.83MB)
79：蝴蝶机的反向飞鸟（健身房）2.0 (20.47MB)
7：高阶版综合体能训练课第一章2.0 (48.37MB)
80：三角肌前 中 后束的拉伸2.0 (32.34MB)
81：胸大肌练前激活动作2.0 (16.17MB)
82：平板哑铃飞鸟（居家健身房通用）2.0 (35.31MB)
83：平板杠铃推胸（健身房）2.0 (54.19MB)
84：哑铃上斜飞鸟（健身房）2.0 (37.84MB)
85：上斜握推（健身房）2.0 (66.35MB)
86：蝴蝶机夹胸（健身房）2.0 (34.36MB)
87：坐姿器械推胸（健身房）2.0 (27.54MB)
88：龙门架夹下胸（健身房）2.0 (32.81MB)
89：双杠臂屈伸（居家健身房通用）2.0 (38.36MB)
8：高阶体能最终章2.0 (28.2MB)
90：胸大肌练后拉伸2.0 (19.86MB)
91：坐姿钢线划船训练（健身房）2.0 (32.63MB)
92：单臂哑铃划船（居家健身房通用）2.0 (35.15MB)
93：俯身划船（居家健身房通用）2.0 (32.92MB)
94：杠铃T杠划船和哑铃俯身划船（居家健身房通用）2.0 (38.38MB)
95：分动式器械下拉（健身房）2.0 (32.43MB)
96：高位下拉（健身房）2.0 (45.02MB)
97：坐姿钢线划船（健身房）2.0 (33.01MB)
98：固定器械的坐姿划船（健身房）2.0 (40.25MB)
99：弹力带下拉（居家）2.0 (31.58MB)
9：肱骨前移和异状肩甲调整总述2.0.mp4 (23.21MB)
1：屈髋的调整与训练（必须学会）2.0 (31.7MB)
