【20156XEa161】艾伦老师瑜伽精讲跟练专栏课程78_78
课程目录：
01_第一单元【手臂力量-讲解】7_天鹅式.mov (118.1MB)
02_第一单元【手臂力量-讲解】6_康迪亚式.mov (152.22MB)
03_第一单元【手臂力量-讲解】5_四柱式.mov (193.92MB)
04_第一单元【手臂力量-讲解】4_夹上臂式.mov (175.19MB)
05_第一单元【手臂力量-讲解】3_直腿支撑式.mov (178.54MB)
06_第一单元【手臂力量-讲解】2_狂野式AB.mov (135.35MB)
07_第一单元【手臂力量-讲解】1_肘平板式.mov (432.42MB)
08_第二单元【腰腹力量-讲解】3_侧板式.mov (47.08MB)
09_第二单元【腰腹力量-讲解】2_反船式.mov (38.28MB)
10_第二单元【腰腹力量-讲解】1_船式.mov (57.62MB)
11_第三单元【扭转放松-讲解】3_半鱼王式.mov (45.56MB)
12_第三单元【扭转放松-讲解】2_半脊柱扭转式.mov (193.4MB)
13_第三单元【扭转放松-讲解】1_巴拉瓦伽式第一式.mov (63.15MB)
14_第四单元【后弯训练-讲解】8_下巴倒立式.mp4 (54MB)
15_第四单元【后弯训练-讲解】7_舞蹈式.mp4 (50.31MB)
16_第四单元【后弯训练-讲解】6_桥式.mp4 (139.93MB)
17_第四单元【后弯训练-讲解】5_弓式.mp4 (64.89MB)
18_第四单元【后弯训练-讲解】4_眼睛蛇式.mp4 (59.21MB)
19_第四单元【后弯训练-讲解】3_单腿鸽王式.mp4 (85.16MB)
20_第四单元【后弯训练-讲解】2_骑马式.mp4 (52.41MB)
21_第四单元【后弯训练-讲解】1_猫式.mp4 (42.36MB)
22_第五单元【腿部力量训练-讲解】3_鸟王式.mp4 (58.19MB)
23_第五单元【腿部力量训练-讲解】2_战士系列.mp4 (81.5MB)
24_第五单元【腿部力量训练-讲解】1_幻椅式.mp4 (34.1MB)
25_第六单元【直腿柔韧-讲解】6_神猴哈努曼式.mp4 (94.54MB)
26_第六单元【直腿柔韧-讲解】5_单腿绕头式.mp4 (47.73MB)
27_第六单元【直腿柔韧-讲解】4_女神式.mp4 (82.31MB)
28_第六单元【直腿柔韧-讲解】3_坐姿分腿前屈式.mp4 (110MB)
29_第六单元【直腿柔韧-讲解】2_双腿背部伸展式.mp4 (112.32MB)
30_第六单元【直腿柔韧-讲解】1_站立前屈式.mp4 (69.81MB)
31_第七单元【屈腿柔韧-讲解】4_金刚式.mp4 (84.65MB)
32_第七单元【屈腿柔韧-讲解】3_狮子式.mp4 (53.35MB)
33_第七单元【屈腿柔韧-讲解】2_莲花式.mp4 (100.56MB)
34_第七单元【屈腿柔韧-讲解】1_牛面式.mp4 (47.69MB)
35_第八单元【三点倒立-讲解】3_肘倒立.mp4 (64.35MB)
36_第八单元【三点倒立-讲解】2_头倒立式.mp4 (107.61MB)
37_第八单元【三点倒立-讲解】1_犁式.mp4 (82.13MB)
38_第九单元【跟练课】08-脊柱疗愈-.mp4 (755.18MB)
39_第九单元【跟练课】07-热身进阶-.mp4 (935.64MB)
40_第九单元【跟练课】06-热身初级-.mp4 (844.99MB)
41_第九单元【跟练课】05-基础后弯-.mp4 (253MB)
42_第九单元【跟练课】04-基础扭转-.mp4 (210.4MB)
43_第九单元【跟练课】03-基础开肩-.mp4 (166.8MB)
44_第九单元【跟练课】02-基础力量-.mp4 (189.86MB)
45_第九单元【跟练课】01-手腕训练-.mp4 (85.11MB)
46_1_肘平板-肘平板：强化核心、肩背力量，提升平衡。.mp4 (1.15GB)
47_2_板式-板式：增强核心、手臂、肩背力量，塑身型。.mp4 (1.08GB)
48_3_桌式：锻炼腹臀腿，提升平衡与身体控制。.mp4 (823.86MB)
49_4_后仰支撑式：拉伸胸腹腿前侧，增强臂肩背及核心力量。.mp4 (1.13GB)
50_5_增强侧腰力量，提升平衡，塑腰线。.mp4 (626.49MB)
51_6_侧板手抓脚-：提升平衡与协调，拉伸腿部韧带。.mp4 (661.52MB)
52_7_直腿支撑式：强化核心与腿部力量，提升腿部控制。.mp4 (678.23MB)
53_8_狂野式AB-.mp4 (751.73MB)
54_9_毗奢蜜多罗式-.mp4 (787.72MB)
55_10_金刚坐支撑-.mp4 (793.23MB)
56_11_单腿支撑式AB-.mp4 (670.78MB)
57_12_莲花上提-.mp4 (548.32MB)
58_13_夹上臂式.mp4 (595.57MB)
59_14_昆虫式-.mp4 (551.75MB)
60_15_直臂鹤蝉-.mp4 (590.8MB)
61_16_上公鸡式.mp4 (543.26MB)
62_17_四柱式-.mp4 (649.94MB)
63_18_鹤蝉式.mp4 (607.32MB)
64_19_单腿鹤蝉式.mp4 (525.48MB)
65_20_格拉威亚式.mp4 (489.09MB)
66_21_康迪亚式.mp4 (560.64MB)
67_22_康迪亚第一式.mp4 (418.6MB)
68_23_康迪亚第二式.mp4 (569.93MB)
69_24_圣哲阿斯塔瓦卡茹.mp4 (443.51MB)
70_25_蜻蜓式.mp4 (501.16MB)
71_26_天鹅式.mp4 (587.23MB)
72_27_孔雀式.mp4 (456.28MB)
73_28_完全莲花孔雀.mp4 (741.64MB)
74_29_船式.mp4 (440.95MB)
75_30_半船式.mp4 (386.5MB)
76_31_反船式.mp4 (458.42MB)
77_32_蝗虫式.mp4 (363.94MB)
78_33_动态侧板.mp4 (325.32MB)
