【24140HTa167】调整体态-减脂塑形在家学_281
课程目录：
100：64、肩内扣C.mp4 (156.56MB)
101：65、驼背A.mp4 (159.93MB)
102：66、驼背B.mp4 (150.68MB)
103：67、驼背C.MP4 (155.2MB)
104：68、肋骨外翻A.MP4 (152.18MB)
105：69、肋骨外翻B.mp4 (168.88MB)
106：70、肋骨外翻C.MP4 (154.15MB)
107：71、骨盆后倾A.MP4 (148.87MB)
108：72、骨盆后倾B.MP4 (152.19MB)
109：73、骨盆后倾C.MP4 (146.35MB)
10：9.肩内扣-肩背平衡.mp4 (215.45MB)
110：74、骨盆前倾A.MP4 (148.63MB)
111：75、骨盆前倾B.MP4 (150.35MB)
112：76、骨盆前倾A.MP4 (154.64MB)
113：77、脊柱侧弯A.MP4 (160.69MB)
114：78、脊柱侧弯B.MP4 (163.95MB)
115：79、脊柱侧弯C.MP4 (155.29MB)
116：80、O型腿（XO型腿）A.MP4 (148.77MB)
117：81、O型腿（XO型腿）B.mp4 (154.13MB)
118：82、O型腿（XO型腿）C.MP4 (162.97MB)
119：83、X型腿A.MP4 (146.38MB)
11：10.肩内扣-建立肌肉的稳定.mp4 (186.71MB)
120：84、X型腿B.MP4 (156.72MB)
121：85、X型腿C.mp4 (191.06MB)
122：86、大腿前突A.MP4 (149.72MB)
123：87、大腿前突B.MP4 (153.01MB)
124：88、大腿前突C.MP4 (152.72MB)
125：89、有氧.MP4 (61.29MB)
126：90、有氧1.MP4 (143.14MB)
127：91、腰腹腿.MP4 (136.09MB)
128：92、臀腿.MP4 (139.03MB)
129：（04）93、盆底修复A.MP4 (145.8MB)
12：11.肩内扣-建立肌肉的伸展.mp4 (182.6MB)
130：94、盆底修复B.MP4 (144.99MB)
131：95、少女腹A.MP4 (145.8MB)
132：96、少女腹B.MP4 (148.36MB)
133：97、腹部A.MP4 (154.25MB)
134：98、腹部B.MP4 (157.71MB)
135：99、肩部A.MP4 (158.18MB)
136：100、肩部B.MP4 (161.81MB)
137：101、肩部C.MP4 (163.98MB)
138：102、肩部D.MP4 (153.61MB)
139：103、内脏复位A.MP4 (149.74MB)
13：12.肩周炎-一定要知道的理论篇.mp4 (185.12MB)
140：104、内脏复位B.MP4 (146.71MB)
141：105、内脏复位C.MP4 (155.12MB)
142：106、内核心-内脏复位A.MP4 (151.79MB)
143：107、内核心-内脏复位B.MP4 (155.29MB)
144：108、腹直肌复原A.MP4 (152.06MB)
145：109、腹直肌复原B.MP4 (145.75MB)
146：110、产后腰部修复A.MP4 (163.45MB)
147：111、产后腰部修复B.MP4 (155.1MB)
148：112、腰腹稳定共建A.MP4 (144MB)
149：113、腰腹稳定共建B.MP4 (146.58MB)
14：13.肩周炎-快速改shan手法.mp4 (200.67MB)
150：114、假胯宽A.MP4 (150.97MB)
151：115、假胯宽B.MP4 (145.51MB)
152：116、肋角A.MP4 (148.57MB)
153：117、肋角B.MP4 (144.51MB)
154：118、八字臀A.MP4 (148.11MB)
155：119、八字臀B.MP4 (143.49MB)
156：120、臀腿A.MP4 (130.92MB)
157：121、臀腿B.MP4 (146.44MB)
158：122、呼吸A.MP4 (145.89MB)
159：123、呼吸B.MP4 (154.46MB)
15：14.肩周炎-伸展肌群的调动.mp4 (190.89MB)
160：（05）124、关节的灵活及稳定.MP4 (147.35MB)
161：125、关节灵活-腕.MP4 (158.28MB)
162：126、稳定、手、腕A.MP4 (146.81MB)
163：127、稳定、手、腕B.MP4 (147.32MB)
164：128、关节灵活-肩-伸、屈A.MP4 (144.64MB)
165：129、关节灵活-肩-伸、屈B.MP4 (148.08MB)
166：130、关节灵活-肩-展、收A.MP4 (144.49MB)
167：131、关节灵活-肩-展、收B.MP4 (146.55MB)
168：132、关节灵活-肩-旋A.MP4 (145.55MB)
169：133、关节灵活-肩-旋B.MP4 (132.66MB)
16：15.肩周炎-伸展肌群调动及日常养护.mp4 (217.27MB)
170：134、关节稳定-肩1A.MP4 (145.47MB)
171：135、关节稳定-肩1B.MP4 (146.87MB)
172：136、关节稳定-肩2A.MP4 (147.04MB)
173：137、关节稳定-肩2B.MP4 (145.9MB)
174：138、关节灵活-胸椎A.MP4 (143.74MB)
175：139、关节灵活-胸椎B.MP4 (150.61MB)
176：140、关节稳定-胸椎、胸腔A.MP4 (134.53MB)
177：141、关节稳定-胸椎、胸腔B.MP4 (147.02MB)
178：142、关节灵活髋-伸、屈A.MP4 (135.65MB)
179：143、关节灵活髋-伸、屈B.MP4 (151.26MB)
17：16.肩周炎-力量训练.mp4 (121.8MB)
180：144、关节灵活髋-展、收A.MP4 (146.13MB)
181：145、关节灵活髋-展、收B.MP4 (162.18MB)
182：146、关节灵活髋-旋A.MP4 (138.42MB)
183：147、关节灵活髋-旋B.MP4 (148.42MB)
184：148、关节稳定-髋A.MP4 (147.27MB)
185：149、关节稳定-髋B.MP4 (157.98MB)
186：150、关节稳定-膝A.MP4 (147.08MB)
187：151、关节稳定-膝B.MP4 (156.26MB)
188：152、关节稳定-踝A.MP4 (144.53MB)
189：153、关节稳定-踝B.MP4 (129.97MB)
18：17.高低肩-评估+手法.mp4 (273.48MB)
190：（06）154、增肌减脂塑形.MP4 (145.46MB)
191：155、腰臀比.MP4 (101.88MB)
192：156、肩-增肌A.MP4 (89.15MB)
193：157、肩-增肌B.MP4 (149.5MB)
194：158、背、大负重、爆发力A.MP4 (146.02MB)
195：159、背、大负重、爆发力B.MP4 (155.67MB)
196：160、背、中负重、动作细节A.MP4 (140.05MB)
197：161、背、中负重、动作细节B.MP4 (149.61MB)
198：162、臀、爬楼梯方法.MP4 (116.46MB)
199：163、臀A.MP4 (145.77MB)
19：18.高低肩-扣手式+叩首式.mp4 (164.38MB)
1：1-40教案.pdf (37.07MB)
1：调整体态减脂塑形在家学课程介绍.mp4 (101.79MB)
200：164、臀B.MP4 (155.76MB)
201：165、腿A.MP4 (151.68MB)
202：166、腿A.MP4 (150.79MB)
203：167、腿、臀A.MP4 (160.55MB)
204：168、腿、臀B.MP4 (146.87MB)
205：169、手臂A.MP4 (145.08MB)
206：170、手臂B.MP4 (136.6MB)
207：171、腰A.MP4 (150.08MB)
208：172、腰B.MP4 (153.32MB)
209：173、腹A.MP4 (148.1MB)
20：19.改S脊柱侧弯带来的高低肩.mp4 (142.15MB)
210：174、腹B.MP4 (159.43MB)
211：175、腰、腹A.MP4 (130.86MB)
212：176、腰、腹B.mp4 (157.04MB)
213：177、腹、背（中下）A.MP4 (145.63MB)
214：178、腹、背（中下）B.MP4 (151.61MB)
215：179、线条、PNF静态拉伸A.MP4 (152.38MB)
216：180、线条、PNF静态拉伸B.MP4 (194.84MB)
217：（07）181、xiong-A.MP4 (98.95MB)
218：182、xiong-B.mp4 (140.48MB)
219：183、呼吸.MP4 (88.22MB)
21：20.高低肩-手法松解髂后上棘及练习.mp4 (208.3MB)
220：184、腰疼：评估.MP4 (130.23MB)
221：185、建立空间.MP4 (152.01MB)
222：186、内核心加强.MP4 (144.41MB)
223：187、加强动力肌.MP4 (153.07MB)
224：188、肩疼：评估.MP4 (137.51MB)
225：189、建立稳定及空间A.MP4 (148.13MB)
226：190、建立稳定及空间B.MP4 (162.42MB)
227：191、呼吸.MP4 (136.66MB)
228：192、强化.MP4 (85.43MB)
229：193、背疼：呼吸.MP4 (132.64MB)
22：21.翼状肩胛-评估+快速手法.mp4 (155.03MB)
230：194、加强xiong部肌肉.mp4 (171.36MB)
231：195、扭转.MP4 (158.48MB)
232：196、臀大肌激活.MP4 (159.88MB)
233：197、膝疼：评估.MP4 (117.45MB)
234：198、足踝练习.MP4 (149.18MB)
235：199、建立空间.MP4 (146.15MB)
236：200、手法.MP4 (79.47MB)
237：201、颈椎疼：强化背部、xiong部.MP4 (158.82MB)
238：202、放松头夹肌、颈夹肌、斜角肌.MP4 (149.26MB)
239：203、被动主动拉伸.MP4 (151.06MB)
23：22.翼状肩胛-稳定训练1.mp4 (299.6MB)
240：204、骨盆区疼A.MP4 (143.34MB)
241：205、骨盆区疼B.MP4 (142.8MB)
242：206、脚后跟疼.mp4 (145.28MB)
243：207、肩部1.MP4 (290.32MB)
244：208、肩部2.MP4 (86.2MB)
245：209、肩部3.MP4 (43.71MB)
246：210、肩部4.MP4 (228.9MB)
247：211、肩部5.MP4 (67.39MB)
248：212、肩部6.MP4 (9.11MB)
249：（08）213、饮食.MP4 (191.24MB)
24：23.翼状肩胛-稳定训练2.mp4 (278.3MB)
250：214、手臂线条A.mp4 (147.54MB)
251：215、手臂线条B.MP4 (145.22MB)
252：216、xiong部A.MP4 (160.57MB)
253：217、xiong部B.MP4 (147.93MB)
254：218、背部A.MP4 (150.12MB)
255：219、背部B.mp4 (135.49MB)
256：220、腹前壁1.MP4 (171.79MB)
257：221、腹前壁2.MP4 (107.98MB)
258：222、腹前壁3.MP4 (139.71MB)
259：223、腹前壁4.MP4 (137.95MB)
25：24.肋骨外翻、腹部松弛-评估+手法调整.mp4 (283.81MB)
260：224、下腹1.MP4 (108.24MB)
261：225、下腹2.MP4 (150.44MB)
262：226、下腹3.MP4 (145.02MB)
263：227、下腹4.MP4 (152.25MB)
264：228、腰线1.MP4 (143.68MB)
265：229腰线2.MP4 (146.59MB)
266：230、腰线3.MP4 (112.16MB)
267：231、臀下角1.MP4 (152.82MB)
268：233、臀下角3.MP4 (154.42MB)
269：232、臀下角2.MP4 (143.72MB)
26：25.肋骨外翻、腹部松弛-腹横肌稳定.mp4 (267.53MB)
270：234、大腿1.MP4 (96.76MB)
271：235、大腿2.MP4 (159.65MB)
272：236、大腿3.MP4 (159.6MB)
273：237、大腿4.MP4 (157.86MB)
274：238、臀.MP4 (156.77MB)
275：239、腹部.MP4 (139.61MB)
276：240、后弯.MP4 (145.48MB)
277：241、理论1.MP4 (66.86MB)
278：242、理论2.MP4 (64.68MB)
27：26.肋骨外翻、腹部松弛-腹内外斜肌稳定.mp4 (198.33MB)
28：27.肋骨外翻、腹部松弛-骨盆稳定.mp4 (104.47MB)
29：28.背部疼痛-手法松解+呼吸法.mp4 (118.19MB)
2：1：肩颈-解剖.mp4 (250.09MB)
2：教案2.pdf (60.08MB)
30：29.背部疼痛-伸展缓解疼痛.mp4 (153MB)
31：30.背部疼痛-动态加强.mp4 (243.38MB)
32：01、JIHUO.MP4 (60.04MB)
33：1、jh肩、胸、背A.MP4 (141.24MB)
34：2、jh肩、胸、背B.MP4 (151.01MB)
35：3、jh腹、背、脊柱A.mp4 (146.32MB)
36：4、jh腹、背、脊柱B.MP4 (146.25MB)
37：5、JH髋、膝、内核心A.MP4 (145.23MB)
38：6、JH髋、膝、内核心B.MP4 (155.62MB)
39：7、JH内核心A.MP4 (143.67MB)
3：2：富贵包—评估.mp4 (60.44MB)
3：教案3.pdf (17.53MB)
40：8、JH内核心B.MP4 (165.85MB)
41：9、JH内核心、呼吸、脊柱A.mp4 (147.83MB)
42：10、JH内核心、呼吸、脊柱B.mp4 (157.71MB)
43：11、JH髋、腿、腹A.MP4 (150.36MB)
44：12、JH髋、腿、腹B.MP4 (156.26MB)
45：13、JH膈、胸、背A.MP4 (154.88MB)
46：14、JH膈、胸、背B.MP4 (156.15MB)
47：15、JH臀、盆底肌A.MP4 (136.24MB)
48：16、JH臀、盆底肌B.MP4 (149.25MB)
49：17、JH心肺功能、臀、腿A.MP4 (147.04MB)
4：3：富贵包-气血疏通.mp4 (213.31MB)
50：18、JH心肺功能、臀、腿B.MP4 (184.89MB)
51：19、JH臀、腿、肩A.MP4 (146.22MB)
52：20、JH臀、腿、肩B.MP4 (151.92MB)
53：21、JH脊柱、背部腹部A.MP4 (147.35MB)
54：22、JH脊柱背部腹部B.MP4 (151.86MB)
55：23、JH髋、足、肩A.mp4 (183.53MB)
56：24、JH髋、足、肩B.mp4 (163.32MB)
57：25、JH蹲、推拉弓步A.MP4 (155.16MB)
58：26、JH蹲、推拉弓步B.MP4 (155.9MB)
59：27、JH髋屈、旋、位移A.MP4 (145.3MB)
5：4：富贵包-胸椎段灵活及颈前调动.mp4 (270.95MB)
60：28、JH髋屈、旋、位移B.MP4 (155.21MB)
61：29、JH PNF-A.mp4 (146.89MB)
62：30、JH PNF-B.MP4 (175.31MB)
63：02、增肌练习.mp4 (219.33MB)
64：31、肩、胸练习A.MP4 (155.29MB)
65：32、肩、胸练习B.MP4 (157.9MB)
66：33、臀部练习A.MP4 (150.59MB)
67：34、臀部练习B.MP4 (156.53MB)
68：35、臀、腿练习A.MP4 (186.5MB)
69：36、臀、腿练习B.MP4 (164.75MB)
6：5：富贵包-颈部前置改shan.mp4 (250.76MB)
70：37、腿、腹、腰、上臀练习A.MP4 (153.37MB)
71：38、腿、腹、腰、上臀练习B.MP4 (149.62MB)
72：39、胸、中背部练习A.MP4 (155.47MB)
73：40、胸、中背部练习B.MP4 (153.42MB)
74：41、背部练习A.MP4 (164.04MB)
75：42、背部练习B.MP4 (167.81MB)
76：43、髋、臀练习A.MP4 (184.27MB)
77：44、髋、臀练习B.MP4 (153.5MB)
78：45、背、臀练习A.mp4 (195.61MB)
79：46、背、臀练习B.MP4 (148.81MB)
7：6：富贵包-经络调理.mp4 (223.1MB)
80：47、肩、背、腹练习A.MP4 (140.67MB)
81：48、肩、背、腹练习B.MP4 (141.4MB)
82：49、胸、上背练习A.MP4 (159.57MB)
83：50、胸、上背练习B.MP4 (155.3MB)
84：51、背、臀练习A.MP4 (148.51MB)
85：52、背、臀练习B.MP4 (135.73MB)
86：02、增肌练习（2）.mp4 (112.39MB)
87：02-2、增肌练习.MP4 (122.91MB)
88：53、臀部练习A.MP4 (165.53MB)
89：54、臀部练习B.MP4 (170.57MB)
8：7.肩内扣-肩背评估.mp4 (67.17MB)
90：55、背部练习A.MP4 (152.05MB)
91：56、背部练习B.MP4 (157.58MB)
92：57、腹、胸、臂、背练习A.MP4 (139.34MB)
93：58、腹、胸、臂、背练习A.MP4 (152.59MB)
94：03、体态调整.MP4 (150.09MB)
95：59、富贵包A.MP4 (146.58MB)
96：60、富贵包B.MP4 (152.7MB)
97：61、富贵包C.MP4 (144.62MB)
98：62、肩内扣A.mp4 (125MB)
99：63、肩内扣B.MP4 (150.3MB)
9：8：肩内扣-X大小肌jihuo.mp4 (239.97MB)
