【18201XLa158】中国舞《趣味教学》基本功1-3级全套--趣味教学1到3级-48_48
课程目录：
001.1.足部训练：勾抓脚趾.mp4 (26.8MB)
002.2.足部训练：推地压脚趾.mp4 (22.2MB)
003.3.足部训练：推地压脚背.mp4 (26.85MB)
004.4.足部训练：勾绷脚.mp4 (26.3MB)
005.1.膝盖训练：拉脚跟.mp4 (21.12MB)
006.2.膝盖训练：吸踹腿.mp4 (23.98MB)
007.3.膝盖训练：坐地蹬膝盖.mp4 (20.34MB)
008.4.膝盖训练：俯卧蹬膝盖.mp4 (26.71MB)
009.1.腿部训练：坐地压前屈.mp4 (20.06MB)
010.2.腿部训练：站立压前屈.mp4 (45.94MB)
011.3.腿部训练：单腿压前腿.mp4 (33.23MB)
012.4.腿部训练：单腿压旁腿.mp4 (31.57MB)
013.5.腿部训练：吸伸腿.mp4 (22.68MB)
014.6.腿部训练：坐地搬前腿.mp4 (33.49MB)
015.7.腿部训练：坐地搬旁腿.mp4 (30.81MB)
016.8.腿部训练：腿部环动.mp4 (33.15MB)
017.9.腿部训练：地面踢前腿.mp4 (39.44MB)
018.10.腿部训练：地面踢旁腿.mp4 (42.76MB)
019.11.腿部训练：俯卧踢后腿.mp4 (35.77MB)
020.1.胯部训练：开胯.mp4 (21.94MB)
021.2.胯部训练：趴大胯.mp4 (23.36MB)
022.3.胯部训练：压垮.mp4 (26.74MB)
023.4.胯部训练：蛙式后卷腰.mp4 (36.91MB)
024.5.胯部训练：坐地打胯.mp4 (35.63MB)
025.6.胯部训练：横叉.mp4 (65.61MB)
026.7.胯部训练：躺地打胯.mp4 (41.66MB)
027.8.胯部训练：环动打胯.mp4 (40.18MB)
028.9.胯部训练：盘腿耗后胯.mp4 (24.95MB)
029.10.胯部训练：盘腿压后胯.mp4 (24.44MB)
030.11.胯部训练：弓步耗后胯.mp4 (22.33MB)
031.12.胯部训练：弓步压后胯.mp4 (39.58MB)
032.13.胯部训练：竖叉.mp4 (29.78MB)
033.1.肩部训练：耗反肩.mp4 (28.95MB)
034.2.肩部训练：正打肩.mp4 (23.28MB)
035.3.肩部训练：交替打肩.mp4 (37.07MB)
036.1.腰部训练：俯卧后卷腰加后双吸腿.mp4 (26.22MB)
037.2、腰部训练：跪地耗胸腰.mp4 (28.93MB)
038.3.腰部训练：躺地耗胸腰.mp4 (27.04MB)
039.4.腰部训练：跪地挑胸腰.mp4 (34.29MB)
040.5.腰部训练：反弓撑腰.mp4 (25.45MB)
041.6.腰部训练：跪控腰.mp4 (41.85MB)
042.7.腰部训练：跪撑腰.mp4 (32.83MB)
043.8.腰部训练：波浪腰.mp4 (28.03MB)
044.1.素质训练：背肌.mp4 (17.4MB)
045.2.素质训练：臀肌.mp4 (20.67MB)
046.3.素质训练：俯卧两头起.mp4 (18.32MB)
047.4.素质训练：仰卧前抬腿.mp4 (40.93MB)
048.5.素质训练：屈膝卷腹.mp4 (32.45MB)
