【20506HTa161】【海豚知道】-精准塑形全科课程_300节精讲_塑形_调理_备赛_造型_饮食 205_113
课程目录：
100_-脚趾压地功能训练2.mp4 (7.26MB)
101_-脚趾脚踝高阶训练.mp4 (2.16MB)
102_-进退阶核心训练.mp4 (32.34MB)
103_-脚底抓握力练习.MOV (26.46MB)
104_-硬拉细节精讲.mp4 (56.7MB)
105_-杠铃深蹲细节精讲.MOV (108.6MB)
107_-髋关节功能调整改善大小臀.mp4 (34.35MB)
108_-髋关节功能调整青蛙趴.MOV (61.47MB)
109_-核心训练进退阶.MOV (66.95MB)
10_门架反向飞鸟.mp4 (14.06MB)
110_-臀大肌进退阶训练臀桥.MOV (78.61MB)
111_-壶铃硬拉训练精讲.mp4 (77.86MB)
112_-爆发力训练跳箱蹬起.MOV (81.42MB)
113_-臀训必练弓箭步.MOV (70.58MB)
11_部绳索面拉.mp4 (16.3MB)
12_肩器械训练.mp4 (25.42MB)
13_械反向飞鸟.mp4 (22.96MB)
14_部训练热身.mp4 (40.68MB)
15_肌训练热身2.mp4 (10.67MB)
16_肌训练基本功训练.mp4 (16.91MB)
17_袖 前锯肌训练.mp4 (12.13MB)
18_姿器械夹胸.mp4 (37.05MB)
19_姿器械推胸.mp4 (36.09MB)
1_部训练热身.mp4 (12.92MB)
20_卧撑训练习.mp4 (34.71MB)
21_板哑铃推胸.mp4 (31.17MB)
22_推基本功训练.mp4 (12.14MB)
23_板哑铃飞鸟.mp4 (26.48MB)
24_斜卧推训练.mp4 (16.69MB)
25_斜飞鸟训练.mp4 (16.69MB)
26_门架飞鸟训练.mp4 (27.79MB)
27_部训练热身1.mp4 (20.08MB)
28_部训练热身2.mp4 (13.39MB)
29_部训练热身核心训练.mp4 (12.61MB)
2_部训练热身2.mp4 (17.3MB)
30_位下拉精讲.mp4 (53.66MB)
31_后高位下拉精讲.mp4 (20.4MB)
32_臂哑铃划船精讲.mp4 (27.17MB)
33_臂下压精讲.mp4 (19.08MB)
34_体向上两种做法.mp4 (16.41MB)
35_铃 哑铃划船精讲.mp4 (19.27MB)
36_拉训练精讲.mp4 (15MB)
37_酸 这样练背.mp4 (13.08MB)
38_背部训练精讲.mp4 (10.18MB)
39_姿划船精讲.mp4 (28.9MB)
3_部训练热身3.mp4 (14.34MB)
40_部功能的重要性.mp4 (18.46MB)
41_部柔韧性练习.mp4 (9.72MB)
42_掌的柔韧性.mp4 (8.99MB)
43_掌的力量徒手训练.mp4 (14.58MB)
44_腕功能练习.mp4 (15.1MB)
45_腕功能测试.mp4 (6.34MB)
46_伸能力训练.mp4 (15.12MB)
47_指力量孤立训练.mp4 (10.12MB)
48_指力量练习.mp4 (9.62MB)
49_掌力量练习.mp4 (8.47MB)
4_部训练热身4.mp4 (18.27MB)
50_力进阶练习.mp4 (7.98MB)
51_力高阶练习.mp4 (10.27MB)
52_个转体（自然站立）.mp4 (31.1MB)
53_展双肱二头肌.mp4 (34.32MB)
54_展背阔肌讲解.mp4 (27.41MB)
55_展胸大肌讲解.mp4 (16.62MB)
56_展双肱二头肌.mp4 (23.48MB)
57_展双背阔肌.mp4 (18.53MB)
58_展肱三头肌.mp4 (12.15MB)
59_展腹肌和大腿.mp4 (8.97MB)
5_部训练绳索飞鸟.mp4 (19.33MB)
60_最佳古典造型讲解.mp4 (11.06MB)
61_最佳传统造型讲解.mp4 (10.79MB)
62_足踝力量进阶.mp4 (17.04MB)
63_髋关节功能大腿内侧.mp4 (13.09MB)
64_髋关节功能青蛙趴.mp4 (29.08MB)
65_大腿内侧被动拉伸.mp4 (16.18MB)
66_深蹲基本功训练.mp4 (14.21MB)
67_髋外侧功能调理.mp4 (30.67MB)
68_前足放松技巧.mp4 (27.85MB)
69_后足放松技巧.mp4 (10.36MB)
6_铃站姿侧平举.mp4 (27.78MB)
70_脚背伸展技巧.mp4 (16.7MB)
71_脚背伸 主动.mp4 (17.63MB)
72_脚趾伸 主动.mp4 (10.92MB)
73_足底力量训练初级.mp4 (19.02MB)
74_胫骨前肌训练.mp4 (11.89MB)
75_脚趾功能进阶训练.mp4 (14.9MB)
76_足背屈调整技巧.mp4 (17.38MB)
77_足底自主放松.mp4 (5.41MB)
78_前足关节讲解.mp4 (5.67MB)
79_前足被动放松.mp4 (13.9MB)
7_铃站姿前平举.mp4 (21.66MB)
80_脚趾伸肌讲解.mp4 (10.63MB)
81_足背柔韧性拉伸.mp4 (10.63MB)
82_足背柔韧性拉伸详解.mp4 (15.1MB)
83_前足的功能讲解.mp4 (9.05MB)
84_前足功能调理手法.mp4 (14.08MB)
85_自主压脚背1.mp4 (14.08MB)
86_自主压脚背 退阶.mp4 (8.09MB)
87_-自主压脚趾头.mp4 (8.09MB)
88_-足背屈评估方法.mp4 (20.15MB)
89_-压足背屈被动方法.mp4 (13.39MB)
8_铃站姿后束训练.mp4 (20.16MB)
90_-主动压足背方法.mp4 (8.57MB)
91_-主动压足背2.mp4 (15.35MB)
92_-被动足背屈调理手法.mp4 (17.42MB)
93_-为什么要练脚趾抓力.mp4 (21.45MB)
94_-脚趾自主抓力训练.mp4 (9.02MB)
95_-脚趾抓力和张力训练.mp4 (8MB)
96_-前后足的功能.mp4 (14.54MB)
97_-胫骨前肌训练.mp4 (5.86MB)
98_-胫骨后肌训练.mp4 (7.98MB)
99_-脚趾压地功能训练.mp4 (9.05MB)
9_部哑铃推肩.mp4 (43.93MB)
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