【9139XLa128】北京未舞文化艺术有限公司【成人舞蹈基础能力提高课程：零基础：大龄可学：不限舞种：全部都要·合集-143节_143
课程目录：
100：讲解半脚尖.ts (29.37MB)
101：讲解pile练习.ts (59.42MB)
102：讲解芭蕾腿型带练.ts (816.88MB)
103：赠臀大肌到底怎么使用.ts (22.97MB)
104：赠芭蕾收紧到底是怎么回事.ts (25.11MB)
105：赠舞者受伤资料.ts (30.09MB)
106：赠下腰腰不舒服.ts (15.63MB)
107：赠跳舞膝盖疼.ts (30.52MB)
108：跳赠如何提升气质.ts (22.31MB)
109：赠夹膝盖和提膝盖.ts (9.18MB)
10：讲解外拉肩.ts (13.15MB)
110：赠胸腰和大腰的使用方式.ts (21.99MB)
111：赠天鹅颈.ts (10.17MB)
112：赠跳舞不进步.ts (14.74MB)
113：赠舞蹈站姿.ts (6.05MB)
114：如何处理受伤有字幕.ts (10.28MB)
115：赠脖子前倾问题.ts (4.72MB)
116：赠展胸腰.ts (11.79MB)
117：什么是开有字幕.ts (9.17MB)
118：直播后背问题.ts (5.61MB)
119：直播腿型问题.ts (867.2MB)
11：讲解正拉肩.ts (18.32MB)
120：短视频收腹.ts (13.68MB)
121：短视频后背肩胛骨延伸.ts (14.82MB)
122：短视频平转.ts (60.89MB)
123：短视频踏步翻身.ts (50.09MB)
124：短视频要不要呼吸.ts (10.84MB)
125：舞蹈大神系列1脚背.ts (24.76MB)
126：青蛙胯新.ts (5.92MB)
127：1骨盆前倾1.ts (58.98MB)
128：2单侧骨盆前倾.ts (40.74MB)
129：3旁腰与背阔肌.ts (38.07MB)
12：讲解反拉肩.ts (11.63MB)
130：4旁腰与内侧肌肉.ts (74.99MB)
131：5跨根的训练.ts (67.68MB)
132：6骨盆前倾与回拧.ts (41.1MB)
133：7金老师带练上.ts (195.16MB)
134：1屈髋肌.ts (98.72MB)
135：2桥式准备练习.ts (129MB)
136：3上半身热身.ts (95.84MB)
137：4腹部激活.ts (134.32MB)
138：5核心剪式旋转.ts (88.51MB)
139：6抵墙转开练习有字幕.ts (72.15MB)
13：讲解胸腰练习.ts (17.75MB)
140：7桥式转开.ts (104.56MB)
141：8胸椎热身.ts (132.4MB)
142：9前attitudé直立形态有字幕.ts (76.96MB)
143：10前腿伸展训练有字幕.ts (74.26MB)
14：讲解正反过肩练习.ts (24.76MB)
15：讲解大臂质感练习.ts (14.83MB)
16：讲解小臂质感练习.ts (14.71MB)
17：讲解手臂延伸训练.ts (24.67MB)
18：讲解后背质感练习.ts (21.08MB)
19：讲解涮胸腰练习.ts (15.97MB)
1：讲解课程及介绍.ts (16.7MB)
20：讲解课程介绍.ts (7.07MB)
21：带练横叉第一阶段轻柔版.ts (1.04GB)
22：带练横叉第一阶段.ts (199.46MB)
23：带练横叉第二阶段.ts (98.05MB)
24：带练横叉第三阶段.ts (93.53MB)
25：带练竖叉第一阶段.ts (127.38MB)
26：带练竖叉第二阶段.ts (68.08MB)
27：带练竖叉第三阶段.ts (69.36MB)
28：讲解横叉解刨.ts (5.47MB)
29：讲解十分钟横叉精华版.ts (156.49MB)
2：带练软开拉伸.ts (291.5MB)
30：讲解内收肌群热身.ts (35.4MB)
31：讲解髋关节热身.ts (18.35MB)
32：讲解小胯练习.ts (29.77MB)
33：讲解耗小胯练习.ts (17.63MB)
34：讲解胯骨前倾.ts (31.42MB)
35：讲解青蛙胯练习.ts (26.53MB)
36：讲解单侧青蛙胯.ts (15.56MB)
37：讲解横叉练习.ts (29.23MB)
38：讲解颤胯练习小中大.ts (44.51MB)
39：讲解竖叉解刨.ts (7.03MB)
3：带练质感带练.ts (173.46MB)
40：讲解竖叉十分钟精华版.ts (182.02MB)
41：讲解后侧肌热身.ts (46.96MB)
42：讲解四头肌热身.ts (42.28MB)
43：讲解站立前屈.ts (20.33MB)
44：讲解体前屈练习.ts (29.27MB)
45：讲解颤胯练习.ts (36.33MB)
46：讲解耗后腿练习.ts (35.84MB)
47：讲解耗后腿练习进阶.ts (37.68MB)
48：讲解踢前腿.ts (20MB)
49：讲解踢后腿练习.ts (28.31MB)
4：讲解脖颈拉伸左后.ts (92.73MB)
50：讲解内侧肌肌腱撑拉.ts (10.79MB)
51：小胯练习4.ts (29.71MB)
52：讲解课程介绍.ts (47.79MB)
53：讲解立掌.ts (83.7MB)
54：讲解勾掌.ts (88.84MB)
55：讲解窝掌.ts (63.32MB)
56：讲解绷掌.ts (45.35MB)
57：讲解手指相对.ts (57.99MB)
58：讲解轮指.ts (86.98MB)
59：带练第一阶段柔韧带练.ts (328.74MB)
5：讲解胸椎拉伸后左.ts (97.49MB)
60：讲解指尖末梢传导.ts (128.87MB)
61：讲解摆好一个舞姿.ts (76.52MB)
62：讲解课程介绍.ts (57.78MB)
63：后背无力说明.ts (13.85MB)
64：讲解发力引导.ts (81.32MB)
65：讲解动作讲解.ts (134.49MB)
66：带练后背热身带练.ts (132.78MB)
67：带练后背塑形带练.ts (419.65MB)
68：带练第一阶段基础带练.ts (516.82MB)
69：带练第二阶段带练.ts (139.79MB)
6：讲解旁腰练习.ts (18.02MB)
70：带练第三阶段.ts (164.59MB)
71：带练四五阶段带练.ts (204.98MB)
72：讲解正拉肩正甩肩.ts (191.09MB)
73：讲解压胸腰甩胸腰.ts (124.65MB)
74：讲解大腰练习.ts (38.49MB)
75：讲解回腰.ts (19.42MB)
76：讲解猫式.ts (34.34MB)
77：讲解拧身.ts (40.17MB)
78：讲解脚腕稳定性.ts (16.89MB)
79：讲解板腰.ts (44.56MB)
7：讲解背阔肌拉伸.ts (36.64MB)
80：讲解后卷腰.ts (46.75MB)
81：讲解地面展胸腰.ts (42.85MB)
82：讲解后弯.ts (51.2MB)
83：讲解躺地起腰.ts (39.43MB)
84：讲解扶把挑腰.ts (33.32MB)
85：讲解下腰.ts (38.14MB)
86：讲解起腰.ts (41.88MB)
87：讲解扶胯下腰.ts (30.15MB)
88：讲解基本坐姿.ts (26.41MB)
89：讲解耗脚背.ts (53.28MB)
8：讲解平拉肩前.ts (13.36MB)
90：讲解耗脚尖练习.ts (58.23MB)
91：讲解膝盖伸直练习.ts (76.26MB)
92：讲解腿型并拢练习.ts (99.54MB)
93：讲解基本坐姿.ts (48.11MB)
94：讲解勾绷脚.ts (67.68MB)
95：讲解外开训练.ts (69.4MB)
96：讲解胯根激活1.ts (58.37MB)
97：讲解抬腿训练.ts (74.25MB)
98：讲解大胯内侧训练.ts (48.91MB)
99：讲解后侧肌训练.ts (56.07MB)
9：讲解平拉肩后.ts (14.28MB)
