【10017XLa133】随时舞蹈 零基础学跳舞【爵士舞入门全套基本功】赠进阶基本功+30支小舞蹈--默认班级 161节_163
课程目录：
001.热身上课前做：5分钟热身.mp4 (133.23MB)
002.拉伸下课后做：10分钟全身拉伸放松课.mp4 (101.39MB)
003.拉伸下课后做：10分钟泡沫轴筋膜放松课.mp4 (128.94MB)
004.日常练习体能：10分钟核心专项训练.mp4 (148.44MB)
005.日常体态跟练课，有难度，新手慢慢来。.mp4 (642.09MB)
006.【胯部练习注意要点】.mp4 (69.82MB)
007.【胯部定点：直腿摆胯】精讲教学.mp4 (437.64MB)
008.作业：复习《直腿摆胯》.mp4 (40.97MB)
009.【胯部定点：曲腿并腿摆胯】精讲教学.mp4 (286.29MB)
010.作业：复习直腿曲腿并腿摆胯.mp4 (39.81MB)
011.【胯部Rolling】精讲教学.mp4 (562.97MB)
012.作业：复习【胯部Rolling】.mp4 (32.78MB)
013.胯部测评小舞蹈①：《Crazy Over You》教学.mp4 (570.7MB)
014.测评作业：复习《Crazy Over You》.mp4 (84.89MB)
015.【提胯+坐胯+转胯】精细讲解和带练.mp4 (573.69MB)
016.作业：复习提胯坐胯.mp4 (32.17MB)
017.【U型胯8字胯扭扭胯】精细讲解和带练.mp4 (729.4MB)
018.【U型胯8字胯扭扭胯】跟练纯享版.mp4 (37.9MB)
019.日常复习：胯部单元基本功汇总11分钟暴汗课堂.mp4 (133.75MB)
020.胯部测评小舞蹈②：《The Girls》精讲教学.mp4 (677.67MB)
021.作业：复习《The Girls》.mp4 (122.97MB)
022.胯部测评舞蹈③《Go Hard》.mp4 (569.82MB)
023.《Go Hard》课后复习作业.mp4 (63.13MB)
024.选修胯部小舞蹈①：《金风玉露》精细分解教学.mp4 (1.27GB)
025.作业：复习《金风玉露》.mp4 (207.06MB)
026.选修胯部小舞蹈②：《沉沦与遐想》精细分解教学.mp4 (324.02MB)
027.复习《沉沦与遐想》.mp4 (68.63MB)
028.选修胯部小舞蹈③：《万能动作舞》精细分解教学.mp4 (904.36MB)
029.复习：《万能动作舞》.mp4 (152.01MB)
030.选修基本功：【腰部基本功】精讲与带练.mp4 (497.02MB)
031.肩部定点：【上下与斜肩】精讲课.mp4 (521.85MB)
032.作业：复习肩部定点【上下与斜肩】.mp4 (39.68MB)
033.肩部定点：【前后和四方位】.mp4 (451.93MB)
034.作业：复习肩部定点【前后和四方位】.mp4 (62.89MB)
035.【肩部绕圆Rolling】精讲课.mp4 (482.39MB)
036.作业：复习【肩部绕圆Rolling】.mp4 (32.64MB)
037.【肩部协调】精讲课.mp4 (613.08MB)
038.作业：复习【肩部协调】.mp4 (33.73MB)
039.日常复习肩膀基本功汇总：14分钟暴汗跟练.mp4 (162.4MB)
040.肩部测评舞蹈①《Salty and Sweet》.mp4 (610.53MB)
041.作业：复习《Salty and Sweet》.mp4 (112.13MB)
042.肩部测评舞蹈②《No one》.mp4 (352.44MB)
043.作业：复习《No one》.mp4 (102.53MB)
044.【胸部定点】精讲教学.mp4 (689.57MB)
045.作业：复习【胸部定点】.mp4 (38.38MB)
046.【胸部Rolling绕圆】精讲教学.mp4 (548.59MB)
047.作业：复习【胸部Rolling绕圆】.mp4 (52.04MB)
048.【胸部力量】精讲教学.mp4 (379.01MB)
049.作业：复习【胸部力量】.mp4 (39.07MB)
050.【胸部测评舞蹈①】《UP》精讲教学.mp4 (643.11MB)
051.作业：复习胸部测评舞蹈《UP》.mp4 (113.97MB)
052.【胸部测评舞蹈②】《Make you》精细讲解.mp4 (333.39MB)
053.作业：复习《Make you》.mp4 (73.11MB)
054.10分钟胸部基本功汇总：暴汗课堂.mp4 (113.73MB)
055.【头部定点_绕圆_力量】精讲教学.mp4 (933.44MB)
056.作业：复习【头部定点_绕圆_力量】.mp4 (68.51MB)
057.头部测评舞蹈①《Outrage》.mp4 (497.54MB)
058.作业：复习《Outrage》.mp4 (68.37MB)
059.【颈部基本功】精讲教学.mp4 (719.38MB)
060.作业：复习【颈部基本功】.mp4 (39.72MB)
061.【定点甩头】精讲课.mp4 (519.48MB)
062.作业：复习【定点甩头】.mp4 (64.56MB)
063.【绕圆甩头】精讲课.mp4 (498.13MB)
064.作业：复习【绕圆甩头】.mp4 (81.46MB)
065.【甩头综合组合】精讲课.mp4 (774.31MB)
066.作业：复习【甩头综合组合】.mp4 (121.47MB)
067.甩头测评舞蹈②《坦白》精讲课.mp4 (585.61MB)
068.作业：复习【坦白】.mp4 (87.41MB)
069.选修①：头部专攻小舞蹈《Something》精讲教学.mp4 (695.68MB)
070.作业：复习《Something》.mp4 (133.53MB)
071.选修②：头部专攻小舞蹈《Fingers》精讲教学.mp4 (1.04GB)
072.复习：头部专攻舞《Fingers》.mp4 (87.53MB)
073.【手臂框架与力量】精讲教学.mp4 (259.84MB)
074.作业：【手臂框架与力量】12分钟跟练纯享版.mp4 (122.1MB)
075.手臂测评舞蹈①：《Problem》精讲教学.mp4 (497.02MB)
076.作业：复习《Problem》倍速跟练纯享版.mp4 (102.68MB)
077.【Wacckig基础手势】精讲教学.mp4 (207.41MB)
078.手臂测评舞蹈②《Floating》精讲教学.mp4 (226.22MB)
079.作业：复习《Floating》倍速跟练纯享版.mp4 (45.26MB)
080.《手臂基本功专攻汇总》.mp4 (95.84MB)
081.【脚跟脚尖与爵士形体】精细讲解和带练.mp4 (595.42MB)
082.作业：复习【脚跟脚尖与爵士形体】跟练纯享版.mp4 (102.45MB)
083.【5种爵士步】精讲教程.mp4 (679.54MB)
084.作业：复习【5种爵士步】跟练纯享版.mp4 (220.69MB)
085.【几种常见的c-walk】精细讲解和带练.mp4 (358.83MB)
086.作业：复习【几种常见的c-walk】跟练纯享版.mp4 (78.03MB)
087.结课考核成品舞：《you and me》作品一览.mp4 (48.88MB)
088.《you and me》第一节精讲课.mp4 (423.85MB)
089.作业：复习《you and me》第一节.mp4 (98.22MB)
090.《you and me》第二节精讲课.mp4 (591.95MB)
091.作业：复习《you and me》第二节.mp4 (189.9MB)
092.《you and me》第三节精讲课.mp4 (446.84MB)
093.作业：复习《you and me》第三节.mp4 (102.4MB)
094.《you and me》第四节精讲课.mp4 (867.13MB)
095.作业：复习《you and me》第四节.mp4 (247.51MB)
096.《you and me》第五节精讲课.mp4 (598.25MB)
097.作业：复习《you and me》第五节.mp4 (92.52MB)
098.《you and me》第六节精讲课.mp4 (870.69MB)
099.作业：复习《you and me》第六节.mp4 (132.98MB)
100.全曲节拍跟练：《you and me》第七节.mp4 (320.52MB)
101.胯部组合1.mp4 (26.78MB)
102.胯部组合2.mp4 (24.56MB)
103.胯部组合3.mp4 (20.93MB)
104.胯部组合4.mp4 (21.95MB)
105.手臂组合.mp4 (26.66MB)
106.手脚协调组合1.mp4 (27.79MB)
107.手脚协调组合2.mp4 (27.25MB)
108.手脚协调组合3.mp4 (22.29MB)
109.综合小舞段.mp4 (22.99MB)
110.小舞段：《声声慢》精细教学讲解.mp4 (828.69MB)
111.《声声慢》复习倍速跟练纯享版.mp4 (143.81MB)
112.小舞段：《柠檬树》精细教学讲解.mp4 (1.1GB)
113.《柠檬树》复习倍速跟练纯享版.mp4 (203.1MB)
114.小舞段：《清明雨上》精细教学讲解.mp4 (893.67MB)
115.《清明雨上》复习倍速跟练纯享版.mp4 (150.7MB)
116.小舞段：《自作多情》精细教学讲解.mp4 (719.66MB)
117.《自作多情》复习倍速跟练纯享版.mp4 (127.67MB)
118.小舞段：《浮生记》精细教学讲解.mp4 (487.42MB)
119.《浮生记》复习倍速跟练纯享版.mp4 (56.5MB)
120.小舞段：《青花瓷》精细教学讲解第一节.mp4 (460.31MB)
121.《青花瓷》精细教学讲解第二节.mp4 (462.47MB)
122.《青花瓷》复习倍速跟练纯享版.mp4 (114.68MB)
123.小舞段：《咏春》分解教学.mp4 (651.98MB)
124.复习：《咏春》倍速跟练纯享版.mp4 (120.05MB)
125.小舞段：《沧海一声笑》慢速分解.mp4 (522.83MB)
126.复习：《沧海一声笑》.mp4 (142.09MB)
127.小舞段：《Falling》精细讲解.mp4 (657.53MB)
128.复习：《Falling》倍速跟练纯享版.mp4 (98.92MB)
129.《噔噔摆手舞》精细讲解.mp4 (455.73MB)
130.《噔噔摆手舞》倍速跟练纯享版.mp4 (83.03MB)
131.《UP》精细讲解第一节.mp4 (696.22MB)
132.《UP》精细讲解第二节.mp4 (772.48MB)
133.《UP》倍速跟练纯享版.mp4 (197.32MB)
134.《爱的就是你》精细讲解.mp4 (607.68MB)
135.《爱的就是你》倍速跟练纯享版.mp4 (32.99MB)
136.《还是会想你》精细讲解.mp4 (1.6GB)
137.《还是会想你》倍速跟练纯享版.mp4 (121.28MB)
138.小舞段：《solo》精细讲解.mp4 (1.14GB)
139.复习：《solo》倍速跟练纯享版.mp4 (126.72MB)
140.小舞段：《Senorita》精细讲解.mp4 (1.69GB)
141.复习：《Senorita》倍速跟练纯享版.mp4 (110.65MB)
142.小舞段：《因为从有到无》精细教学.mp4 (508.31MB)
143.复习：《因为从有到无》倍速跟练纯享版.mp4 (97.98MB)
144.小舞段：《爱如火》精细讲解.mp4 (444.73MB)
145.复习：《爱如火》倍速跟练纯享版.mp4 (76.29MB)
146.S1-S2暴汗燃脂踏板操.mp4 (439.78MB)
147.S1-20分钟挑战3000步.mp4 (330.25MB)
148.S2-30分钟低强度hiit训练.mp4 (176.36MB)
149.S2-25分钟壶铃hiit全身力量训练.mp4 (127.45MB)
150.S3-PLUS版暴汗燃脂踏板操.mp4 (626.45MB)
151.S3燃脂热舞派对.mp4 (626.23MB)
152.S3快乐燃脂爵士舞.mp4 (734.09MB)
153.S4全能燃脂挑战.mp4 (728.76MB)
154.【正wave】详细精讲课程.mp4 (777.1MB)
155.作业：【正wave】课后跟练.mp4 (36.06MB)
156.【反wave】详细精讲课程.mp4 (753.84MB)
157.作业：【反wave】课后跟练.mp4 (45.11MB)
158.【侧wave】详细精讲课.mp4 (566.97MB)
159.作业：复习【侧wave】课后跟练.mp4 (60.6MB)
160.【wave单元综合测评】详细精讲课.mp4 (1.14GB)
161.作业：复习【wave综合测评】.mp4 (146.84MB)
001.新手25问学舞手册.pdf (399.19KB)
