【5455XLa114】雺茗山人-【太极三式劲道及用法默认班级-7273684187817711928】-9900圆-10节_10
课程目录：
10：全身拉伸--体前屈.mp4 (111.09MB)
11：全身拉伸--转身单腿前压.mp4 (122.63MB)
12：全身拉伸--单腿旁压.mp4 (74.75MB)
13：全身拉伸--后腿拉伸带练.mp4 (48.06MB)
14：全身拉伸--后腿拉伸.mp4 (96.79MB)
15：全身拉伸--手脚拉伸带练.mp4 (46.59MB)
16：全身拉伸--手部、腕部拉伸.mp4 (82.67MB)
17：全身拉伸--足部拉伸.mp4 (53.86MB)
18：全身拉伸--全身速热拉伸.mp4 (113.93MB)
19：30分钟完整版拉伸.mp4 (288.55MB)
20：颈部活动《一杯美酒》正面带练（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (33.92MB)
21：颈部活动《一杯美酒》背面带练（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (33.62MB)
22：颈部活动《一杯美酒》讲解1（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (81.96MB)
23：颈部活动《一杯美酒》讲解2（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (100.77MB)
24：颈部活动《一杯美酒》讲解3（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (100.64MB)
25：颈部活动《一杯美酒》讲解4（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (109.19MB)
26：颈部活动《一杯美酒》讲解5（维吾尔族舞蹈风格）.mp4 (59.94MB)
27：肩部活动《黑段子坎肩》正面带练（蒙古族舞蹈风格）.mp4 (33.82MB)
28：肩部活动《黑段子坎肩》背面带练（蒙古族舞蹈风格）.mp4 (33.67MB)
29：肩部活动《黑段子坎肩》讲解1（蒙古族舞蹈风格）.mp4 (66.5MB)
2：全身拉伸--颈部拉伸.mp4 (130.86MB)
30：肩部活动《黑段子坎肩》讲解2（蒙古族舞蹈风格）.mp4 (38.54MB)
31：肩部活动《黑段子坎肩》讲解3（蒙古族舞蹈风格）.mp4 (48.48MB)
32：肩部活动《黑段子坎肩》讲解4（蒙古族舞蹈风格）.mp4 (38.98MB)
33：胸腰活动《半壶纱》正面带练（古典舞风格）.mp4 (36.3MB)
34：胸腰活动《半壶纱》背面带练（古典舞风格）.mp4 (36.48MB)
35：胸腰活动《半壶纱》讲解1（古典舞风格）.mp4 (54.1MB)
36：胸腰活动《半壶纱》讲解2（古典舞风格）.mp4 (77.44MB)
37：胸腰活动《半壶纱》讲解3（古典舞风格）.mp4 (83.84MB)
38：胸腰活动《半壶纱》讲解4（古典舞风格）.mp4 (74.24MB)
39：胸腰活动《半壶纱》讲解5（古典舞风格）.mp4 (93.84MB)
3：全身拉伸--肩胸拉伸带练.mp4 (50.3MB)
40：手臂活动《陪你一起看草原》正面带练（蒙古舞风格）.mp4 (34.81MB)
41：手臂活动《陪你一起看草原》背面带练（蒙古舞风格）.mp4 (34.76MB)
42：手臂活动《陪你一起看草原》讲解1（蒙古舞风格）.mp4 (60.35MB)
43：手臂活动《陪你一起看草原》讲解2（蒙古舞风格）.mp4 (79.6MB)
44：手臂活动《陪你一起看草原》讲解3（蒙古舞风格）.mp4 (79.6MB)
45：手臂活动《陪你一起看草原》讲解4（蒙古舞风格）.mp4 (54.22MB)
46：指腕活动《吟游诗人舞》正面带练（敦煌舞风格）.mp4 (34.85MB)
47：指腕活动《吟游诗人舞》背面带练（敦煌舞风格）.mp4 (34.84MB)
48：指腕活动《吟游诗人舞》讲解1（敦煌舞风格）.mp4 (85.06MB)
49：指腕活动《吟游诗人舞》讲解2（敦煌舞风格）.mp4 (64.61MB)
4：全身拉伸--肩胸拉伸.mp4 (117.12MB)
50：指腕活动《吟游诗人舞》讲解3（敦煌舞风格）.mp4 (63.53MB)
51：胯与膝活动《傣乡情歌》正面带练（傣族舞风格）.mp4 (35.58MB)
52：胯与膝活动《傣乡情歌》背面带练（傣族舞风格）.mp4 (35.92MB)
53：胯与膝活动《傣乡情歌》讲解1（傣族舞风格）.mp4 (45.59MB)
54：胯与膝活动《傣乡情歌》讲解2（傣族舞风格）.mp4 (141.13MB)
55：胯与膝活动《傣乡情歌》讲解3（傣族舞风格）.mp4 (122.19MB)
56：足踝活动《明妃曲》正面带练（古典舞风格）.mp4 (29.78MB)
57：足踝活动《明妃曲》背面带练（古典舞风格）.mp4 (30.07MB)
58：足踝活动《明妃曲》讲解（古典舞风格）.mp4 (126.29MB)
59：核心训练《心上人》正面带练（藏族舞风格）.mp4 (30.71MB)
5：全身拉伸--肩胸拉伸2.mp4 (133.02MB)
60：核心训练《心上人》背面带练（藏族舞风格）.mp4 (27.35MB)
61：核心训练《心上人》讲解1（藏族舞风格）.mp4 (53.64MB)
62：核心训练《心上人》讲解2（藏族舞风格）.mp4 (52.52MB)
63：核心训练《心上人》讲解3（藏族舞风格）.mp4 (57.11MB)
64：核心训练《心上人》讲解4（藏族舞风格）.mp4 (57.91MB)
65：筋膜放松-上身放松.mp4 (183.53MB)
66：筋膜放松-颈部下身放松.mp4 (163.05MB)
67：筋膜放松-足底放松.mp4 (54.53MB)
6：全身拉伸--胯腰拉伸带练.mp4 (46.19MB)
7：全身拉伸--胯的拉伸.mp4 (84.2MB)
8：全身拉伸--腰的拉伸.mp4 (143.31MB)
9：全身拉伸--前旁腿拉伸带练.mp4 (55.92MB)
1：全身拉伸--颈部拉伸带练.mp4 (49.54MB)
