【9551XLa131】超级一字马｜零基础横竖叉自学课（27讲）附赠400分钟跟练视频 _ 中国舞董老师_41
课程目录：
10_#8横叉训练：坐式外旋顶髋.mp4 (27.83MB)
11_#9横叉训练：俯身骶骨抬点头.mp4 (32.09MB)
12_#10横叉训练：坐式横蹬腿.mp4 (29.43MB)
13_#11横叉训练：地面压踢旁腿.mp4 (33.68MB)
14_#12横叉训练：站式压踢旁腿.mp4 (44.02MB)
15_#13横叉训练：无损伤正确静态拉伸.mp4 (32.16MB)
16_#1竖叉激活：道具深层筋膜放松.mp4 (21.48MB)
17_#2竖叉激活：竖叉全胯腿拉伸.mp4 (17.81MB)
18_#3竖叉激活：站式全髋腿拉伸.mp4 (17.5MB)
19_#4竖叉激活：躺式髋腿环动.mp4 (21.91MB)
1_《超级一字马》课程预告.mp4 (8.56MB)
20_#5竖叉训练：屈髋坐骨上提.mp4 (41.59MB)
21_#6竖叉训练：坐式腘绳肌拉伸.mp4 (31.31MB)
22_#7竖叉训练：站式腘绳肌拉伸.mp4 (17.34MB)
23_#8竖叉训练：盘跪后胯拉伸.mp4 (22.74MB)
24_#9竖叉训练：竖叉分解拉伸.mp4 (24.82MB)
25_#10竖叉训练：反作用力竖叉拉伸.mp4 (15.53MB)
26_#11竖叉训练：道具竖叉进阶拉伸.mp4 (21.88MB)
27_#12竖叉训练：无损伤正胯静态拉伸.mp4 (20.56MB)
28_#13竖叉训练：竖叉地面超等长收缩.mp4 (24.6MB)
29_#14竖叉训练：竖叉站式超等长收缩.mp4 (22.5MB)
2_《超级一字马》一分钟试看.mp4 (7.69MB)
30_12月10日19_00｜形体软度·横叉入门与进阶·40分钟2.mp4 (221.46MB)
31_12月11日19_00｜形体软度·竖叉入门与进阶·40分钟2.mp4 (196.61MB)
32_2月23日1900｜形体软度·横叉带练·40分钟2022-0.mp4 (165.22MB)
33_2月25日1900｜形体软度·竖叉带练·40分钟2022-0.mp4 (187.82MB)
34_3月4日1900｜形体软度·横叉训练·初级难度.mp4 (197.26MB)
35_3月11日1900｜形体软度·竖叉训练·初级难度.mp4 (206.01MB)
36_4月12日1900｜形体软度·横叉训练·初级难度.mp4 (215.55MB)
37_4月15日1900｜形体软度·竖叉训练·初级难度.mp4 (199.87MB)
38_5月3日1900｜形体软度·横竖叉训练·初级难度.mp4 (261.3MB)
39_9月2日1900｜形体软度·横竖叉训练·中级难度.mp4 (249.26MB)
3_#1横叉激活：俯身髋骶激活.mp4 (15.48MB)
4_#2横叉激活：耻骨肌开合拉伸.mp4 (14.9MB)
5_#3横叉激活：深蹲全腿拉伸.mp4 (21.5MB)
6_#4横叉激活：道具深层筋膜放松.mp4 (23.68MB)
7_#5横叉激活：半蹲全腿拉伸.mp4 (17.57MB)
8_#6横叉训练：坐式单腿降髋训练.mp4 (16.6MB)
9_#7横叉训练：屈腿内外旋.mp4 (28.5MB)
《超级一字马》自学训练计划表(3).pdf (455.49KB)
《超级一字马》自学训练计划表.pdf (407.09KB)
