【9188XLa128】增肌减脂塑型系统教学课2.0【健身房＋居家】--已开班_请拍这个_106
课程目录：
001.课程前言.mp4 (6.97MB)
002.【必读】增肌减脂必知高效训练原则.mp4 (28.83MB)
003.【必读】增肌减脂训练计划的安排及讲解.mp4 (25.11MB)
004.训练计划详解：三分化训练第一练（胸肌＋三头肌）.mp4 (251.14MB)
005.训练计划讲解：三分化训练第二练（背部＋二头肌）.mp4 (177.45MB)
006.训练计划详解：三分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）.mp4 (248.2MB)
007.训练计划详解：四分化训练第一练（胸肌＋三头肌）.mp4 (250.84MB)
008.训练计划详解：四分化训练第二练（背部＋二头肌）.mp4 (177.19MB)
009.训练计划详解：四分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）.mp4 (248.35MB)
010.训练计划详解：四分化训练第四练（肩膀三角肌）.mp4 (129.71MB)
011.训练计划详解：五分化训练第一练（胸肌）.mp4 (213.2MB)
012.训练计划详解：五分化训练第二练（臀部及腿部肌肉）.mp4 (248.35MB)
013.训练计划详解：五分化训练第三练（背部）.mp4 (161.59MB)
014.训练计划详解：五分化训练第四练（肩膀三角肌）.mp4 (129.84MB)
015.训练计划详解：五分化训练第五练（三头肌和二头肌）.mp4 (126.55MB)
016.【必读】居家哑铃课程学习说明.mp4 (5.59MB)
017.胸肌：热身.mp4 (18.79MB)
018.胸肌：哑铃平板卧推.mp4 (77.18MB)
019.胸肌：哑铃上斜卧推.mp4 (60.88MB)
020.胸肌：哑铃对握平板卧推.mp4 (52.87MB)
021.胸肌：哑铃对握上斜卧推.mp4 (54.8MB)
022.胸肌：哑铃平板飞鸟.mp4 (50.52MB)
023.胸肌：哑铃上斜飞鸟.mp4 (49.63MB)
024.胸肌：拉伸.mp4 (10.78MB)
025.肩部：热身.mp4 (11.21MB)
026.肩部：哑铃坐姿推肩.mp4 (78.52MB)
027.肩部：阿诺举.mp4 (52.72MB)
028.肩部：哑铃侧平举.mp4 (65.36MB)
029.肩部：哑铃前平举.mp4 (46.98MB)
030.肩部：哑铃坐姿俯身飞鸟.mp4 (87.91MB)
031.肩部：哑铃半俯身提拉.mp4 (39.85MB)
032.肩部：斜板哑铃俯身飞鸟.mp4 (44.6MB)
033.肩部：哑铃前旋.mp4 (22.66MB)
034.肩部：拉伸.mp4 (23.95MB)
035.背部：热身.mp4 (16.55MB)
036.背部：俯身单臂哑铃划船.mp4 (48.19MB)
037.背部：俯身斜板划船.mp4 (41.39MB)
038.背部：双臂哑铃划船（中下背）.mp4 (61.63MB)
039.背部：双臂哑铃划船（中上背）.mp4 (60.2MB)
040.背部：拉伸.mp4 (12.74MB)
041.臀腿：热身.mp4 (27.9MB)
042.臀腿：双手哑铃窄距蹲.mp4 (51.55MB)
043.臀腿：双手哑铃宽距蹲.mp4 (51.86MB)
044.臀腿：哑铃酒杯深蹲.mp4 (78.07MB)
045.臀腿：哑铃硬拉.mp4 (95.65MB)
046.臀腿：保加利亚深蹲.mp4 (52.87MB)
047.臀腿：原地箭步蹲.mp4 (34.47MB)
048.臀腿：拉伸.mp4 (18.88MB)
049.手臂：热身.mp4 (11.97MB)
050.手臂：反向坐姿臂屈伸.mp4 (40.8MB)
051.手臂：俯身哑铃臂屈伸.mp4 (23.75MB)
052.手臂：哑铃坐姿臂屈伸.mp4 (58.86MB)
053.手臂：哑铃弯举.mp4 (32.62MB)
054.手臂：哑铃垂式弯举.mp4 (33.38MB)
055.手臂：牧师凳弯举.mp4 (25.73MB)
056.手臂：坐姿哑铃单臂弯举.mp4 (33.69MB)
057.手臂：拉伸.mp4 (18.75MB)
058.腹肌训练.mp4 (143.9MB)
059.【必读】健身房动作训练库：动作选择及说明.mp4 (4.3MB)
060.手臂训练1.mp4 (42.58MB)
061.手臂训练2.mp4 (19.75MB)
062.手臂训练3.mp4 (53.84MB)
063.手臂训练4.mp4 (60.73MB)
064.手臂训练5.mp4 (71.6MB)
065.手臂训练6.mp4 (29.39MB)
066.胸肌训练1.mp4 (64.68MB)
067.胸肌训练2.mp4 (46.47MB)
068.胸肌训练3.mp4 (64.46MB)
069.胸肌训练4.mp4 (63.49MB)
070.胸部训练5.mp4 (15.32MB)
071.肩膀训练1.mp4 (72.43MB)
072.肩膀训练2.mp4 (122.55MB)
073.肩膀训练3.mp4 (122.75MB)
074.背部训练1.mp4 (57.13MB)
075.背部训练2.mp4 (87.82MB)
076.腿部训练1.mp4 (43.03MB)
001.三分化训练第一练.png.png (35.28KB)
002.三分化训练第二练.png.png (34.06KB)
003.三分化训练第三练.png.png (40.32KB)
004.四分化训练第一练.png.png (35.88KB)
005.四分化训练第二练.png.png (34.66KB)
006.四分化训练第三练.png.png (40.85KB)
007.四分化训练第四练.png.png (32.48KB)
008.五分化训练第一练.png.png (25.37KB)
009.五分化训练第二练.png.png (43.17KB)
010.五分化训练第三练.png.png (30.74KB)
011.五分化训练第四练.png.png (34.3KB)
012.五分化训练第五练.png.png (33.36KB)
013.三分化训练第一练..png.png (34.8KB)
014.三分化训练第二练.png.png (36.61KB)
015.三分化训练第三练.png.png (29.9KB)
016.四分化训练第一练.png.png (50.82KB)
017.四分化训练第二练.png.png (53.42KB)
018.四分化训练第三练.png.png (43.07KB)
019.四分化训练第四练.png.png (49.71KB)
020.五分化训练第一练.png.png (31.26KB)
021.五分化训练第二练.png.png (30.19KB)
022.五分化训练第三练.png.png (30.05KB)
023.五分化训练第四练.png.png (36.73KB)
024.五分化训练第五练.png.png (33.89KB)
025.体脂率肥胖标准判断表.jpg.jpeg (82.15KB)
026.男士体脂率对应体型参照标本.jpg.jpeg (49.73KB)
027.拉伸训练（电子版）.pdf (17.94MB)
028.加强目标肌肉训练感受的六大技巧.pdf (228.34KB)
029.赠课：系统制定饮食计划的方法.mp4 (123.13MB)
