【18113XLa158】娟儿爵士舞基本功入门强化全套教学+成品舞5支精讲（更新中）180_180
课程目录：
001.预告片课程介绍.mp4 (62.8MB)
002.课前热身讲解跟练：体能+拉伸.mp4 (355.42MB)
003.【免费福利版区】wave强化组合.mp4 (203.9MB)
004.【免费福利版区】手臂框架与波浪.mp4 (220.52MB)
005.=====【身体开发】开篇介绍=====.mp4 (30.46MB)
006.平圆（头部）精讲 肌肉分析 点位开发.mp4 (265.61MB)
007.头部平圆 初级跟练 镜面.mp4 (159.54MB)
008.头部平圆 中级跟练 层次叠加.mp4 (190.11MB)
009.平圆（肩部）精讲.mp4 (156.23MB)
010.肩膀平圆 初级跟练 镜面.mp4 (117.61MB)
011.肩部平圆 中级跟练 层次叠加.mp4 (61.95MB)
012.平圆（胸部）及高低圆 精讲.mp4 (205.89MB)
013.胸部平圆_高低圆 初级跟练 镜面.mp4 (268.19MB)
014.胸部平圆_高低圆 中级跟练 层次叠加.mp4 (397.42MB)
015.平圆（胯部）及高低圆 精讲.mp4 (181.28MB)
016.胯部平圆及高低圆 初级跟练.mp4 (324.58MB)
017.胯部平圆 中级跟练 小元素.mp4 (301.57MB)
018.立圆（头+肩）精讲.mp4 (128.35MB)
019.头+肩立圆跟练.mp4 (424.51MB)
020.立圆（胸+胯）精讲.mp4 (204.82MB)
021.胸+胯立圆跟练.mp4 (337.25MB)
022.交叉圆（头+肩）精讲.mp4 (213.11MB)
023.头+肩交叉圆跟练.mp4 (407.7MB)
024.交叉圆（胸部）精讲.mp4 (141.32MB)
025.胸部交叉圆跟练.mp4 (306.47MB)
026.交叉圆（胯部）及爵士坐胯 精讲.mp4 (426.34MB)
027.坐胯及胯部拧转跟练.mp4 (280.57MB)
028.胯部交叉圆跟练.mp4 (327.56MB)
029.组合训练（一）：《Que Calor》胸部.mp4 (91.63MB)
030.Isolation进阶 八方向分解精讲.mp4 (116.11MB)
031.isolation八方向跟练.mp4 (174.78MB)
032.【进阶课】：基础节拍解析+Pose开发.mp4 (358.74MB)
033.=====【Wave连接类】开篇种类分析=====.mp4 (70.75MB)
034.Body wave正前+反向精讲.mp4 (182.8MB)
035.Body wave正前+反向跟练.mp4 (358.57MB)
036.Body wave侧身+反向精讲.mp4 (111.4MB)
037.Body wave侧身+反向跟练.mp4 (240.22MB)
038.Body wave后背+反向精讲.mp4 (95.43MB)
039.Body wave后背+反向跟练.mp4 (181.25MB)
040.Stomach wave+组合精讲.mp4 (209.26MB)
041.Stomach wave组合《Say My Name》.mp4 (61.16MB)
042.身体连接组合（一）《Downtown Baby》.mp4 (57.33MB)
043.身体连接组合（二）《心如止水》.mp4 (47.86MB)
044.理论课：什么是层次？基本功如何变化层次？.mp4 (142.28MB)
045.理论课：膝盖损伤的康复与预防！（上）.mp4 (59.95MB)
046.理论课：膝盖损伤的康复与预防！（下）.mp4 (71.88MB)
047.理论课：腰部损伤的康复与预防（上）.mp4 (330.97MB)
048.理论课：腰部损伤康复与预防（下）.mp4 (335.37MB)
049.=====【爵士甩头】开篇 种类介绍 =====.mp4 (105.51MB)
050.第一种：下起甩头 前+侧 精讲 肌肉运用 规避损伤.mp4 (248.75MB)
051.下起甩头组合 跟练 多框架变换.mp4 (232.7MB)
052.第二种：圆形甩头 精讲.mp4 (79.53MB)
053.圆形甩头组合 跟练 多种框架.mp4 (150.55MB)
054.第三种：U形甩头 精讲.mp4 (64.55MB)
055.U形甩头跟练 小组合.mp4 (126.69MB)
056.第四种：下钻式甩头 精讲.mp4 (73.19MB)
057.下钻式甩头 跟练 小组合.mp4 (106.96MB)
058.第五种：八字甩头 精讲.mp4 (133.55MB)
059.8字交叉甩头 跟练.mp4 (99.41MB)
060.甩头组合（一）《Boom》.mp4 (71.49MB)
061.甩头组合（二）《Me Too》.mp4 (86.32MB)
062.=====【体能】理论讲解 周计划制定=====.mp4 (151.29MB)
063.体能训练Day1：上腹 下腹 侧腹.mp4 (138.08MB)
064.体能训练Day2：臀大肌 臀中肌.mp4 (126.15MB)
065.体能训练Day3：手臂 上胸.mp4 (98.77MB)
066.体能训练Day4：后背 后腰.mp4 (81.72MB)
067.体能训练Day5：腿部 下盘力量.mp4 (81.43MB)
068.体能训练Day6：核心稳定及平衡.mp4 (63.03MB)
069.体能训练Day7：燃脂有氧体能.mp4 (58.66MB)
070.=====【核心 力量 框架】开篇介绍=====.mp4 (38.19MB)
071.理论课：核心力量的开发 精讲.mp4 (268.63MB)
072.核心力量 跟练.mp4 (63.85MB)
073.理论课：力量 五种发力 编舞思路启发 精讲.mp4 (362.8MB)
074.Isolation：头+核心 力量训练 跟练.mp4 (173.31MB)
075.Isolation：肩+核心 力量训练 跟练.mp4 (180.71MB)
076.Isolation：胸+核心 力量训练 跟练.mp4 (105.23MB)
077.Isolation：胯+核心 力量训练 跟练.mp4 (84.33MB)
078.手臂基础定点框架 讲解+跟练.mp4 (161.86MB)
079.=====【地面基础功】 开篇介绍=====.mp4 (49.25MB)
080.地面腿部韧带拉伸 精讲 基础柔韧.mp4 (230.23MB)
081.地面勾绷腿 精讲.mp4 (177.22MB)
082.开膝划腿_控腿 精讲 组合训练.mp4 (93.09MB)
083.片腿小组合 精讲及跟练.mp4 (39.98MB)
084.勾绷腿_控腿_踢腿_片腿 跟练.mp4 (214.77MB)
085.钻腿_地面起身组合《Showdown》.mp4 (174.16MB)
086.地面撑开腿 精讲.mp4 (125.67MB)
087.地面撑开腿 跟练.mp4 (52.98MB)
088.撑开腿组合《Mercy》.mp4 (83.98MB)
089.蝎子摆尾 精讲.mp4 (142.37MB)
090.蝎子摆尾 跟练.mp4 (84.31MB)
091.地面滑胯 小组合.mp4 (109.75MB)
092.地面钻地 正+反 小组合.mp4 (110.02MB)
093.肩膀倒立 精讲.mp4 (86.09MB)
094.肩膀倒立 组合训练《Earned It》.mp4 (71.09MB)
095.地面 跪转 精讲.mp4 (121.36MB)
096.地面 跪转 组合训练《Senorita》.mp4 (55.61MB)
097.地面单脚贴地wave.mp4 (59.34MB)
098.贴地wave组合.mp4 (52.07MB)
099.地面技巧《跪转开膝》.mp4 (89.31MB)
100.=====《形体 平衡 爵士步 转圈》开篇介绍===.mp4 (16.95MB)
101.爵士形体 站姿 精讲 驼背骨盆调整.mp4 (243.03MB)
102.平衡训练1：立脚尖 跟练.mp4 (170.43MB)
103.平衡训练2_ 立脚踝 下蹲 跟练.mp4 (141.18MB)
104.芭蕾擦地 精讲.mp4 (56.54MB)
105.芭蕾擦地 跟练.mp4 (116.8MB)
106.Jazz Walk1： 基础步慢拍精讲.mp4 (164.05MB)
107.基础步音乐纯享版.mp4 (26.93MB)
108.Jazzwalk2_ 基础步加八字胯.mp4 (67.01MB)
109.基础步加八字胯纯享版.mp4 (16.64MB)
110.JazzWalk3_ 台步 猫步 精讲.mp4 (74.88MB)
111.Jazzwalk4_ 正步走精讲.mp4 (126.26MB)
112.正步走组合训练.mp4 (39.9MB)
113.台步 猫步 纯享版.mp4 (9.58MB)
114.转圈1 爵士正步转 精讲.mp4 (119.33MB)
115.正步转 跟练.mp4 (109.42MB)
116.转圈2 定点正转 精讲.mp4 (116.26MB)
117.转圈3 二位转 反向 精讲.mp4 (59.27MB)
118.转圈4 定点脚背正转 精讲.mp4 (66.89MB)
119.转圈5 平转 精讲.mp4 (294.06MB)
120.《Magentic》先导片成品预览.mp4 (20.42MB)
121.《Magnetic》第一段镜面精讲及音乐跟练.mp4 (231.72MB)
122.《Magnetic》第二段镜面精讲及音乐跟练.mp4 (306.55MB)
123.《Magnetic》第三段镜面精讲及音乐跟练.mp4 (183.94MB)
124.《Magentic》完整镜面慢速及原速音乐跟练.mp4 (48.71MB)
125.《Blackpink》先导片成品预览.mp4 (27.44MB)
126.《Blackpink》第一段 精讲.mp4 (389.31MB)
127.《Blackpink》第二段 精讲.mp4 (69.93MB)
128.《Blackpink》第三段 精讲.mp4 (193.66MB)
129.《Blackpink》完整镜面音乐跟练.mp4 (56.44MB)
130.《Bloodline》第一段 精讲.mp4 (181.45MB)
131.《Bloodline》第二段 精讲.mp4 (171.62MB)
132.《Bloodline》第三段 精讲.mp4 (148.22MB)
133.《Bloodline》完整镜面音乐跟练 成品预览.mp4 (30.52MB)
134.《Tik Tok》先导片 成片预览.mp4 (47.91MB)
135.《Tik Tok》第一段 精讲.mp4 (365.42MB)
136.《Tik Tok》第二段 精讲.mp4 (291.3MB)
137.《Tik Tok》第三段 精讲.mp4 (251.61MB)
138.《Tik Tok》完整镜面分解及音乐跟练.mp4 (100.43MB)
139.《Believer》先导片 预览.mp4 (27.76MB)
140.《Believer》第一段 精讲.mp4 (104.17MB)
141.《Believer》第二段 精讲.mp4 (113.93MB)
142.《Believer》第三段 精讲.mp4 (158.26MB)
143.《Believer》完整分解及音乐跟练.mp4 (90.09MB)
144.====【福利版区】进阶基本功组合分解先导片====.mp4 (38.78MB)
145.【免费福利版区】《Best Friend》Wave进阶分解.mp4 (109.46MB)
146.【免费福利版区】Rolling小组合分解.mp4 (103.58MB)
147.【免费福利版区】基本功进阶组合.mp4 (151.64MB)
148.【免费福利版区】《Crush》复合进阶组合分解.mp4 (45.7MB)
149.【免费福利版区】Isolation__连接组合分解.mp4 (70.61MB)
150.【免费福利版区】手臂框架协调分解.mp4 (71.97MB)
151.【免费福利版区】Isolation连接组合.mp4 (49.07MB)
152.【免费福利版区】isolation脚步协调.mp4 (45.55MB)
153.【免费福利版区】rolling+脚步协调.mp4 (68.8MB)
154.【免费福利版区】三个面Rolling组合分解.mp4 (243.07MB)
155.【免费福利版区】肩胛rolling组合.mp4 (101.19MB)
156.【免费福利版区】手脚协调分解.mp4 (129.8MB)
157.【免费福利版区】wave律动组合.mp4 (78.04MB)
158.【免费福利版区】肩胛进阶组合分解.mp4 (127.59MB)
159.【免费福利版区】胸部基础组合.mp4 (115.63MB)
160.【免费福利版区】iso平圆_立圆_交叉圆分解.mp4 (169.91MB)
161.【免费福利版区】Rolling层次练习分解.mp4 (101.52MB)
162.【免费福利版区】律动连接组合分解.mp4 (120.83MB)
163.【免费福利版区】Iso平圆_立圆_交叉圆.mp4 (150.46MB)
164.【免费福利版区】胯部律动分解.mp4 (118.56MB)
165.【免费福利版区】手臂iso基础层分解.mp4 (48.81MB)
166.【免费福利版区】JazzWalk正步组合分解.mp4 (32.66MB)
167.【免费福利版区】娟儿编舞科目三mix分解.mp4 (79.98MB)
168.【免费福利版区】娟儿编舞shape of you分解.mp4 (35.94MB)
169.【免费福利版区】胸部iso提高组合分解.mp4 (139.84MB)
170.【免费福利版区】常用脚步组合.mp4 (97.76MB)
171.【免费福利版区】Rolling及底盘强化组合.mp4 (58.11MB)
172.【免费福利版区】框架+底盘律动分解.mp4 (272.53MB)
173.【免费福利版区】肩胛流动组合.mp4 (68.3MB)
174.【免费福利版区】深层核心开发训练.mp4 (151.87MB)
175.【免费福利版区】基础框架协调.mp4 (133.64MB)
176.【免费福利版区】框架协调组合.mp4 (133.04MB)
177.【免费福利版区】复合基本功组合.mp4 (40.21MB)
178.【免费福利版区】全身iso强化组合.mp4 (27.55MB)
179.【免费福利版区】流动控制训练.mp4 (27.08MB)
180.【免费福利版区】框架核心训练组合.mp4 (42.55MB)
