【20190HTa161】小史老师力量训练精讲 108_108
课程目录：
1.1.课程开场白.mp4 (41.01MB)
10.居家自重深蹲--女生动作技术要领.mp4 (58.1MB)
100.3.松解-胫骨前肌-提高踝关节灵活度.mp4 (45.45MB)
101.4.松解-小腿后侧三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）.mp4 (46.88MB)
102.拉伸-踝关节灵活度调整（腓肠肌、比目鱼肌）.mp4 (77.06MB)
103.拉伸-髋关节灵活度调整.mp4 (48.83MB)
104.1.激活热身-背部训练前（泡沫轴、弹力圈）.mp4 (71.85MB)
105.2.激活热身-肩部训练前（胸椎灵活度、肩袖关节、肩外旋肌群）.mp4 (57.07MB)
106.有氧运动的讲解和注意事项.mp4 (80.69MB)
107.增肌减脂的底层逻辑.mp4 (222.97MB)
108.练肩-中束-坐姿哑铃飞鸟（新手适用）.mp4 (32.9MB)
11.居家自重深蹲--男生动作技术要领.mp4 (37.31MB)
12.练臀腿-颈前杠铃深蹲.mp4 (40.7MB)
13.练臀腿-低杠位颈后杠铃深蹲.mp4 (43.9MB)
14.练臀腿-高杠位颈后杠铃深蹲.mp4 (70.88MB)
15.2.箭步蹲--男女生动作技术要领.mp4 (45.27MB)
16.3.改善假胯宽.mp4 (33.78MB)
17.4.改善臀凹陷.mp4 (41.83MB)
18.5.上臀练不起来的解决方式.mp4 (14.61MB)
19.6.自重臀桥-上臀训练.mp4 (52.38MB)
2.新手小白8点建议第1点--宁轻勿假.mp4 (44.2MB)
20.7.罗马尼亚硬拉.mp4 (33.93MB)
21.8.直腿硬拉.mp4 (31.13MB)
22.9.相扑硬拉.mp4 (29.01MB)
23.10.传统硬拉.mp4 (60.7MB)
24.11.练上臀的硬拉+T杆硬拉.mp4 (32.68MB)
25.练臀-臀上缘-绳索臀冲.mp4 (24.72MB)
26.标准臀桥及其变式.mp4 (55.46MB)
27.史密斯双腿驴踢.mp4 (38.21MB)
28.史密斯双腿驴踢（居家版）.mp4 (13.78MB)
29.保加利亚单腿蹲（居家版）.mp4 (19.79MB)
3.新手小白8点建议第2点--身体感受器.mp4 (33.09MB)
30.保加利亚单腿蹲（负重版）.mp4 (25.88MB)
31.练臀腿-绳索侧摆腿（臀凹陷）.mp4 (22.91MB)
32.练臀腿-绳索后踢腿（臀上缘）.mp4 (23.94MB)
33.练臀腿-单侧后摆腿（居家版）（臀上缘和臀凹陷）.mp4 (29.45MB)
34.练臀腿-绳索外展（居家版）（臀凹陷）.mp4 (30.82MB)
35.练臀腿-弹力带髋伸（臀上缘）.mp4 (18.19MB)
36.1.居家练肩--三角肌的概念.mp4 (20.4MB)
37.2.居家哑铃练肩--哑铃推肩.mp4 (45.85MB)
38.3.居家哑铃练肩--哑铃侧平举.mp4 (31.52MB)
39.4.居家哑铃练肩--哑铃俯身飞鸟.mp4 (39.1MB)
4.新手小白8点建议第3点--收紧腹部.mp4 (31.7MB)
40.5.居家哑铃练肩--哑铃前平举.mp4 (29.86MB)
41.6.居家弹力绳练肩--弹力带介绍与热身.mp4 (51.06MB)
42.7.居家弹力绳练肩--弹力带推举.mp4 (17.69MB)
43.8.居家弹力绳练肩--弹力绳前平举.mp4 (18.26MB)
44.9.居家弹力绳练肩--弹力绳侧平举.mp4 (22.25MB)
45.10.居家弹力绳练肩--弹力绳面拉.mp4 (29.58MB)
46.练肩-坐姿哑铃推肩.mp4 (57.82MB)
47.练肩-单臂侧卧拔刀三部曲.mp4 (46.84MB)
48.练肩-斜板凳俯身划船&外展.mp4 (39.68MB)
49.练肩-坐姿哑铃提拉.mp4 (24.83MB)
5.新手小白8点建议第4点--腹式呼吸圆柱体策略.mp4 (73.48MB)
50.练肩-俯身三角肌后束三合组.mp4 (49.56MB)
51.练肩-仰卧45°绳索面拉（居家+健身房版）.mp4 (51.77MB)
52.1.引体向上--7大动作要点解析.mp4 (54.09MB)
53.2.引体向上--从0到1的改变.mp4 (53.21MB)
54.练背-直臂下压.mp4 (58.96MB)
55.练背-仰卧位斜板下拉.mp4 (43.44MB)
56.练背-滑轮单臂斜拉.mp4 (43.2MB)
57.练背-龙门架宽距坐姿斜拉.mp4 (43.63MB)
58.练背-三头绳的绳索拉背.mp4 (40.39MB)
59.练背-坐姿单臂划船.mp4 (25.87MB)
6.新手小白8点建议第5点--运动中的呼吸方式.mp4 (41.88MB)
60.练背-俯身仰卧位杠铃划船（自重版）.mp4 (39.03MB)
61.练背-三种俯身杠铃划船.mp4 (59.14MB)
62.练背-杠铃片划船.mp4 (22.8MB)
63.练背-单臂俯身哑铃划船.mp4 (32.21MB)
64.练背-坐姿屈体划船.mp4 (78.27MB)
65.练背-颈前、颈后高位下拉.mp4 (101.14MB)
66.练背-高位V把斜拉.mp4 (43.73MB)
67.练背-正反手窄距下拉（背宽度训练）.mp4 (69.56MB)
68.1.减脂三要素--饮食--早餐.mp4 (47.98MB)
69.2.减脂三要素--饮食--午餐和晚餐.mp4 (87.28MB)
7.新手小白8点建议第6点--脊柱中立位和髋铰链.mp4 (60.31MB)
70.3.减脂三要素--有氧训练.mp4 (38.85MB)
71.4.减脂三要素--力量训练.mp4 (36.24MB)
72.1.练胸-五种自重俯卧撑（可居家训练）（上）.mp4 (51.79MB)
73.2.练胸-五种自重俯卧撑（可居家训练）（下）.mp4 (39.49MB)
74.3.站姿俯卧撑-俯卧撑从0到1的训练.mp4 (21.54MB)
75.4.跪姿俯卧撑-俯卧撑从0到1的训练.mp4 (20.99MB)
76.5.练胸-平板杠铃卧推.mp4 (70.62MB)
77.6.练胸-上斜杠铃卧推.mp4 (48.3MB)
78.7.练胸-下斜杠铃卧推.mp4 (48.18MB)
79.8.练胸-哑铃平板卧推.mp4 (55.35MB)
8.新手小白8点建议第7点--扭矩.mp4 (29.57MB)
80.9.练胸-哑铃上斜卧推.mp4 (56.14MB)
81.10.练胸-平板哑铃夹胸.mp4 (64.37MB)
82.11.练胸-上斜哑铃夹胸.mp4 (32.96MB)
83.12.练胸-下斜哑铃卧推&夹胸.mp4 (33.31MB)
84.13..练胸-低位绳索夹胸.mp4 (55.47MB)
85.14.练胸-高位绳索夹胸（可居家）.mp4 (61.65MB)
86.15.练胸-蝴蝶机夹胸（胸中缝）.mp4 (38.6MB)
87.16.练胸-固定器械推胸的理论及实践教学.mp4 (53.87MB)
88.17.松解-胸大肌和胸小肌.mp4 (29.73MB)
89.18.松解-胸椎灵活度训练.mp4 (50.36MB)
9.新手小白8点建议第8点--训练时的接触面.mp4 (24.18MB)
90.19.松解-前锯肌.mp4 (64.66MB)
91.竖脊肌训练（三个动作）.mp4 (53.54MB)
92.练手臂-肱三头肌-杠铃仰卧臂屈伸.mp4 (56.86MB)
93.练手臂-肱三头肌-绳索直臂下压（可居家训练）.mp4 (109.03MB)
94.练手臂-肱三头肌-哑铃训练（可居家训练）.mp4 (68.16MB)
95.练手臂-肱二头肌+肱桡肌训练（弯举系列）.mp4 (147.66MB)
96.练手臂-二头肌弯举（绳索、弹力带）.mp4 (52MB)
97.腹部训练（三个动作）.mp4 (85.73MB)
98.1.松解-足弓的松解与重建.mp4 (78.07MB)
99.2.松解-提高踝关节灵活度.mp4 (57.67MB)
