【21631LZa162】338883_全身系统健身训练干货——申驰13年训练经验都在这里了（2020最新课程已更新）_93_93
课程目录：
10_背部训练：单臂哑铃划船.mp4 (24.08MB)
11_背部训练：杠铃俯身划船.mp4 (42.82MB)
12_肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 (34.45MB)
13_肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 (31.53MB)
14_肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 (21.04MB)
15_肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 (45.37MB)
16_肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 (16.44MB)
17_肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 (72.36MB)
18_腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 (44.27MB)
19_腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 (30.86MB)
1_申驰训练饮食解答群进群通知.m4a (273.71KB)
20_腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 (41.76MB)
21_腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 (26.87MB)
22_腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 (23.96MB)
23_腿部训练：深蹲.mp4 (76.64MB)
24_手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 (29.52MB)
25_手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 (64.57MB)
26_手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 (67.98MB)
27_手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 (52.54MB)
28_新手入门训练总结.mp4 (66.86MB)
29_入门进阶总结.mp4 (75.89MB)
2_申驰有话说.mp4 (22.84MB)
30_减脂饮食热量计算.mp4 (83.35MB)
31_增肌饮食热量计算.mp4 (70.91MB)
32_新手入门饮食指引.mp4 (82.27MB)
33_保持阶段饮食指引.mp4 (50.74MB)
34_训练时间总结和建议.mp4 (50.71MB)
35_训练强度和组间间隔建议.mp4 (102.29MB)
36_训练安排.mp4 (40.51MB)
37_皮肤松弛问题.mp4 (25.03MB)
38_腹部训练：腹直肌.mp4 (81.78MB)
39_腹部训练：腹外斜肌.mp4 (81.37MB)
3_胸部训练：平板杠铃推举.mp4 (86.2MB)
40_腹部训练总结.mp4 (45.25MB)
41_小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4 (58.77MB)
42_小腿训练总结.mp4 (43.18MB)
43_碳水循环建议.mp4 (161.6MB)
44_背阔肌训练建议.mp4 (162.41MB)
45_饮食建议.mp4 (53.64MB)
46_训练动作安排建议.mp4 (33.91MB)
47_新版胸部训练：器械夹胸.mp4 (26.18MB)
48_新版胸部训练：龙门架绳索夹胸.mp4 (28.74MB)
49_新版胸部训练：平板卧推.mp4 (48.5MB)
4_胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 (30.94MB)
50_新版胸部训练：平板哑铃飞鸟.mp4 (18.04MB)
51_新版胸部训练：哑铃上斜推举.mp4 (30.27MB)
52_新版背部训练：哑铃单臂划船.mp4 (27.53MB)
53_新版背部训练：中下斜方肌.mp4 (18.56MB)
54_新版背部训练：绳索划船.mp4 (34.98MB)
55_新版背部训练：高位下拉.mp4 (44.76MB)
56_新版背部训练：杠铃划船背阔肌.mp4 (19.09MB)
57_新版背部训练：杠铃划船.mp4 (12.6MB)
58_新版肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟.mp4 (41.81MB)
59_新版肩部训练：哑铃侧平举.mp4 (41.46MB)
5_胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 (38.82MB)
60_新版肩部训练：哑铃反式飞鸟.mp4 (24.38MB)
61_新版肩部训练：哑铃前平举.mp4 (14.96MB)
62_新版肩部训练：哑铃推举.mp4 (31.6MB)
63_新版肩部训练：直立划船.mp4 (23.24MB)
64_新版腿部训练：俯身腿弯举.mp4 (37.85MB)
65_新版腿部训练：负重自由深蹲.mp4 (53.62MB)
66_新版腿部训练：小腿训练.mp4 (22.35MB)
67_新版腿部训练：斜蹬机.mp4 (39.11MB)
68_新版腿部训练：直腿硬拉.mp4 (25.84MB)
69_新版腿部训练：坐姿腿屈伸.mp4 (37.19MB)
6_胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 (46.96MB)
70_新版手臂训练：绳索反手下压.mp4 (20.37MB)
71_新版手臂训练：绳索下压.mp4 (41.52MB)
72_新版手臂训练：托臂臂弯举.mp4 (31.82MB)
73_新版手臂训练：哑铃弯举.mp4 (26.99MB)
74_新版手臂训练：仰卧曲杠臂屈伸.mp4 (20.72MB)
75_新版手臂训练：站姿杠铃臂弯举.mp4 (35.85MB)
76_2020胸部训练：蝴蝶机夹胸.mp4 (9.03MB)
77_2020胸部训练：仰卧推举.mp4 (13.86MB)
78_2020胸部训练：哑铃上斜推举.mp4 (12.51MB)
79_2020背部训练：坐姿绳索划船.mp4 (13.2MB)
7_胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 (36.88MB)
80_2020背部训练：哑铃划船.mp4 (14.45MB)
81_2020背部训练：绳索直臂下压.mp4 (6.7MB)
82_2020背部训练：坐姿下拉.mp4 (11.27MB)
83_2020背部训练：蝴蝶机反向飞鸟.mp4 (6.16MB)
84_2020背部训练：杠铃划船.mp4 (10.49MB)
85_2020肩部训练：杠铃前平举.mp4 (3.92MB)
86_2020肩部训练：杠铃直立划船.mp4 (8.67MB)
87_2020肩部训练：反式飞鸟.mp4 (7.41MB)
88_2020肩部训练：哑铃侧平举.mp4 (12.95MB)
89_2020肩部训练：坐姿哑铃推举.mp4 (7.67MB)
8_背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 (79.26MB)
90_2020腿部训练：斜蹲.mp4 (9.15MB)
91_2020腿部训练：直腿硬拉.mp4 (8.36MB)
92_2020腿部训练：坐姿腿屈伸.mp4 (9.6MB)
93_2020腿部训练：坐姿腿弯举.mp4 (10.17MB)
9_背部训练：坐姿绳索划船.mp4 (43.22MB)
