【8189XLa125】男性减脂增肌精讲课-蜕变精壮身材 _ 赵公子讲健身_91
课程目录：
10_背部-杠铃硬拉（复合）.mp4 (267.6MB)
11_背部-龙门架直臂下压（孤立）.mp4 (107.52MB)
12_肩膀-蝴蝶机反向飞鸟（复合）.mp4 (115.01MB)
13_肩膀-史密斯机坐姿推肩（复合）.mp4 (119.08MB)
14_肩膀-坐姿哑铃推肩（复合）.mp4 (148.31MB)
15_肩膀-坐姿哑铃侧平举（孤立）.mp4 (111.54MB)
16_肩膀-龙门架绳索面拉（孤立）.mp4 (100.16MB)
17_腿部-杠铃自由臀推（复合）.mp4 (188.62MB)
18_腿部-杠铃自由深蹲（复合）.mp4 (202.47MB)
19_腿部-史密斯机深蹲（复合）.mp4 (151.92MB)
1_决定减脂增肌速度的三个关键因素.mp4 (25.68MB)
20_腿部-坐姿腿屈伸&腿弯举（孤立）.mp4 (105.57MB)
21_腿部-杠铃直腿硬拉（复合）.mp4 (174.41MB)
22_腹部-标准卷腹（孤立）.mp4 (89.18MB)
23_腹部-交叉卷腹（孤立）.mp4 (83.12MB)
24_腹部-俯身登山（复合）.mp4 (105.32MB)
25_二头-杠铃二头弯举（孤立）.mp4 (113.6MB)
26_二头-龙门架直杆二头弯举（孤立）.mp4 (61.74MB)
27_二头-龙门架绳索二头弯举（孤立）.mp4 (104.96MB)
28_三头-史密斯机窄推（复合）.mp4 (97.92MB)
29_三头-龙门架绳索下拉（孤立）.mp4 (63.32MB)
2_胸肌-平板哑铃卧推（复合）.mp4 (131.27MB)
30_三头-龙门架直杆三头下压（孤立）.mp4 (139.48MB)
31_上半身训练热身（场馆+居家）.mp4 (149.8MB)
32_上半身训后拉伸（场馆+居家）.mp4 (200.77MB)
33_下半身训后拉伸（场馆+居家）.mp4 (118.52MB)
34_胸肌-俯卧撑.mp4 (172.35MB)
35_胸肌-哑铃仰卧飞鸟.mp4 (154.22MB)
36_肩膀-站姿哑铃推肩.mp4 (80.93MB)
37_肩膀-哑铃前平举.mp4 (80.81MB)
38_肩膀-哑铃俯身提拉.mp4 (110.19MB)
39_背部-哑铃俯身划船.mp4 (123.99MB)
3_胸肌-上斜哑铃卧推（复合）.mp4 (162.31MB)
40_背部-哑铃单臂划船.mp4 (154.6MB)
41_背部-哑铃硬拉.mp4 (64.08MB)
42_腿部-哑铃弓箭步.mp4 (216.93MB)
43_腿部-保加利亚分腿蹲.mp4 (122.81MB)
44_腿部-哑铃深蹲.mp4 (133.45MB)
45_二头-哑铃锤式弯举.mp4 (118.25MB)
46_三头-哑铃坐姿臂屈伸.mp4 (104.15MB)
47_减脂增肌必须理解的4个基础要素.mp4 (52.31MB)
48_根据自己的时间设计减脂增肌计划.mp4 (15.16MB)
49_学会选择高效的增肌动作！.mp4 (15.32MB)
4_胸肌-史密斯机上斜卧推（复合）.mp4 (192.64MB)
50_如何选择合适的训练重量？.mp4 (13.42MB)
51_训练组数及次数如何高效安排？.mp4 (31.62MB)
52_增肌减脂计划必须满足的五个原则.mp4 (10.01MB)
53_四分化场馆跟练课（E1）.mp4 (446.97MB)
54_四分化场馆跟练课（E2）.mp4 (376.59MB)
55_四分化场馆跟练课（E3）.mp4 (445.93MB)
56_四分化场馆跟练课（E4).mp4 (558.03MB)
57_三分化场馆跟练课（C1）.mp4 (519.03MB)
58_三分化场馆跟练课（C2）.mp4 (419.07MB)
59_三分化场馆跟练课（C3）.mp4 (729.04MB)
5_胸肌-双杠臂屈伸（复合).mp4 (146.18MB)
60_居家增肌训练三分化（G1）.mp4 (471.93MB)
61_居家增肌训练三分化（G2）.mp4 (408.05MB)
62_居家增肌训练三分化（G3）.mp4 (422.04MB)
63_居家增肌训练四分化（J1）.mp4 (510MB)
64_居家增肌训练四分化（J2).mp4 (467.42MB)
65_居家增肌训练四分化（J3).mp4 (289.17MB)
66_居家增肌训练四分化（J4）.mp4 (565.56MB)
67_居家徒手训练二分化（M1）.mp4 (209.18MB)
68_居家徒手训练二分化（M2）.mp4 (213.06MB)
69_3.弹力带（螃蟹步）.mp4 (79.78MB)
6_胸肌-蝴蝶机夹胸（孤立）.mp4 (83.5MB)
70_6.弹力带（坐姿髋外展）.mp4 (109.6MB)
71_坐姿器械划船.mp4 (65.17MB)
72_坐姿髋外展.mp4 (116.11MB)
73_高脚杯深蹲.mp4 (163.3MB)
74_2.弹力带（变式深蹲）.mp4 (50.31MB)
75_5.弹力带（站姿伸髋+髋外展）.mp4 (50MB)
76_4.弹力带（四足髋伸展).mp4 (76.28MB)
77_1.弹力带（变式臀桥）.mp4 (97.73MB)
78_仰卧剪刀腿.mp4 (60MB)
79_坐姿器械推肩.mp4 (143.73MB)
7_背部-助力引体向上（复合）.mp4 (145.11MB)
80_绳索夹胸常见错误.mp4 (5.18MB)
81_哑铃夹胸常见错误.mp4 (17.05MB)
82_哑铃卧推常见错误.mp4 (12.37MB)
83_杠铃深蹲常见错误.mp4 (16.3MB)
84_俯卧撑常见错误.mp4 (10.7MB)
85_骨盆前倾_腰突_腰酸-修复跟练课.mp4 (199.91MB)
86_含胸_圆肩_驼背-修复跟练课.mp4 (328.98MB)
87_膝盖受伤_防护-修复跟练课.mp4 (656.17MB)
88_肱骨前移-修复跟练课.mp4 (202.32MB)
8_背部-坐姿高位下拉（复合）.mp4 (79.27MB)
9_背部-杠铃俯身划船（复合）.mp4 (234.27MB)
健身场馆私教培训手册.doc (6.09MB)
健身教练常见基础知识.doc (111KB)
