【22807HTa165】热身知训练动作细节教学作体态调整+7天燃脂跟练以及线上指导_85
课程目录：
1.泡沫轴（全身）教学跟练.mp4 (98.47MB)
10.收髋收胯调骨盆（女生必练）（真胯宽）.mp4 (32.73MB)
11.假胯髋调整（大腿根粗，宽于骨盆上端）.mp4 (62.23MB)
12.含胸驼背矫正训练.mp4 (59.39MB)
13.O型腿矫正训练.mp4 (13.02MB)
14.泡沫轴以及动态臀腿热身.mp4 (42.56MB)
15.臀部自重训练.mp4 (53.2MB)
16.罗马尼亚硬拉教学.mp4 (71.52MB)
17.弹力圈臀外侧训练.mp4 (23.68MB)
18.箭步蹲教学（自重负重）.mp4 (45.59MB)
19.深蹲讲解以及解决办法.mp4 (70.66MB)
2.调整骨盆前倾 动作.mp4 (89.71MB)
20.固定器械哈克深蹲.mp4 (37.53MB)
21.固定器械弹力带腿部训练.mp4 (38.61MB)
22.固定器械臀腿（弹力带）.mp4 (40.14MB)
23.臀推教学（负重）.mp4 (43.75MB)
24.保加利亚蹲教学（臀部）.mp4 (35.9MB)
25.负重相扑深蹲.mp4 (36.75MB)
26.臀部募集和臀下角训练.mp4 (61.69MB)
27.臀凹陷动作和臀推讲解.mp4 (66.79MB)
28.相扑硬拉（杠铃弹力绳）进阶教学.mp4 (57.73MB)
29.壶铃钟摆硬拉（臀部）.mp4 (64.44MB)
3.骨盆前 移 调整.mp4 (80.38MB)
30.山羊挺身上臀训练.mp4 (38.46MB)
31.臀凹陷单腿双腿硬拉（进阶版讲解）.mp4 (115.35MB)
32.相扑深蹲（杠铃壶玲弹力绳）.mp4 (68.14MB)
33.臀腿拉伸和总结.mp4 (60.97MB)
34.背部训练前募集发力.mp4 (10.87MB)
35.高位下拉（器械和弹力带）.mp4 (42.52MB)
36.直臂下压（器械和弹力带）.mp4 (29.43MB)
37.坐姿划船（器械和弹力带）.mp4 (42.74MB)
38.窄距下拉（器械弹力带）.mp4 (24.93MB)
39.哑铃划船（弹力带）.mp4 (57.48MB)
4.头前倾 颈椎反弓变直调整.mp4 (49.61MB)
40.杠铃划船（半程硬拉）.mp4 (44.66MB)
41.引体向上训练.mp4 (28.91MB)
42.（健身房居家）三种位置的杠铃划船.mp4 (109.63MB)
43.训练总结和拉伸.mp4 (18.82MB)
44.（健身房和居家）背部训练下拉类超级详细讲解.mp4 (144.21MB)
45.胸部训练前募集发力.mp4 (20.87MB)
46.固定器械夹胸.mp4 (26.51MB)
47.固定器械坐姿推胸.mp4 (25.89MB)
48.杠铃卧推教学.mp4 (35.02MB)
49.哑铃上斜卧推教学.mp4 (30.92MB)
5.腹直肌 分离修复手法.mp4 (16.22MB)
50.杠铃上斜推胸.mp4 (58.79MB)
51.哑铃平板推胸（超详细教学）.mp4 (141.17MB)
52.双杠臂屈伸教学.mp4 (18.68MB)
53.龙门架三个位置夹胸.mp4 (79.12MB)
54.居家哑铃推胸.mp4 (69.77MB)
55.居家弹力带胸部训练.mp4 (59.26MB)
56.居家俯卧撑上下胸训练.mp4 (75.52MB)
57.居家杠铃卧推.mp4 (13.57MB)
58.胸部拉伸和总结.mp4 (18.59MB)
59.固定器械上斜推胸.mp4 (40.23MB)
6.缓解 膝盖弹响 不适.mp4 (63.33MB)
60.肩部练前热身.mp4 (23.16MB)
61.三角肌前束训练.mp4 (87.92MB)
62.三角肌中束训练.mp4 (44.26MB)
63.三角肌后束训练.mp4 (105.68MB)
64.肩部拉伸和总结.mp4 (22.1MB)
65.三头绳索（弹力带）训练.mp4 (38.35MB)
66.三头哑铃弹力带训练.mp4 (35.9MB)
67.三头杠铃窄推.mp4 (32.82MB)
68.三头杠铃仰卧臂屈伸.mp4 (14.04MB)
69.三头自重训练.mp4 (14.98MB)
7.小腿粗（外翻） 调整.mp4 (33.34MB)
70.三头拉伸和总结.mp4 (8.9MB)
71.二头杠铃训练合集.mp4 (35.52MB)
72.二头哑铃（弹力）弯举.mp4 (38.82MB)
73.二头绳索（弹力带）弯举.mp4 (50.5MB)
74.二头总结和拉伸.mp4 (31.21MB)
75.支撑类腹部核心训练.mp4 (81.82MB)
76.垫上腹部训练.mp4 (100.27MB)
77.绳索弹力带腹部训练.mp4 (53.39MB)
78.核心（下背部）训练.mp4 (31.48MB)
79.腹部拉伸和总结.mp4 (27.05MB)
8.小腿外翻（扁平足）调整步态.mp4 (11.81MB)
80.居家哑铃燃脂训练.mp4 (37.71MB)
81.腹部结合心肺燃脂训练.mp4 (77.19MB)
82.腹部臀腿心肺燃脂跟练.mp4 (77.08MB)
83.腰腹核心和力量燃脂.mp4 (76.47MB)
84.腹部和弹力绳力量训练.mp4 (76.45MB)
85.腰腹核心心肺.mp4 (66.71MB)
9.肱骨前移（假驼背）调整.mp4 (30.83MB)
