【23863HTa167】健身健美训练法讲解及全部位训练动作指导_102
课程目录：
100：三角肌：（常规） 立式哑铃侧上举.mp4 (11.71MB)
101：三角肌：（常规） 立式哑铃前上举交替.mp4 (12.75MB)
102：三角肌：（常规） 仰卧哑铃前上举.mp4 (14.44MB)
10：渐降组法.mp4 (86.74MB)
11：顿式收缩训练法.mp4 (40.54MB)
12：嘎吱训练法.mp4 (83.45MB)
13：胸大肌： （渐降组）仰卧器械夹胸.mp4 (18.12MB)
14：胸大肌： （改进） 立式龙门交替夹胸.mp4 (12.94MB)
15：胸大肌：（嘎吱） 仰卧哑铃平卧推.mp4 (13.56MB)
16：胸大肌：（渐降组）仰卧哑铃飞鸟.mp4 (16.95MB)
17：胸大肌：（嘎吱）仰卧哑铃飞鸟.mp4 (10.4MB)
18：胸大肌：（顿式）仰卧哑铃飞鸟.mp4 (8.47MB)
19：胸大肌： （顿式） 屈体哑铃夹胸.mp4 (13.82MB)
20：胸大肌： （常规） 屈体哑铃夹胸.mp4 (11.23MB)
21：胸大肌： （他助力）仰卧器械夹胸.mp4 (13.17MB)
22：胸大肌： （嘎吱）仰卧器械夹胸.mp4 (12.27MB)
23：胸大肌：108. 对侧转屈体龙门单臂夹胸.mp4 (12.55MB)
24：胸大肌：107. 同侧转屈体龙门单臂夹胸.mp4 (15.77MB)
25：胸大肌：106．屈体龙门单臂夹胸.mp4 (14.94MB)
26：胸大肌：103. （改进）后置式仰卧龙门夹胸.mp4 (10.88MB)
27：胸大肌：100.（顿式） 立式龙门挤胸.mp4 (11.67MB)
28：胸大肌：（顿式） 立式龙门夹胸.mp4 (11.45MB)
29：胸大肌：（顶峰收缩） 仰卧龙门夹胸.mp4 (14.67MB)
2：全面发展训练法.mp4 (109.18MB)
30：胸大肌：（改进）仰卧龙门旋内夹胸.mp4 (15.93MB)
31：肱三头肌：（改进）屈体头上绳索臂伸展.mp4 (15.15MB)
32：肱三头肌： （改进）高滑轮龙门臂伸展.mp4 (16.63MB)
33：肱三头肌：75.（改进） 上斜仰卧单臂哑铃臂伸展.mp4 (11.24MB)
34：肱三头肌：74.（改进） 仰卧单臂哑铃臂伸展.mp4 (14.63MB)
35：肱三头肌：70.（常规） 立式哑铃单臂伸展.mp4 (7.36MB)
36：肱三头肌：71.（常规） 仰卧杠铃臂伸展.mp4 (10.62MB)
37：肱三头肌：72.（嘎吱） 仰卧杠铃臂伸展.mp4 (13.59MB)
38：肱三头肌：（常规） 坐式单臂哑铃臂伸展.mp4 (10.18MB)
39：肱三头肌：（常规） 立式哑铃单臂伸展.mp4 (10.83MB)
3：复合组训练法.mp4 (94.07MB)
40：肱三头肌：（常规） 立式哑铃臂伸展.mp4 (7.87MB)
41：肱三头肌：（嘎吱法）立式杠铃臂伸展.mp4 (16.77MB)
42：肱三头肌：（常规） 屈体哑铃臂伸展.mp4 (10.79MB)
43：肱三头肌：（渐降组）立式杠铃臂伸展.mp4 (31.25MB)
44：肱三头肌：（常规） 立式杠铃臂伸展 .mp4 (11.73MB)
45：肱三头肌： （顿式） 俯卧哑铃臂伸展.mp4 (14.97MB)
46：肱三头肌： （常规） 上斜仰卧杠铃臂伸展.mp4 (9.91MB)
47：背阔肌：（顿式）坐式龙门挤背.mp4 (11.77MB)
48：背阔肌： （改进）龙门夹背.mp4 (13.75MB)
49：背阔肌：（改进）龙门单臂夹背.mp4 (18.99MB)
4：三合组训练法.mp4 (59.67MB)
50：背阔肌：（改进） 屈体单臂哑铃划船.mp4 (20.21MB)
51：背阔肌：（改进） 屈体单臂哑铃划船.mp4 (21.52MB)
52：背阔肌：（改进） 俯卧哑铃划船.mp4 (14.59MB)
53：背阔肌：（嘎吱） 屈体杠铃划船.mp4 (16.08MB)
54：背阔肌： （顿式） 屈体杠铃划船.mp4 (9.62MB)
55：肱二头肌：（常规） 龙门单臂托臂弯举.mp4 (10.51MB)
56：肱二头肌：（常规） 单臂龙门二头弯举.mp4 (8.2MB)
57：肱二头肌：（常规） 仰卧龙门弯举.mp4 (11.4MB)
58：肱二头肌：（改进） 后置俯身龙门弯举.mp4 (13.18MB)
59：肱二头肌：（常规） 立式龙门弯举.mp4 (10.82MB)
5：超级组训练法.mp4 (63.66MB)
60：肱二头肌： （改进）站高低滑轮v绳索弯举.mp4 (17.39MB)
61：肱二头肌：（常规） 高滑轮v绳索弯举.mp4 (12.33MB)
62：肱二头肌：（常规） 高滑轮立式曲杆弯举.mp4 (10.07MB)
63：肱二头肌：（顿式） 哑铃翻腕弯举.mp4 (16.5MB)
64：肱二头肌：（常规锤式） 坐式哑铃交替弯举.mp4 (9.39MB)
65：肱二头肌：（常规） 坐式哑铃交替弯举.mp4 (9.46MB)
66：肱二头肌：（常规） 坐式单臂哑铃膝内弯举.mp4 (7.41MB)
67：肱二头肌：（改进） 立式哑铃挺肘弯举.mp4 (11.17MB)
68：肱二头肌： （改进） 立式哑铃收肘弯举.mp4 (12.26MB)
69：肱二头肌： （常规） 屈体哑铃单臂弯举.mp4 (14.9MB)
6：巨型组训练法.mp4 (127.05MB)
70：肱二头肌：（渐降组）立式杠铃弯举.mp4 (20.99MB)
71：肱二头肌：（他助力）立式杠铃弯举.mp4 (8.93MB)
72：肱二头肌： （嘎吱） 立式杠铃弯举.mp4 (14.12MB)
73：肱二头肌： （顿式） 立式杠铃弯举.mp4 (11.32MB)
74：臀腿：（内斜式）杠铃负重跨步走.mp4 (11.93MB)
75：臀腿： 混合跨步走.mp4 (11.26MB)
76：臀腿：（横向） 杠铃负重跨步走.mp4 (13.53MB)
77：臀腿：（常规）哑铃负重跨步走.mp4 (8.19MB)
78：臀腿：（外斜式）哑铃负重跨步走.mp4 (11.48MB)
79：臀腿：（内斜式）哑铃负重跨步走.mp4 (8.57MB)
7：助力训练法.mp4 (31.16MB)
80：臀腿：（横向） 哑铃负重跨步走.mp4 (13.79MB)
81：臀腿：（混合） 哑铃负重跨步走.mp4 (13.92MB)
82：臀大肌：（嘎吱） 坐姿分腿练习.mp4 (12.69MB)
83：臀大肌：（顿式） 坐姿分腿练习.mp4 (8.69MB)
84：臀大肌：（常规） 坐姿分腿练习.mp4 (9.61MB)
85：股四头肌：（嘎吱） 杠铃负重嘎吱深蹲.mp4 (11.41MB)
86：股四头肌：（常规） 杠铃负重后蹲.mp4 (15.81MB)
87：股四头肌： （常规） 杠铃负重交替冲步蹲.mp4 (12.9MB)
88：股四头肌： （常规） 杠铃负重交替冲步蹲.mp4 (15.07MB)
89：三角肌：（常规） 坐式俯身飞鸟.mp4 (13.44MB)
8：顶峰收缩训练法.mp4 (84.76MB)
90：三角肌：（改进） 前斜式哑铃侧上举.mp4 (13.05MB)
91：三角肌：（常规）坐式哑铃前上推+(常规) 坐式哑铃侧上推.mp4 (15.87MB)
92：三角肌：（极限收缩训练法） 俯卧哑铃飞鸟.mp4 (17.1MB)
93：三角肌：（常规）俯卧哑铃飞鸟.mp4 (9.14MB)
94：三角肌：（嘎吱） 坐式杠铃前上推.mp4 (13.03MB)
95：三角肌：（顿式） 坐式杠铃前上推.mp4 (9.04MB)
96：三角肌：（常规） 仰卧杠铃前上举.mp4 (9.96MB)
97：三角肌：（常规） 立式杠铃前上推.mp4 (18.87MB)
98：三角肌：（常规） 立式杠铃前上举.mp4 (11.86MB)
99：三角肌：（极限收缩训练法） 屈体哑铃飞鸟.mp4 (12.06MB)
9：离心收缩训练法.mp4 (54.88MB)
1:王严聊健身.mp4 (1.23MB)
