【14391XEa149】D类定制课程（视频库）_35
课程目录：
01_1、常见疑问总汇（必读）.pdf (561.34KB)
02_2、建议和注意事项（必读）.pdf (1.14MB)
03_3、请假和打卡（课前必读）.pdf (464.76KB)
04_4、急性损伤和慢性损伤（选读）.pdf (452.32KB)
05_5、肩关节和膝关节伤病浅析（选读）.pdf (461.29KB)
06_6、关节弹响和稳定（选读）.pdf (1.11MB)
07_7、腰伤腰痛必看（选读）.pdf (1.19MB)
08_8、健身类书籍推荐（选读）.pdf (1.09MB)
09_9、健身装备推荐（选读）.pdf (485.77KB)
10_10、基础解剖和动作分析（选读）.pdf (748.13KB)
11_11、训练的原理（选读）.pdf (1.47MB)
12_背一：俯身哑铃直臂划船.mp4 (31.8MB)
13_背二：坐姿／俯身-弹力带高位划船.mp4 (56.15MB)
14_背三：坐姿弹力带划船.mp4 (65.64MB)
15_背四：俯身-哑铃／弹力带-划船.mp4 (67.68MB)
16_背五：俯身Y字上举／弹力带夹背.mp4 (100.27MB)
17_背六：俯身弹力带下拉-固定版.mp4 (126.21MB)
18_肩一：俯身哑铃上抬.mp4 (26.4MB)
19_肩二：哑铃／弹力带-侧平举.mp4 (107.71MB)
20_肩三：站姿-哑铃／弹力带-划船.mp4 (41.82MB)
21_肩四：哑铃／弹力带-推肩.mp4 (87.77MB)
22_肩五：俯身双臂哑铃飞鸟／弹力带伸肩.mp4 (123.99MB)
23_手臂一：哑铃／弹力带-锤式弯举.mp4 (44.9MB)
24_手臂二：颈后-哑铃／弹力带-臂屈伸.mp4 (73.32MB)
25_手臂三：哑铃／弹力带-弯举.mp4 (77.63MB)
26_手臂四：仰卧-弹力带／哑铃-臂屈伸.mp4 (74.56MB)
27_胸一：弹力带下斜夹胸.mp4 (28.4MB)
28_胸二：标准-／跪姿／宽距-俯卧撑.mp4 (55.56MB)
29_胸三：平板哑铃飞鸟-／-弹力带夹胸.mp4 (85.94MB)
30_胸四：哑铃片夹胸上举.mp4 (50.92MB)
31_臀腿一：箱式深蹲.mp4 (43.82MB)
32_臀腿二：杯式深蹲.mp4 (61.85MB)
33_臀腿三：剪刀腿半蹲.mp4 (58.7MB)
34_臀腿四：辅助单腿硬拉.mp4 (43.94MB)
35_臀腿五：哑铃相扑硬拉.mp4 (36.75MB)
