【13713LZa147】【含游泳指导】自由泳课程105_105
课程目录：
100_49自由泳中腿部的作用.mp4 (55.11MB)
101_51自由泳眼睛是看下方还是前下方-.mp4 (99.18MB)
102_52动作频率和动作速度的区别.mp4 (30.61MB)
103_53成年人游泳怎么达级-.mp4 (64.94MB)
104_54狗刨怎么练-.mp4 (40.49MB)
105_55想优雅-想提速-自由泳效率数怎么练-.mp4 (90.71MB)
10_8如何练习自由泳腿.mp4 (89.91MB)
11_9辅助性仰泳腿：如何躺在水面.mp4 (58.18MB)
12_10辅助性的仰泳腿.mp4 (75.05MB)
13_11辅助性的蝶泳腿.mp4 (59.03MB)
14_12自由泳腿：常见的错误动作.mp4 (68.32MB)
15_13如何使用呼吸管-（用呼吸管老呛水怎么办）.mp4 (106.93MB)
16_14侧身打腿.mp4 (74.07MB)
17_145自由泳侧身稳定练习.mp4 (92.4MB)
18_146自由泳下半身沉怎么办-（重心前移）.mp4 (64.87MB)
19_15转体（陆上模仿练习）.mp4 (101.54MB)
1_0自由泳概述.mp4 (193.26MB)
20_151手总过中线-还在别肩-不要用手去带动肩膀.mp4 (110.55MB)
21_16转体和打腿的配合（陆上模仿练习）.mp4 (47.48MB)
22_17打腿和转体的配合（水中练习）.mp4 (76.64MB)
23_18侧身打腿+转体.mp4 (79.47MB)
24_19囫囵游.mp4 (72.79MB)
25_20换气（陆上模仿练习）.mp4 (84.17MB)
26_21换气：水中扶池边练习.mp4 (80.42MB)
27_22换气：常见问题.mp4 (26.33MB)
28_226自由泳弱侧换气的两个小技巧.mp4 (43.41MB)
29_23侧身打腿+转头换气.mp4 (42.57MB)
2_1门槛：水性.mp4 (73.57MB)
30_24囫囵游+换气.mp4 (99.5MB)
31_25螃蟹游.mp4 (43MB)
32_26换气の秘技：烤乳猪.mp4 (56.42MB)
33_27我们能用呼吸管练些什么-.mp4 (69.69MB)
34_28划手：门槛.mp4 (60.29MB)
35_29划手：空中移臂.mp4 (123.73MB)
36_30划手：高肘移臂.mp4 (87.67MB)
37_31划手：肩痛的原因和解决方法.mp4 (83.85MB)
38_32划手：抱水（陆上模仿练习）.mp4 (122.22MB)
39_33划手：抱水（水中练习）.mp4 (104.67MB)
3_2门槛：关节（肩）.mp4 (209.67MB)
40_34划手：常见错误.mp4 (51.11MB)
41_35推水（陆上模仿练习）.mp4 (115.47MB)
42_36划手：推水（水中练习）.mp4 (130.14MB)
43_37划手和转体的配合.mp4 (23.98MB)
44_38划手和打腿的四种配合.mp4 (86.44MB)
45_39抬头自由泳.mp4 (59.86MB)
46_40自由泳游久了腋下磨得好痛怎么办-.mp4 (75.92MB)
47_41自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）.mp4 (135.88MB)
48_42如何给自己布置练习计划-.mp4 (113.39MB)
49_【自由泳提高】1门槛.mp4 (80.63MB)
4_3门槛关节（踝）.mp4 (51.12MB)
50_2一些建议.mp4 (86.46MB)
51_3一些吐槽.mp4 (50.98MB)
52_4转体的基础动作.mp4 (73.66MB)
53_5转肩的基础动作.mp4 (64.31MB)
54_6转体和划手的配合：简单的动作.mp4 (101.03MB)
55_7转体和划手的配合：加上划手的细节.mp4 (88.28MB)
56_8转体和换气的配合.mp4 (55.14MB)
57_9转体和打腿的配合.mp4 (99.03MB)
58_10转体纯享版.mp4 (387.52MB)
59_11自由泳腿的提高：幅度和频率.mp4 (52.75MB)
5_4门槛：协调.mp4 (123.98MB)
60_12自由泳腿的提高：打腿压水.mp4 (43.77MB)
61_13侧身打腿：平衡-灵活-负重练习.mp4 (106.6MB)
62_14自由泳腿的提高：练习方法与建议.mp4 (111.78MB)
63_15空中移臂（直臂和高肘移臂）.mp4 (133.18MB)
64_155自由泳跌肘的原因及练习.mp4 (59.32MB)
65_16抱水.mp4 (134.75MB)
66_17推水.mp4 (90.96MB)
67_18换气.mp4 (106.56MB)
68_19启动与合力.mp4 (75.47MB)
69_20划手的各种交叉模式.mp4 (140.12MB)
6_5门槛：力量.mp4 (84.4MB)
70_21前交叉和前中交叉.mp4 (74.04MB)
71_22中交叉练习.mp4 (102.58MB)
72_23后交叉练习.mp4 (126.83MB)
73_24混合交叉练习.mp4 (102.19MB)
74_245自由泳混合交叉怎么练-.mp4 (50.02MB)
75_25跳水出发练习（水上部分）.mp4 (128.26MB)
76_26跳水出发练习（水下部分）.mp4 (156.65MB)
77_27滚翻转身.mp4 (188.15MB)
78_28游泳效率数.mp4 (121.63MB)
79_29怎么样给自己布置游泳计划-.mp4 (289.34MB)
7_51身体伸直没有-流线型的原理与练习方法.mp4 (46.23MB)
80_30自由泳冲刺.mp4 (118.3MB)
81_30拉力带力量练习.mp4 (145.81MB)
82_31拉力带练习的一些补充.mp4 (133.93MB)
83_32游泳肩膀痛是怎么回事-.mp4 (206.35MB)
84_33自由泳压腕抓水-为什么不建议练习-.mp4 (95.59MB)
85_34自由泳手腿配合动作示范.mp4 (62.74MB)
86_35详细讲解自由泳划手和打腿的配合-X.mp4 (117.59MB)
87_36自由泳手腿配合的原理.mp4 (70.65MB)
88_37自由泳手腿配合灵魂拷问.mp4 (87.26MB)
89_38侧身不稳-少年-你可知道霸体！水中控制身体重心的技巧.mp4 (59.49MB)
8_6自由泳腿：基本动作.mp4 (109.96MB)
90_39转体转肩大风车-中线还不稳-转体转肩还不到位-啊-.mp4 (64.93MB)
91_40【游泳规则】自由泳比赛规则详细讲解.mp4 (118.35MB)
92_41游泳训练笔记.mp4 (47.76MB)
93_42自由泳三件套练习-初学阶段的标准动作是怎样的-.mp4 (158.68MB)
94_43自由泳三件套练习纯享版.mp4 (150.59MB)
95_44自由泳加速推水.mp4 (117.35MB)
96_45自由泳手需不需要往后推直-.mp4 (54.58MB)
97_46自由泳别肩是怎么回事-又该怎样避免-.mp4 (129.14MB)
98_47游不远-很累-四个步骤让自由泳变轻松.mp4 (89.88MB)
99_48游泳的准备-拉伸与放松.mp4 (121.63MB)
9_7自由泳腿鞭腿的本质动作.mp4 (95.88MB)
