【21428HTa162】少儿舞蹈基本功全解_82
课程目录：
001.2、脊柱中立位.mp4 (9.58MB)
002.3、脊柱灵活性 猫式.mp4 (6.9MB)
003.4、脊柱灵活性 桥式.mp4 (5.4MB)
004.5、脊柱灵活性 漂浮.mp4 (6.72MB)
005.6、脊柱灵活性 屈腿抬腿.mp4 (6.72MB)
006.7、脊柱灵活性 双腿摇摆.mp4 (8.29MB)
007.8、脊柱灵活性 天鹅潜水.mp4 (5.49MB)
008.9、脊柱灵活性 背部支撑.mp4 (5.5MB)
009.11、俯卧挑胸腰.mp4 (4.49MB)
010.12、仰卧挑胸腰.mp4 (5.78MB)
011.13、跪立挑胸腰.mp4 (11.71MB)
012.15、把杆跪立顶胸腰.mp4 (3.24MB)
013.15、把上挑胸腰训练.mp4 (12.24MB)
014.16、波浪腰训练.mp4 (12.15MB)
015.跪立下腰（1）坐姿挑胸腰.mp4 (8.28MB)
016.跪立下腰（2）跪姿滑腰.mp4 (4.54MB)
017.20、跪立下腰（3）跪姿板腰.mp4 (4.82MB)
018.21、跪立下腰（4）跪姿甩抓训练.mp4 (4.04MB)
019.22、站立下腰（1）把杆下半腰.mp4 (4.62MB)
020.23、站立下腰 完成形式.mp4 (4.72MB)
021.27、肩胛运动 大章鱼.mp4 (4.28MB)
022.29、肩关节肌肉能力开发 （1）、平板支撑.mp4 (6.71MB)
023.30、肩关节 反向支持.mp4 (4.29MB)
024.31、肩关节运动幅度（1）把上跪立压肩.mp4 (6.34MB)
025.32、肩关节的运动幅度（2）把上站立压肩.mp4 (7.82MB)
026.33、肩关节运动幅度（3）把上吊肩.mp4 (6.22MB)
027.34、肩关节运动幅度（4）把上拉肩.mp4 (4.43MB)
028.35、肩关节运动幅度 （5）把上反向拉肩.mp4 (4.28MB)
029.36、肩关节运动幅度（6）转肩.mp4 (11.1MB)
030.37、肩关节运动幅度（7）甩肩.mp4 (11.19MB)
031.40、直膝训练 （1）伸坐吸伸腿（丝巾）.mp4 (5.29MB)
032.41、直膝训练 （2）伸坐拉带子（蓝带子）.mp4 (4.35MB)
033.28、肩胛运动 画横“8” 画竖“8”.mp4 (5.93MB)
034.42、直膝训练（3）仰卧吸伸腿、直抬腿.mp4 (6.02MB)
035.43、直膝训练（4）站立吸伸腿、直抬腿.mp4 (5.96MB)
036.44、直膝训练（5）直直操.mp4 (5.96MB)
037.48、绷脚训练 （1）踩地.mp4 (2.69MB)
038.49、勾脚训练 （2）运鞋子.mp4 (11.91MB)
039.50、足部训练 （3）波浪脚.mp4 (5.42MB)
040.51、足部训练 （4）擦地.mp4 (4.37MB)
041.52、足部训练 （5）带球勒拉韦.mp4 (5.05MB)
042.52、足部训练 （6）变式带球运动.mp4 (3MB)
043.53、足部训练 （7）跪立压脚背.mp4 (11.66MB)
044.54、足部训练 （8）摇摇船.mp4 (5.7MB)
045.57、前腿训练（1）伸坐压前腿.mp4 (4.53MB)
046.58、前腿训练（2）把上压前腿.mp4 (7.91MB)
047.59、前腿训练（3）前面耗压前腿.mp4 (6.27MB)
048.60、前腿训练 （4）加高耗压前腿.mp4 (1.92MB)
049.61、踢前腿训练 （1）仰卧屈膝踢前腿.mp4 (4.46MB)
050.62、踢前腿训练 （2）仰卧踢前腿.mp4 (4.3MB)
051.63、把上踢前腿（1）单脚重心训练.mp4 (5.15MB)
052.64、把上踢前腿（2）开范.mp4 (4.54MB)
053.65、把上踢前腿（3）悠腿训练.mp4 (3.01MB)
054.67、搬前腿（1）仰卧搬前腿.mp4 (8.07MB)
055.68、把上搬前腿 （1）辅助训练.mp4 (6.64MB)
056.69、把上搬前腿.mp4 (8.1MB)
057.70、原地搬前腿.mp4 (4.49MB)
058.71、竖叉（1）单侧压前腿.mp4 (5.89MB)
059.72、竖叉（2）弓步压后腿.mp4 (5.54MB)
060.73、竖叉（3）向后滑叉.mp4 (2.07MB)
061.74、竖叉（4）向前滑叉.mp4 (1.52MB)
062.75、竖叉（5）加高耗叉.mp4 (1.92MB)
063.77、小胯检测方法.mp4 (4.89MB)
064.82、大胯 （5）仰卧打胯.mp4 (5.9MB)
065.83、大胯（6）转胯训练.mp4 (5.4MB)
066.84、小胯（1）屈脚按压.mp4 (5.93MB)
067.85、小胯（2）仰卧屈腿.mp4 (4.08MB)
068.86、小胯（3）屈腿按压.mp4 (4.63MB)
069.87、旁腿（1）地面压旁腿.mp4 (5.58MB)
070.88、旁腿（2）把上压旁腿.mp4 (5.64MB)
071.89、旁腿（3）墙面耗压旁腿.mp4 (4.24MB)
072.90、踢旁腿（1）侧卧踢旁腿辅助训练.mp4 (8.3MB)
073.91、踢旁腿（2）侧卧踢旁腿.mp4 (5.52MB)
074.92、把上踢旁腿（1）开范.mp4 (5.71MB)
075.93、把上踢旁腿（2）开范.mp4 (3MB)
076.94、把上踢旁腿（3）悠旁腿.mp4 (3.32MB)
077.95、把上踢旁腿（4）完成式.mp4 (3.27MB)
078.97、侧卧搬旁腿（1）.mp4 (5.73MB)
079.98、侧卧搬旁腿（2）辅助训练.mp4 (5.6MB)
080.99、把上搬旁腿完成形式.mp4 (6MB)
081.100、原地踢搬旁腿.mp4 (2.97MB)
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