【21347HTa162】私教训练手册_107
课程目录：
01_课前介绍.mp4 (39.45MB)
02_矫正器脊柱屈曲-肩胛骨稳定（控制）.mp4 (88.51MB)
03_矫正器脊柱伸展-胸腔延伸（呼吸）.mp4 (40.74MB)
04_矫正器四足支撑-猫屈伸（控制）.mp4 (75.94MB)
05_矫正器四足支撑-猫屈伸（进阶）.mp4 (72.49MB)
06_矫正器脊柱训练-热身（跟练）.mp4 (162.87MB)
07_脊柱矫正器腹部训练—（基础）.mp4 (54.52MB)
08_脊柱矫正器腹部训练—（进阶）.mp4 (63.36MB)
09_脊柱矫正器腹部训练—（进阶1）.mp4 (50.96MB)
100_足踝训练（十二）9.mp4 (110.07MB)
101_足踝训练（十三）.mp4 (135.9MB)
102_足踝训练（十四）.mp4 (93.52MB)
103_足踝训练（十五）.mp4 (118.44MB)
104_足踝训练（十六）.mp4 (190.23MB)
105_足踝训练（十七）.mp4 (107.65MB)
106_足踝训练（十八）.mp4 (141.2MB)
107_足踝训练（十九）.mp4 (125.56MB)
10_脊柱矫正器腹部训练—（退阶）.mp4 (72.66MB)
11_脊柱矫正器腹部训练—（进阶2）.mp4 (50.75MB)
12_脊柱矫正器腹部训练—跟练版.mp4 (136.49MB)
13_脊柱矫正器—背部训练.mp4 (108.61MB)
14_脊柱矫正器背部训练—讲解.mp4 (86.98MB)
15_脊柱矫正器背部训练—讲解1.mp4 (77.83MB)
16_脊柱矫正器背部训练—讲解+跟练.mp4 (88.97MB)
17_脊柱矫正器背部训练—讲解4.mp4 (88.79MB)
18_脊柱矫正器背部训练—跟练1.mp4 (165.85MB)
19_脊柱矫正器四足支撑——稳定控制.mp4 (176.02MB)
20_脊柱矫正器—百次拍打（呼吸）.mp4 (100.17MB)
21_脊柱矫正器背部训练—俯卧位（组合）.mp4 (153.31MB)
22_脊柱矫正器—骨盆稳定训练.mp4 (118.74MB)
23_脊柱矫正器侧位—.腰腹+髋外展.mp4 (109.02MB)
24_脊柱矫正器臀腿训练—仰卧位（臀桥）.mp4 (108.6MB)
25_站姿位臀部训练—基本运动姿（蹲起）.mp4 (145.6MB)
26_脊柱矫正器站姿位臀腿训练—侧蹲起.mp4 (115.49MB)
27_站姿体位臀腿训练—弓步蹲起.mp4 (95.11MB)
28_脊柱矫正器臀腿训练—弓步蹲.mp4 (87.36MB)
29_站姿位臀腿训练—单腿蹲起.mp4 (84.05MB)
30_脊柱矫正器臀腿训练—单腿蹲起.mp4 (59MB)
31_脊柱矫正器单腿稳定控制训练.mp4 (136.47MB)
32_泡沫轴—弓步训练（控制稳定）.mp4 (105.49MB)
33_泡沫轴—稳定控制训练.mp4 (117.06MB)
34_泡沫轴—骨盆稳定控制训练.mp4 (112.72MB)
35_泡沫轴—稳定骨盆（臀桥）.mp4 (114.92MB)
36_泡沫轴—筋膜放松（全身）初级.mp4 (158.33MB)
37_泡沫轴—脊柱灵活训练+肩胛骨稳定.mp4 (124.64MB)
38_泡沫轴—肩胛骨灵活+稳定控制训练.mp4 (106.6MB)
39_泡沫轴—胸椎伸展+上腹部训练.mp4 (110.87MB)
40_泡沫轴—背部训练（稳定肩甲）.mp4 (83.59MB)
41_泡沫轴—核心控制训练.mp4 (130.99MB)
42_泡沫轴—稳定排列训练.mp4 (132.25MB)
43_泡沫轴—单腿支撑（稳定控制）平衡.mp4 (75.81MB)
44_泡沫轴—四足支撑（骨盆稳定训练）.mp4 (107.9MB)
45_泡沫轴—四足支撑（骨盆稳定）.mp4 (112.95MB)
46_四足支撑稳定+侧支撑稳定.mp4 (127.7MB)
47_泡沫轴—脊柱卷动（控制）.mp4 (103.1MB)
48_侧身伸展+侧身训练.mp4 (130.96MB)
49_泡沫轴—站姿卷动（控制训练）.mp4 (99.06MB)
50_泡沫轴—脊柱卷动.mp4 (112.6MB)
51_泡沫轴—垫脚蹲起（臀腿）.mp4 (89.85MB)
52_普拉提圈—肩胛骨（灵活）稳定控制训练.mp4 (116.47MB)
53_普拉提圈—肩胛骨稳定（背部训练）.mp4 (123.8MB)
54_普拉提圈—肩胛骨稳定（脊柱训练）上.mp4 (103.52MB)
55_普拉提圈—肩胛骨稳定（脊柱训练）下.mp4 (100.62MB)
56_普拉提圈—Z字坐姿（侧身稳定训练）.mp4 (115.09MB)
57_普拉提圈—侧表链（稳定训练）.mp4 (130.29MB)
58_普拉提圈—四足支撑（稳定训练）.mp4 (109.65MB)
59_普拉提圈—基本站姿（下肢排列）.mp4 (122.24MB)
60_青蛙趴系列——髋关节活动度（一）.mp4 (118.1MB)
61_青蛙趴系列—髋关节活动度（二）.mp4 (125.79MB)
62_建立下肢正确力线—足背屈.mp4 (152.06MB)
63_青蛙趴系列—蹲起.mp4 (94.08MB)
64_360呼吸训练（一）.mp4 (83.81MB)
65_360呼吸训练（二）.mp4 (126.91MB)
66_胸前侧呼吸训练.mp4 (94.57MB)
67_360呼吸训练（三）跟练版.mp4 (174.33MB)
68_胸式呼吸——圆肩·含胸·驼背.mp4 (172.31MB)
69_腹式呼吸—腹部塑性.mp4 (150.39MB)
70_腹式呼吸+激活训练9.mp4 (117.45MB)
71_腹式呼吸+内核心训练.mp4 (153.3MB)
72_胸式呼吸+后背呼吸+肩胛骨回缩3.mp4 (125.5MB)
73_胸腔呼吸+臀桥训练.mp4 (131.48MB)
74_俯卧位+呼吸+背部训练.mp4 (149.14MB)
75_如何收紧核心+骨盆稳定4.mp4 (143.55MB)
76_骨盆稳定+单腿支撑.mp4 (126.88MB)
77_单腿支撑——进阶训练.mp4 (91.33MB)
78_滑雪蹲—进阶退阶.mp4 (142.97MB)
79_弓步蹲—训练细节处理.mp4 (124.34MB)
80_蹲起的基本底层逻辑.mp4 (154.92MB)
81_肩胛骨上回旋训练（上）.mp4 (134.93MB)
82_肩胛骨上回旋训练（下）.mp4 (122.65MB)
83_肩胛骨旋内旋外训练.mp4 (116.94MB)
84_圆肩扣肩训练方法（肩胛骨外旋）.mp4 (145.7MB)
85_肩胛骨稳定控制训练.mp4 (146.6MB)
86_颈椎肌肉放松操（红酒瓶）.mp4 (110.76MB)
87_颈椎后侧肌肉（强化）.mp4 (87.15MB)
88_建立正确头颈肩排列（头前引）.mp4 (180.96MB)
89_足踝训练（一）.mp4 (155.39MB)
90_足踝训练（二）.mp4 (146.97MB)
91_足踝训练（三）.mp4 (148.88MB)
92_足踝训练（四）.mp4 (151.12MB)
93_足踝训练（五）.mp4 (150.62MB)
94_足踝训练（六）.mp4 (144.56MB)
95_足踝训练（七）.mp4 (106.12MB)
96_足踝训练（八）.mp4 (106.72MB)
97_足踝训练（九）.mp4 (125.91MB)
98_足踝训练（十）.mp4 (62.46MB)
99_足踝训练（十一）.mp4 (100.32MB)
