【5370XLa114】娟儿爵士舞基本功入门强化全套教学+成品舞5支精讲（更新中）_162

【5370XLa114】娟儿爵士舞基本功入门强化全套教学+成品舞5支精讲（更新中）_162

   课程目录：

[1]-预告片课程介绍.mp4 (69.06MB)

[10]-平圆（胸部）及高低圆 精讲.mp4 (215.25MB)

[100]-平衡训练1：立脚尖 跟练.mp4 (174.84MB)

[101]-平衡训练2 立脚踝 下蹲 跟练.mp4 (145.91MB)

[102]-芭蕾擦地 精讲.mp4 (57.57MB)

[103]-芭蕾擦地 跟练.mp4 (120.42MB)

[104]-Jazz Walk1： 基础步慢拍精讲.mp4 (171.09MB)

[105]-基础步音乐纯享版.mp4 (27.77MB)

[106]-Jazzwalk2 基础步加八字胯.mp4 (73.5MB)

[107]-基础步加八字胯纯享版.mp4 (17.8MB)

[108]-JazzWalk3 台步 猫步 精讲.mp4 (82.02MB)

[109]-Jazzwalk4 正步走精讲.mp4 (136.81MB)

[11]-胸部平圆高低圆 初级跟练 镜面.mp4 (292.83MB)

[110]-正步走组合训练.mp4 (43.23MB)

[111]-台步 猫步 纯享版.mp4 (10.42MB)

[112]-转圈1 爵士正步转 精讲.mp4 (119.47MB)

[113]-正步转 跟练.mp4 (109.55MB)

[114]-转圈2 定点正转 精讲.mp4 (116.37MB)

[115]-转圈3 二位转 反向 精讲.mp4 (59.32MB)

[116]-转圈4 定点脚背正转 精讲.mp4 (66.95MB)

[117]-转圈5 平转 精讲.mp4 (294.35MB)

[118]-《Magentic》先导片成品预览.mp4 (22.09MB)

[119]-《Magnetic》第一段镜面精讲及音乐跟练.mp4 (247.88MB)

[12]-胸部平圆高低圆 中级跟练 层次叠加.mp4 (437.21MB)

[120]-《Magnetic》第二段镜面精讲及音乐跟练.mp4 (328.84MB)

[121]-《Magnetic》第三段镜面精讲及音乐跟练.mp4 (196.56MB)

[122]-《Magentic》完整镜面慢速及原速音乐跟练.mp4 (52.48MB)

[123]-《Blackpink》先导片成品预览.mp4 (29.62MB)

[124]-《Blackpink》第一段 精讲.mp4 (415.48MB)

[125]-《Blackpink》第二段 精讲.mp4 (75.02MB)

[126]-《Blackpink》第三段 精讲.mp4 (207.12MB)

[127]-《Blackpink》完整镜面音乐跟练.mp4 (60.96MB)

[128]-《Bloodline》第一段 精讲.mp4 (191.94MB)

[129]-《Bloodline》第二段 精讲.mp4 (182.44MB)

[13]-平圆（胯部）及高低圆 精讲.mp4 (202.58MB)

[130]-《Bloodline》第三段 精讲.mp4 (158.36MB)

[131]-《Bloodline》完整镜面音乐跟练 成品预览.mp4 (32.82MB)

[132]-《Tik Tok》先导片 成片预览.mp4 (47.93MB)

[133]-《Tik Tok》第一段 精讲.mp4 (375.91MB)

[134]-《Tik Tok》第二段 精讲.mp4 (290.65MB)

[135]-《Tik Tok》第三段 精讲.mp4 (252.34MB)

[136]-《Tik Tok》完整镜面分解及音乐跟练.mp4 (101.69MB)

[137]-《Believer》先导片 预览.mp4 (29.93MB)

[138]-《Believer》第一段 精讲.mp4 (111.57MB)

[139]-《Believer》第二段 精讲.mp4 (125.34MB)

[14]-胯部平圆及高低圆 初级跟练.mp4 (354.31MB)

[140]-《Believer》第三段 精讲.mp4 (163.45MB)

[141]-《Believer》完整分解及音乐跟练.mp4 (99.37MB)

[142]-====【福利版区】进阶基本功组合分解先导片====.mp4 (127.51MB)

[143]-【免费福利版区】基本功进阶组合.mp4 (521.2MB)

[144]-【免费福利版区】《Best Friend》Wave进阶分解.mp4 (293.59MB)

[145]-【免费福利版区】Rolling小组合分解.mp4 (344.48MB)

[146]-【免费福利版区】《Crush》复合进阶组合分解.mp4 (127.54MB)

[147]-【免费福利版区】Isolation连接组合分解.mp4 (211.97MB)

[148]-【免费福利版区】手臂框架协调分解.mp4 (233.64MB)

[149]-【免费福利版区】Isolation连接组合.mp4 (151.94MB)

[15]-胯部平圆 中级跟练 小元素.mp4 (330.43MB)

[150]-【免费福利版区】isolation脚步协调.mp4 (150.75MB)

[151]-【免费福利版区】rolling+脚步协调.mp4 (225.8MB)

[152]-【免费福利版区】三个面Rolling组合分解.mp4 (812.84MB)

[153]-【免费福利版区】肩胛rolling组合.mp4 (353.32MB)

[154]-【免费福利版区】手脚协调分解.mp4 (459.96MB)

[155]-【免费福利版区】wave律动组合.mp4 (247.53MB)

[156]-【免费福利版区】肩胛进阶组合分解.mp4 (420.67MB)

[157]-【免费福利版区】胸部基础组合.mp4 (358.4MB)

[158]-【免费福利版区】iso平圆立圆交叉圆分解.mp4 (576.8MB)

[159]-【免费福利版区】Rolling层次练习分解.mp4 (326.29MB)

[16]-立圆（头+肩）精讲.mp4 (133.24MB)

[160]-【免费福利版区】律动连接组合分解.mp4 (415.04MB)

[161]-【免费福利版区】Iso平圆立圆交叉圆.mp4 (509.93MB)

[17]-头+肩立圆跟练.mp4 (469.18MB)

[18]-立圆（胸+胯）精讲.mp4 (209.49MB)

[19]-胸+胯立圆跟练.mp4 (368.71MB)

[2]-课前热身讲解跟练：体能+拉伸.mp4 (355.74MB)

[20]-交叉圆（头+肩）精讲.mp4 (218.24MB)

[21]-头+肩交叉圆跟练.mp4 (442.21MB)

[22]-交叉圆（胸部）精讲.mp4 (145.74MB)

[23]-胸部交叉圆跟练.mp4 (334.56MB)

[24]-交叉圆（胯部）及爵士坐胯 精讲.mp4 (435.16MB)

[25]-坐胯及胯部拧转跟练.mp4 (306.5MB)

[26]-胯部交叉圆跟练.mp4 (360.24MB)

[27]-组合训练（一）：《Que Calor》胸部.mp4 (92.2MB)

[28]-Isolation进阶 八方向分解精讲.mp4 (116.23MB)

[29]-isolation八方向跟练.mp4 (174.9MB)

[3]-=====【身体开发】开篇介绍=====.mp4 (31.08MB)

[30]-【进阶课】：基础节拍解析+Pose开发.mp4 (374.87MB)

[31]-=====【Wave连接类】开篇种类分析=====.mp4 (76.13MB)

[32]-Body wave正前+反向精讲.mp4 (193.72MB)

[33]-Body wave正前+反向跟练.mp4 (389.8MB)

[34]-Body wave侧身+反向精讲.mp4 (115.59MB)

[35]-Body wave侧身+反向跟练.mp4 (261.26MB)

[36]-Body wave后背+反向精讲.mp4 (98.65MB)

[37]-Body wave后背+反向跟练.mp4 (195.8MB)

[38]-Stomach wave+组合精讲.mp4 (213.14MB)

[39]-Stomach wave组合《Say My Name》.mp4 (65.63MB)

[4]-平圆（头部）精讲 肌肉分析 点位开发.mp4 (265.78MB)

[40]-身体连接组合（一）《Downtown Baby》.mp4 (60.66MB)

[41]-身体连接组合（二）《心如止水》.mp4 (50.52MB)

[42]-理论课：什么是层次？基本功如何变化层次？.mp4 (145.57MB)

[43]-理论课：膝盖损伤的康复与预防！（上）.mp4 (62.91MB)

[44]-理论课：膝盖损伤的康复与预防！（下）.mp4 (74.97MB)

[45]-理论课：腰部损伤的康复与预防（上）.mp4 (326.87MB)

[46]-理论课：腰部损伤康复与预防（下）.mp4 (325.73MB)

[47]-=====【爵士甩头】开篇 种类介绍 =====.mp4 (109.44MB)

[48]-第一种：下起甩头 前+侧 精讲 肌肉运用 规避损伤.mp4 (255.2MB)

[49]-下起甩头组合 跟练 多框架变换.mp4 (256.39MB)

[5]-头部平圆 初级跟练 镜面.mp4 (159.63MB)

[50]-第二种：圆形甩头 精讲.mp4 (83.45MB)

[51]-圆形甩头组合 跟练 多种框架.mp4 (163MB)

[52]-第三种：U形甩头 精讲.mp4 (67.19MB)

[53]-U形甩头跟练 小组合.mp4 (138.86MB)

[54]-第四种：下钻式甩头 精讲.mp4 (75.43MB)

[55]-下钻式甩头 跟练 小组合.mp4 (115.04MB)

[56]-第五种：八字甩头 精讲.mp4 (137.98MB)

[57]-8字交叉甩头 跟练.mp4 (103.02MB)

[58]-甩头组合（一）《Boom》.mp4 (76.89MB)

[59]-甩头组合（二）《Me Too》.mp4 (92.53MB)

[6]-头部平圆 中级跟练 层次叠加.mp4 (190.25MB)

[60]-=====【体能】理论讲解 周计划制定=====.mp4 (152.1MB)

[61]-体能训练Day1：上腹 下腹 侧腹.mp4 (149.56MB)

[62]-体能训练Day2：臀大肌 臀中肌.mp4 (135.74MB)

[63]-体能训练Day3：手臂 上胸.mp4 (104MB)

[64]-体能训练Day4：后背 后腰.mp4 (87.85MB)

[65]-体能训练Day5：腿部 下盘力量.mp4 (86.77MB)

[66]-体能训练Day6：核心稳定及平衡.mp4 (67.04MB)

[67]-体能训练Day7：燃脂有氧体能.mp4 (63.82MB)

[68]-=====【核心 力量 框架】开篇介绍=====.mp4 (38.56MB)

[69]-理论课：核心力量的开发 精讲.mp4 (274.37MB)

[7]-平圆（肩部）精讲.mp4 (170.5MB)

[70]-核心力量 跟练.mp4 (66.88MB)

[71]-理论课：力量 五种发力 编舞思路启发 精讲.mp4 (382.76MB)

[72]-Isolation：头+核心 力量训练 跟练.mp4 (183.36MB)

[73]-Isolation：肩+核心 力量训练 跟练.mp4 (195.79MB)

[74]-Isolation：胸+核心 力量训练 跟练.mp4 (114.77MB)

[75]-Isolation：胯+核心 力量训练 跟练.mp4 (90.25MB)

[76]-手臂基础定点框架 讲解+跟练.mp4 (173.55MB)

[77]-=====【地面基础功】 开篇介绍=====.mp4 (50.64MB)

[78]-地面腿部韧带拉伸 精讲 基础柔韧.mp4 (247.47MB)

[79]-地面勾绷腿 精讲.mp4 (193.78MB)

[8]-肩膀平圆 初级跟练 镜面.mp4 (126.71MB)

[80]-开膝划腿控腿 精讲 组合训练.mp4 (99.52MB)

[81]-片腿小组合 精讲及跟练.mp4 (42.39MB)

[82]-勾绷腿控腿踢腿片腿 跟练.mp4 (219.87MB)

[83]-钻腿地面起身组合《Showdown》.mp4 (179.91MB)

[84]-地面撑开腿 精讲.mp4 (128.7MB)

[85]-地面撑开腿 跟练.mp4 (54.79MB)

[86]-撑开腿组合《Mercy》.mp4 (86.56MB)

[87]-蝎子摆尾 精讲.mp4 (147.16MB)

[88]-蝎子摆尾 跟练.mp4 (87.07MB)

[89]-地面滑胯 小组合.mp4 (112.85MB)

[9]-肩部平圆 中级跟练 层次叠加.mp4 (67.46MB)

[90]-地面钻地 正+反 小组合.mp4 (112.88MB)

[91]-肩膀倒立 精讲.mp4 (89.24MB)

[92]-肩膀倒立 组合训练《Earned It》.mp4 (73.44MB)

[93]-地面 跪转 精讲.mp4 (125.85MB)

[94]-地面 跪转 组合训练《Senorita》.mp4 (57.63MB)

[95]-地面单脚贴地wave.mp4 (65.69MB)

[96]-贴地wave组合.mp4 (57.55MB)

[97]-地面技巧《跪转开膝》.mp4 (89.4MB)

[98]-=====《形体 平衡 爵士步 转圈》开篇介绍===.mp4 (16.96MB)

[99]-爵士形体 站姿 精讲 驼背骨盆调整.mp4 (247.54MB)