【12149XLa142】舞蹈专项体适能课程--拍此班级下单-节数【41】_41
课程目录：
001.1.核心训练示范.mp4 (17.97MB)
002.1.核心稳定性训练激活（腹式呼吸练习_核心练习呼吸的重要性）.mp4 (26.87MB)
003.1.核心训练动作【1】卷腹.mp4 (45.18MB)
004.1.核心训练动作【2】平板支撑与跪姿平板支撑.mp4 (25.63MB)
005.1.核心训练动作【3】俄罗斯转体的多种训练方式.mp4 (34.69MB)
006.2.背部发力控制性训练【IYW式背部激活】.mp4 (122.05MB)
007.2.背部练习动作示范.mp4 (27.22MB)
008.2.背部训练动作【1】 俯卧IYW式背部训练.mp4 (93.96MB)
009.2.背部训练动作【2】 俯身划船.mp4 (35.44MB)
010.2.背部训练动作【3】 高位下拉.mp4 (35MB)
011.2.背部训练动作【4】 直臂下压.mp4 (70.23MB)
012.3.肩部激活动作组合.mp4 (85.51MB)
013.3.肩部训练动作【1】坐姿推肩.mp4 (22.63MB)
014.3.肩部训练动作【2】侧平举.mp4 (48.92MB)
015.3.肩部训练动作【3】俯身飞鸟.mp4 (43.55MB)
016.3.肩部训练动作【4】站姿面拉.mp4 (52.36MB)
017.4.手臂训练动作示范.mp4 (11.67MB)
018.4.手臂训练动作【1】颈后臂屈伸.mp4 (54.84MB)
019.4.手臂训练动作【2】俯身臂屈伸.mp4 (37.68MB)
020.4.手臂训练动作【3】跪姿与直膝俯卧撑.mp4 (57.82MB)
021.5.臀部训练【1】半程深蹲.mp4 (47.3MB)
022.5.臀部训练【2】螃蟹步.mp4 (45.21MB)
023.5.臀部训练【3】单腿硬拉.mp4 (47.1MB)
024.5.臀部训练【4】保加利亚蹲.mp4 (39.99MB)
025.5.臀部训练动作激活组合.mp4 (51.62MB)
026.5.臀部训练动作示范.mp4 (14.38MB)
027.6.腿部爆发与控制力训练动作示范.mp4 (20.17MB)
028.6.腿部训练【3】箭步蹲基础动作.mp4 (31.88MB)
029.6.腿部训练【4】箭步蹲进阶组合动作.mp4 (48.74MB)
030.6.腿部训练热身与激活动作组合.mp4 (50.57MB)
031.7.瘦小腿各个部位的方法.mp4 (65.67MB)
032.7.小腿爆发力及稳定【1】训练动作.mp4 (39.69MB)
033.7.小腿爆发力及稳定控制训练激活.mp4 (19.71MB)
034.8. 脚趾抓地力动作训练.mp4 (24.38MB)
035.8. 脚趾抓地力进阶训练.mp4 (26.48MB)
036.8.脚趾抓地力及脚踝稳定性示范.mp4 (15.86MB)
037.9.肩颈拉伸【调整圆肩驼背头前引】.mp4 (63.35MB)
038.9.泡沫轴肌肉松解.mp4 (21.45MB)
039.9.上肢体态调整及拉伸训练.mp4 (50.64MB)
040.9.下肢拉伸【调整腿部线条形状】.mp4 (59.26MB)
041.9.下肢拉伸双人辅助训练.mp4 (28.66MB)
