【6376YIZa118】精准塑形全科课程_300节精讲_塑形_调理_备赛_造型_饮食(1)_199
课程目录：
100_33-脚趾压地功能训练2.mp4 (7.26MB)
101_34-脚趾脚踝高阶训练.mp4 (2.16MB)
102_01-进退阶核心训练.mp4 (32.34MB)
104_03-硬拉细节精讲.mp4 (56.7MB)
107_01-髋关节功能调整改善大小臀.mp4 (34.35MB)
108_02-髋关节功能调整青蛙趴.MOV (61.47MB)
109_03-核心训练进退阶.MOV (66.95MB)
10_10-龙门架反向飞鸟.mp4 (14.06MB)
111_05-壶铃硬拉训练精讲.mp4 (77.86MB)
113_07-臀训必练弓箭步.MOV (70.58MB)
114_01-臀部训练的重要性.mp4 (10.56MB)
115_02-臀部肌肉全方位筋膜松解.MOV (21.73MB)
116_03-足部筋膜韧带拉伸.mp4 (17.53MB)
117_04-脚趾功能训练.MOV (25.12MB)
118_05-臀部不同角度的拉伸方法.MOV (62.39MB)
119_06-内收肌拉伸讲解.MOV (18.87MB)
11_11-肩部绳索面拉.mp4 (16.3MB)
120_07-臀中小肌募集感训练.MOV (51.19MB)
121_08-臀大肌募集感训练.MOV (43.3MB)
122_09-臀肌静态训练.MOV (34.96MB)
123_10-螃蟹步细节技巧.MOV (41.21MB)
124_11-四足髋屈伸详解.mp4 (28.03MB)
125_12-俯卧髋屈伸训练.mp4 (30.37MB)
126_13-臀肌离心训练山羊挺身.mp4 (34.84MB)
127_01-备赛饮食第一集.mp4 (47.35MB)
128_02-备赛饮食第二集.mp4 (57.56MB)
129_03-备赛饮食第三集.mp4 (29MB)
12_12-推肩器械训练.mp4 (25.42MB)
130_04-备赛饮食第四集.mp4 (67.89MB)
131_05-备赛饮食第五集.mp4 (10.89MB)
132_01-手的训练方法.mp4 (17.07MB)
133_02-单臂绳索训练.mp4 (21.62MB)
134_03-双臂绳索下压.mp4 (16.44MB)
135_04-三头肌长头训练.mp4 (22.05MB)
136_05-T杆下压训练.mp4 (34.53MB)
137_06-单臂哑铃臂屈伸.mp4 (17.43MB)
138_07-仰卧臂屈伸训练.mp4 (17.68MB)
139_01-肩胛功能调理1.mp4 (37.74MB)
13_13-器械反向飞鸟.mp4 (22.96MB)
140_02-肩胛功能调理2.mp4 (16.48MB)
141_03-肩胛功能调理3.mp4 (14.9MB)
142_04-开肩顺序总结.mp4 (8.26MB)
143_05-开肩进阶动作.mp4 (55.91MB)
144_06-被动开肩拉伸.mp4 (15.59MB)
145_07-理论思路总结.mp4 (6.9MB)
146_08-绕肩训练详解1.mp4 (16.81MB)
147_09-绕肩训练详解2.mp4 (24.31MB)
148_10-绳索压肩练习.mp4 (11.41MB)
149_11-绳索压肩练习2.mp4 (27.6MB)
14_01-胸部训练热身.mp4 (40.68MB)
150_12-训练思路总结.mp4 (6.9MB)
151_01-颈椎活动度评估.mp4 (19.73MB)
152_02-劲前侧拉伸动作.mp4 (7.69MB)
153_03-劲前侧拉伸2.mp4 (32.62MB)
154_04-劲后侧拉伸1.mp4 (10.4MB)
155_05-劲曲度恢复2.mp4 (10.7MB)
156_06-劲部力量训练.mp4 (28.26MB)
157_07-脖子力量训练2.mp4 (2.25MB)
158_08-劲部力量训练3.mp4 (15.79MB)
159_09-劲部力量训练4.mp4 (32.9MB)
15_02-胸肌训练热身2.mp4 (10.67MB)
160_10-劲部训练的作用.mp4 (16.81MB)
161_11-头劲力线恢复.mp4 (8.32MB)
162_12-头颈力线恢复2.mp4 (3.25MB)
163_13-斜方肌借力的原因.mp4 (16.81MB)
164_01-压脚踝方法教学.mp4 (8.12MB)
165_02-被动压脚踝方法.mp4 (8.12MB)
166_03-大腿后侧拉伸.mp4 (4.89MB)
167_04-大腿后侧拉伸注意点.mp4 (12.59MB)
168_05-小腿拉伸讲解.mp4 (8.73MB)
169_06-胫骨前肌放松.mp4 (11.07MB)
16_03-胸肌训练基本功训练.mp4 (16.91MB)
170_07-胫骨前肌拉伸.mp4 (6.24MB)
171_08-胫骨前肌拉伸2.mp4 (4.25MB)
172_09-股四头肌拉伸.mp4 (18.45MB)
173_10-大腿后侧拉伸.mp4 (13.42MB)
174_11-大腿内侧拉伸.mp4 (11.74MB)
175_12-大腿内侧拉伸2.mp4 (16.39MB)
176_13-大腿内侧拉伸3.mp4 (9.5MB)
177_14-大腿内侧拉伸4.mp4 (17.01MB)
178_15-大腿内侧拉伸5.mp4 (11.82MB)
179_16-大腿内侧拉伸6.mp4 (3.53MB)
17_04-肩袖 前锯肌训练.mp4 (12.13MB)
180_17-大腿内侧拉伸7.mp4 (5.38MB)
181_18-髂腰肌拉伸法.mp4 (9.45MB)
182_19-髂腰肌拉伸2.mp4 (5.53MB)
183_20-臀大肌拉伸1.mp4 (7.24MB)
184_21-臀大肌拉伸2.mp4 (12.14MB)
185_22-臀大肌拉伸4.mp4 (6.33MB)
186_23-臀大肌拉伸5.mp4 (7.38MB)
187_24-梨状肌拉伸1.mp4 (8.59MB)
188_25-梨状肌拉伸2.mp4 (11.36MB)
189_26-腰方肌拉伸1.mp4 (13.71MB)
18_05-坐姿器械夹胸.mp4 (37.05MB)
190_27-髋臀腰拉伸1.mp4 (10.13MB)
191_28-腹肌拉伸动作.mp4 (10.81MB)
192_29-臀肌手法放松.mp4 (7.37MB)
193_30-背阔肌拉伸1.mp4 (8.94MB)
194_31-背阔肌拉伸2.mp4 (15.07MB)
195_32-胸肌拉伸动作1.mp4 (7.51MB)
196_33-胸肌拉伸动作2.mp4 (9.63MB)
197_34-三角肌放松1.mp4 (6.68MB)
198_35-三角肌拉伸1.mp4 (6.03MB)
199_36-三角肌拉伸2.mp4 (6.68MB)
19_06-坐姿器械推胸.mp4 (36.09MB)
1_01-肩部训练热身.mp4 (12.92MB)
200_37-斜方肌放松1.mp4 (6.3MB)
201_38-斜方肌放松2.mp4 (11.02MB)
202_39-三头肌拉伸1.mp4 (9.11MB)
203_40-螺旋链拉伸1.mp4 (16.07MB)
204_41-螺旋链拉伸2.mp4 (3.02MB)
20_07-俯卧撑训练习.mp4 (34.71MB)
21_08-平板哑铃推胸.mp4 (31.17MB)
22_09-卧推基本功训练.mp4 (12.14MB)
23_10-平板哑铃飞鸟.mp4 (26.48MB)
24_11-上斜卧推训练.mp4 (16.69MB)
25_12-上斜飞鸟训练.mp4 (16.69MB)
26_13-龙门架飞鸟训练.mp4 (27.79MB)
27_01-背部训练热身1.mp4 (20.08MB)
28_02-背部训练热身2.mp4 (13.39MB)
29_03-背部训练热身核心训练.mp4 (12.61MB)
2_02-肩部训练热身2.mp4 (17.3MB)
30_04-高位下拉精讲.mp4 (53.66MB)
31_05-劲后高位下拉精讲.mp4 (20.4MB)
32_06-单臂哑铃划船精讲.mp4 (27.17MB)
33_07-直臂下压精讲.mp4 (19.08MB)
34_08-引体向上两种做法.mp4 (16.41MB)
35_09-杠铃 哑铃划船精讲.mp4 (19.27MB)
36_10-硬拉训练精讲.mp4 (15MB)
37_11-腰酸 这样练背.mp4 (13.08MB)
38_12-下背部训练精讲.mp4 (10.18MB)
39_13-坐姿划船精讲.mp4 (28.9MB)
3_03-肩部训练热身3.mp4 (14.34MB)
40_01-手部功能的重要性.mp4 (18.46MB)
41_02-手部柔韧性练习.mp4 (9.72MB)
42_03-手掌的柔韧性.mp4 (8.99MB)
43_04-手掌的力量徒手训练.mp4 (14.58MB)
44_05-手腕功能练习.mp4 (15.1MB)
45_06-手腕功能测试.mp4 (6.34MB)
46_07-腕伸能力训练.mp4 (15.12MB)
47_08-手指力量孤立训练.mp4 (10.12MB)
48_09-手指力量练习.mp4 (9.62MB)
49_10-手掌力量练习.mp4 (8.47MB)
4_04-肩部训练热身4.mp4 (18.27MB)
50_11-手力进阶练习.mp4 (7.98MB)
51_12-手力高阶练习.mp4 (10.27MB)
52_01-四个转体（自然站立）.mp4 (31.1MB)
53_02-正展双肱二头肌.mp4 (34.32MB)
54_03-正展背阔肌讲解.mp4 (27.41MB)
55_04-侧展胸大肌讲解.mp4 (16.62MB)
56_05-后展双肱二头肌.mp4 (23.48MB)
57_06-后展双背阔肌.mp4 (18.53MB)
58_07-侧展肱三头肌.mp4 (12.15MB)
59_08-前展腹肌和大腿.mp4 (8.97MB)
5_05-肩部训练绳索飞鸟.mp4 (19.33MB)
60_09-最佳古典造型讲解.mp4 (11.06MB)
61_10-最佳传统造型讲解.mp4 (10.79MB)
62_01-足踝力量进阶.mp4 (17.04MB)
63_02-髋关节功能大腿内侧.mp4 (13.09MB)
64_03-髋关节功能青蛙趴.mp4 (29.08MB)
65_04-大腿内侧被动拉伸.mp4 (16.18MB)
66_05-深蹲基本功训练.mp4 (14.21MB)
67_06-髋外侧功能调理.mp4 (30.67MB)
68_01-前足放松技巧.mp4 (27.85MB)
69_02-后足放松技巧.mp4 (10.36MB)
6_06-哑铃站姿侧平举.mp4 (27.78MB)
70_03-脚背伸展技巧.mp4 (16.7MB)
71_04-脚背伸 主动.mp4 (17.63MB)
72_05-脚趾伸 主动.mp4 (10.92MB)
73_06-足底力量训练初级.mp4 (19.02MB)
74_07-胫骨前肌训练.mp4 (11.89MB)
75_08-脚趾功能进阶训练.mp4 (14.9MB)
76_09-足背屈调整技巧.mp4 (17.38MB)
77_10-足底自主放松.mp4 (5.41MB)
78_11-前足关节讲解.mp4 (5.67MB)
79_12-前足被动放松.mp4 (13.9MB)
7_07-哑铃站姿前平举.mp4 (21.66MB)
80_13-脚趾伸肌讲解.mp4 (10.63MB)
81_14-足背柔韧性拉伸.mp4 (10.63MB)
82_15-足背柔韧性拉伸详解.mp4 (15.1MB)
83_16-前足的功能讲解.mp4 (9.05MB)
84_17-前足功能调理手法.mp4 (14.08MB)
85_18-自主压脚背1.mp4 (14.08MB)
86_19-自主压脚背 退阶.mp4 (8.09MB)
87_20-自主压脚趾头.mp4 (8.09MB)
88_21-足背屈评估方法.mp4 (20.15MB)
89_22-压足背屈被动方法.mp4 (13.39MB)
8_08-哑铃站姿后束训练.mp4 (20.16MB)
90_23-主动压足背方法.mp4 (8.57MB)
91_24-主动压足背2.mp4 (15.35MB)
92_25-被动足背屈调理手法.mp4 (17.42MB)
93_26-为什么要练脚趾抓力.mp4 (21.45MB)
94_27-脚趾自主抓力训练.mp4 (9.02MB)
95_28-脚趾抓力和张力训练.mp4 (8MB)
96_29-前后足的功能.mp4 (14.54MB)
97_30-胫骨前肌训练.mp4 (5.86MB)
98_31-胫骨后肌训练.mp4 (7.98MB)
99_32-脚趾压地功能训练.mp4 (9.05MB)
9_09-肩部哑铃推肩.mp4 (43.93MB)
