【23597HTa166】丽媛老师居家抗阻基础课_78
课程目录：
10：2-2胸部 推胸（讲解+训练）.1.mp4 (70.81MB)
10：2-2胸部 推胸（讲解+训练）.mp4 (70.81MB)
11：2-3胸部 推胸中缝（讲解+训练）.1.mp4 (45.6MB)
11：2-3胸部 推胸中缝（讲解+训练）.mp4 (45.6MB)
12：2-4胸部 推胸上胸（讲解+训练）.1.mp4 (66.56MB)
12：2-4胸部 推胸上胸（讲解+训练）.mp4 (66.56MB)
13：2-5胸部 推胸下胸（讲解+训练）.1.mp4 (66.19MB)
13：2-5胸部 推胸下胸（讲解+训练）.mp4 (66.19MB)
14：3-1肩部 风火轮（讲解+训练）.1.mp4 (159.42MB)
14：3-1肩部 风火轮（讲解+训练）.mp4 (159.42MB)
15：3-2肩部 海草海草（讲解+训练）.1.mp4 (82.13MB)
15：3-2肩部 海草海草（讲解+训练）.mp4 (82.13MB)
16：3-3肩部 拧螺丝（讲解+训练）.1.mp4 (80.33MB)
16：3-3肩部 拧螺丝（讲解+训练）.mp4 (80.33MB)
17：3-4肩部 天鹅展翅讲解（讲解+训练）.1.mp4 (91.86MB)
17：3-4肩部 天鹅展翅讲解（讲解+训练）.mp4 (91.86MB)
18：3-5肩部 天鹅展翅（讲解+训练）.1.mp4 (64MB)
18：3-5肩部 天鹅展翅（讲解+训练）.mp4 (64MB)
19：4-1 臀部弓步伸展（讲解+训练）.1.mp4 (139.55MB)
19：4-1 臀部弓步伸展（讲解+训练）.mp4 (139.55MB)
1：0-1课程前言.1.mp4 (50.4MB)
1：0-1课程前言.mp4 (50.4MB)
20：4-2臀部髋部钟摆（讲解+训练）.1.mp4 (137.24MB)
20：4-2臀部髋部钟摆（讲解+训练）.mp4 (137.24MB)
21：4-3臀部壶铃摇摆（讲解+训练）.1.mp4 (88.8MB)
21：4-3臀部壶铃摇摆（讲解+训练）.mp4 (88.8MB)
22：4-4臀部 坐骨走路（讲解+训练）.1.mp4 (90.83MB)
22：4-4臀部 坐骨走路（讲解+训练）.mp4 (90.83MB)
23：4-5臀部 臀桥动作（讲解+训练）.1.mp4 (114.97MB)
23：4-5臀部 臀桥动作（讲解+训练）.mp4 (114.97MB)
24：4-6臀部 退阶深蹲（讲解+训练）.1.mp4 (73.67MB)
24：4-6臀部 退阶深蹲（讲解+训练）.mp4 (73.67MB)
25：4-7臀部 髋屈伸（讲解+训练）.1.mp4 (104.6MB)
25：4-7臀部 髋屈伸（讲解+训练）.mp4 (104.6MB)
26：4-8臀部 螃蟹滑步（讲解+训练）.1.mp4 (128.84MB)
26：4-8臀部 螃蟹滑步（讲解+训练）.mp4 (128.84MB)
27：4-9臀部 内收肌动作（讲解+训练）.1.mp4 (100.17MB)
27：4-9臀部 内收肌动作（讲解+训练）.mp4 (100.17MB)
28：5-1背部 胸椎灵活（讲解+训练）.1.mp4 (115.66MB)
28：5-1背部 胸椎灵活（讲解+训练）.mp4 (115.66MB)
29：5-2背部 肩关节灵活讲解（讲解+训练）.1.mp4 (186.48MB)
29：5-2背部 肩关节灵活讲解（讲解+训练）.mp4 (186.48MB)
2：1-1腰腹 扭转（讲解+训练）.1.mp4 (197.47MB)
2：1-1腰腹 扭转（讲解+训练）.mp4 (197.47MB)
30：5-3背部 高位下拉+背伸讲解（讲解+训练）.1.mp4 (88.8MB)
30：5-3背部 高位下拉+背伸讲解（讲解+训练）.mp4 (88.8MB)
31：6-1瘦腿 内收肌讲解（讲解+训练）.1.mp4 (92.43MB)
31：6-1瘦腿 内收肌讲解（讲解+训练）.mp4 (92.43MB)
32：6-2瘦腿 股四头肌拉伸讲解（讲解+训练）.1.mp4 (137.06MB)
32：6-2瘦腿 股四头肌拉伸讲解（讲解+训练）.mp4 (137.06MB)
33：6-3瘦腿 腘绳肌拉伸讲解（讲解+训练）.1.mp4 (103.87MB)
33：6-3瘦腿 腘绳肌拉伸讲解（讲解+训练）.mp4 (103.87MB)
34：6-4瘦腿 弓步蹲讲解（讲解+训练）.1.mp4 (114.89MB)
34：6-4瘦腿 弓步蹲讲解（讲解+训练）.mp4 (114.89MB)
35：7-1玉足 转脚踝（讲解+训练）.1.mp4 (149.26MB)
35：7-1玉足 转脚踝（讲解+训练）.mp4 (149.26MB)
36：7-2玉足 坐姿提落脚训练（讲解+训练）.1.mp4 (65.49MB)
36：7-2玉足 坐姿提落脚训练（讲解+训练）.mp4 (65.49MB)
37：7-3玉足 动态足踝训练（讲解+训练）.1.mp4 (131.35MB)
37：7-3玉足 动态足踝训练（讲解+训练）.mp4 (131.35MB)
38：8-1腰椎 突出训练（讲解+训练）.1.mp4 (94.03MB)
38：8-1腰椎 突出训练（讲解+训练）.mp4 (94.03MB)
39：9-1膝盖 膝关节保养（讲解+训练）.1.mp4 (191.03MB)
39：9-1膝盖 膝关节保养（讲解+训练）.mp4 (191.03MB)
3：1-2腰腹 单臂壶铃摇摆（讲解+训练）.1.mp4 (144.33MB)
3：1-2腰腹 单臂壶铃摇摆（讲解+训练）.mp4 (144.33MB)
4：1-3腰腹 单臂壶铃侧屈（讲解+训练).1.mp4 (123.25MB)
4：1-3腰腹 单臂壶铃侧屈（讲解+训练).mp4 (123.25MB)
5：1-4腰腹 俯卧伸展训练（讲解+训练）.1.mp4 (147.7MB)
5：1-4腰腹 俯卧伸展训练（讲解+训练）.mp4 (147.7MB)
6：1-5腰腹 青蛙动态（讲解+训练）.1.mp4 (107.1MB)
6：1-5腰腹 青蛙动态（讲解+训练）.mp4 (107.1MB)
7：1-6腰腹 仰卧转腿三部曲（讲解+训练）.1.mp4 (399.1MB)
7：1-6腰腹 仰卧转腿三部曲（讲解+训练）.mp4 (399.1MB)
8：1-7腰腹 揉腹(讲解+训练）.1.mp4 (89.31MB)
8：1-7腰腹 揉腹(讲解+训练）.mp4 (89.31MB)
9：2-1胸部 夹胸（讲解+训练）.1.mp4 (121.58MB)
9：2-1胸部 夹胸（讲解+训练）.mp4 (121.58MB)
