【5456XLa114】《凤舞课堂》初级组合分解步骤训练视频 _ 凤舞培训_174
课程目录：
| 1_步骤1：交叉盘坐.mp4 (273.83KB) |
| 2_步骤2：低头、仰头、转头、倾头.mp4 (2.59MB) |
| 3_步骤2-1：低头、仰头.mp4 (1.34MB) |
| 4_步骤2-2：转头.mp4 (1.27MB) |
| 5_步骤2-3：倾头.mp4 (990.46KB) |
| 6_步骤3：绷脚伸坐.mp4 (319.25KB) |
| 7_步骤5：组合.mp4 (5.63MB) |
| 8_步骤1：扶垫子正压趾.mp4 (1.12MB) |
| 9_步骤2：直膝正压趾.mp4 (1.48MB) |
| 10_步骤3：扶垫子反压趾.mp4 (422.71KB) |
| 11_步骤4：直膝反压趾.mp4 (1.77MB) |
| 12_步骤5：组合.mp4 (13.39MB) |
| 13_步骤1：旁开腿勾绷脚.mp4 (1.52MB) |
| 14_步骤2：伸坐勾绷脚.mp4 (1.44MB) |
| 15_步骤3：吸踹腿.mp4 (1.54MB) |
| 16_步骤4：组合.mp4 (5.5MB) |
| 17_步骤1：颤胯.mp4 (702.81KB) |
| 18_步骤2：展胸压胯.mp4 (1.85MB) |
| 19_步骤3：上身前伏压胯.mp4 (252.74KB) |
| 20_步骤4：伸坐腿内外旋.mp4 (817.67KB) |
| 21_步骤5：组合.mp4 (7.26MB) |
| 22_步骤1：小蛙式伏卧.mp4 (393.08KB) |
| 23_步骤2：小蛙式后弯腰.mp4 (1.51MB) |
| 24_步骤3：组合.mp4 (5.71MB) |
| 25_步骤1：大蛙式伏卧.mp4 (438.68KB) |
| 26_步骤2：盘腿横叉旁压腿.mp4 (1.58MB) |
| 27_步骤3：组合.mp4 (7.22MB) |
| 28_步骤1：旁开腿勾绷脚.mp4 (1.41MB) |
| 29_步骤2：压横叉.mp4 (1.7MB) |
| 30_步骤3：趴横叉.mp4 (292.12KB) |
| 31_步骤4：坐地打胯.mp4 (1.53MB) |
| 32_步骤5：组合.mp4 (7.33MB) |
| 33_步骤1-1：前平位推指前屈（对墙开腿压）.mp4 (1.09MB) |
| 34_步骤1-2：前平位推指前屈（对墙并腿压）.mp4 (1.08MB) |
| 35_步骤2：拉脚跟.mp4 (862.21KB) |
| 36_步骤3：组合.mp4 (5.27MB) |
| 37_步骤1：勾脚吸腿竖叉前压腿.mp4 (1.69MB) |
| 38_步骤2：套脚拉脚跟.mp4 (517.72KB) |
| 39_步骤3：组合.mp4 (9.43MB) |
| 40_步骤1：前吸腿竖叉后压腿.mp4 (2.07MB) |
| 41_步骤2：盘腿竖叉后压腿.mp4 (1.71MB) |
| 42_步骤3：交叉扶膝.mp4 (493.54KB) |
| 43_步骤4：组合.mp4 (8.64MB) |
| 44_步骤1：地面前抬腿.mp4 (1.52MB) |
| 45_步骤2：地面前小踢腿.mp4 (844.8KB) |
| 46_步骤3：45度分段前踢腿.mp4 (1.52MB) |
| 47_步骤4：地面前踢腿.mp4 (1.45MB) |
| 48_步骤5：组合.mp4 (11.71MB) |
| 49_步骤1：后双吸腿.mp4 (870.04KB) |
| 50_步骤2：后抬腿.mp4 (1.28MB) |
| 51_步骤3：地面后踢腿.mp4 (1.59MB) |
| 52_步骤4：组合.mp4 (7.47MB) |
| 53_步骤1：上位推指.mp4 (1.42MB) |
| 54_步骤2：地面压肩胸腰.mp4 (2.3MB) |
| 55_步骤3：颤肩胸腰.mp4 (1.78MB) |
| 56_步骤4：组合.mp4 (7.24MB) |
| 57_步骤1：伏卧撑背与撑腰.mp4 (2.18MB) |
| 58_步骤2：伏卧后弯腰.mp4 (1.62MB) |
| 59_步骤3：后吸腿后弯腰.mp4 (1.67MB) |
| 60_步骤4：组合.mp4 (6.93MB) |
| 61_步骤1：基本体态.mp4 (321.84KB) |
| 62_步骤2：基本体态和五个手位.mp4 (314.32KB) |
| 63_步骤3：重心的控制.mp4 (871.83KB) |
| 64_步骤4：半蹲平碎步.mp4 (1.55MB) |
| 65_步骤5：半蹲平碎步+转头.mp4 (1.57MB) |
| 66_步骤6：组合.mp4 (5.6MB) |
| 67_步骤1：叉腰跪坐正压趾、反压趾.mp4 (280.1KB) |
| 68_步骤2：直膝正压趾、反压趾.mp4 (1.3MB) |
| 69_步骤3：组合.mp4 (14.92MB) |
| 70_步骤1：双抓趾+双绷脚+双勾趾+双勾脚.mp4 (1.45MB) |
| 71_步骤2：慢绷慢勾.mp4 (1.38MB) |
| 72_步骤3：吸踹腿.mp4 (1.65MB) |
| 73_步骤4：伸坐腿内外旋.mp4 (1.46MB) |
| 74_步骤5：组合.mp4 (7.62MB) |
| 75_步骤1：大蛙式后弯腰.mp4 (1.29MB) |
| 76_步骤2：压横叉+中间趴横叉.mp4 (1.26MB) |
| 77_步骤3：横叉吸踹腿.mp4 (1.66MB) |
| 78_步骤4：伏卧打胯.mp4 (2.3MB) |
| 79_步骤5：组合.mp4 (8.7MB) |
| 80_步骤1：对墙加砖前平位推指前屈与抱砖颤压.mp4 (1.84MB) |
| 81_步骤2：上位推指前屈.mp4 (1.92MB) |
| 82_步骤3：抱吸腿直膝压前腿.mp4 (1.77MB) |
| 83_步骤4：组合.mp4 (11.92MB) |
| 84_步骤1：竖叉前压腿.mp4 (1.62MB) |
| 85_步骤2：竖叉后压腿.mp4 (1.5MB) |
| 86_步骤3：旁腿吸蹬腿+吸腿横叉旁压腿.mp4 (1.5MB) |
| 87_步骤4：组合.mp4 (9.63MB) |
| 88_步骤1：地面前抬腿.mp4 (1.68MB) |
| 89_步骤2：90度分段前踢腿.mp4 (1.05MB) |
| 90_步骤3：地面前踢腿.mp4 (1.71MB) |
| 91_步骤4：组合.mp4 (11.05MB) |
| 92_步骤1：45度分段后踢腿.mp4 (915.51KB) |
| 93_步骤2：地面后踢腿.mp4 (963.58KB) |
| 94_步骤3：组合.mp4 (8.05MB) |
| 95_步骤1：腿外旋_内旋.mp4 (1.49MB) |
| 96_步骤2：地面旁抬腿.mp4 (1.49MB) |
| 97_步骤3：90度分段旁踢腿.mp4 (1.66MB) |
| 98_步骤4：地面旁踢腿.mp4 (1.12MB) |
| 99_步骤5：组合.mp4 (7.79MB) |
| 100_步骤1：交叉盘坐颤肩胸腰+绷脚伸坐颤肩胸腰.mp4 (1MB) |
| 101_步骤2：转腰.mp4 (1.71MB) |
| 102_步骤3：组合.mp4 (6.61MB) |
| 103_步骤1：伏卧后弯腰.mp4 (1.83MB) |
| 104_步骤2：伏卧甩腰.mp4 (1.5MB) |
| 105_步骤3：组合.mp4 (7.49MB) |
| 106_步骤1：跪立顶胯.mp4 (1.11MB) |
| 107_步骤2：跪立后弯腰.mp4 (2.26MB) |
| 108_步骤3：后弯腰抓脚.mp4 (2.46MB) |
| 109_步骤4：组合.mp4 (7.32MB) |
| 110_步骤1：跪立顶胯.mp4 (1.02MB) |
| 111_步骤2：跪立后弯腰.mp4 (9.48MB) |
| 112_步骤3：后弯腰抓脚.mp4 (9.95MB) |
| 113_步骤4：垫子分解.mp4 (4.33MB) |
| 114_步骤5：重心移动.mp4 (1.17MB) |
| 115_步骤6：跪下腰.mp4 (1.37MB) |
| 116_步骤7：组合.mp4 (7.71MB) |
| 117_步骤1：跪坐前弯腰.mp4 (406.21KB) |
| 118_步骤2：伏卧仰胸.mp4 (485.93KB) |
| 119_步骤3：前吸腿团身.mp4 (1.19MB) |
| 120_步骤4：伸坐挑胸.mp4 (493.29KB) |
| 121_步骤5：正步位半蹲.mp4 (767.6KB) |
| 122_步骤6：左前虚步位.mp4 (836.34KB) |
| 123_步骤7：前滑步.mp4 (962.76KB) |
| 124_步骤8：右旁虚步位.mp4 (878.84KB) |
| 125_步骤9：旁滑步.mp4 (926.23KB) |
| 126_步骤10：组合.mp4 (10.02MB) |
| 127_步骤1：正压.mp4 (2.69MB) |
| 128_步骤2：反压.mp4 (1016.03KB) |
| 129_步骤3：组合.mp4 (13.36MB) |
| 130_步骤1-1：双勾趾+双勾脚+双抓趾+双绷脚.mp4 (1.64MB) |
| 131_步骤1-2：吸踹腿.mp4 (1.76MB) |
| 132_步骤2：屈膝双勾脚.mp4 (1.58MB) |
| 133_步骤3：伸坐腿内外旋.mp4 (1.46MB) |
| 134_步骤4：组合.mp4 (7.1MB) |
| 135_步骤1：后弯腰压后胯+后弯腰耗后胯.mp4 (1.99MB) |
| 136_步骤2：后弯腰压后胯+仰胸耗后胯+仰胸颤后胯.mp4 (773.01KB) |
| 137_步骤3：组合.mp4 (10.31MB) |
| 138_步骤1：地面前压腿.mp4 (1.64MB) |
| 139_步骤2：竖叉双手交叉扶膝.mp4 (3.78MB) |
| 140_步骤3：地面旁压腿.mp4 (1.71MB) |
| 141_步骤4：组合.mp4 (11.22MB) |
| 142_步骤1：地面前踢腿.mp4 (1.14MB) |
| 143_步骤2：地面旁踢腿.mp4 (1.37MB) |
| 144_步骤3：地面后踢腿.mp4 (1.05MB) |
| 145_步骤4：组合.mp4 (11.26MB) |
| 146_步骤1：套脚前屈.mp4 (1.29MB) |
| 147_步骤2：地面扳前腿.mp4 (1.84MB) |
| 148_步骤3：组合.mp4 (7.87MB) |
| 149_步骤1：坐地打胯+伏卧打胯.mp4 (1015.98KB) |
| 150_步骤2：地面扳旁腿.mp4 (2.48MB) |
| 151_步骤3：组合.mp4 (9.26MB) |
| 152_步骤1：握拳屈臂耗正肩.mp4 (2.03MB) |
| 153_步骤2：跪坐甩正肩.mp4 (925.89KB) |
| 154_步骤3：跪坐颤肩胸腰.mp4 (1.13MB) |
| 155_步骤4：交叉盘坐抱头转腰.mp4 (1.65MB) |
| 156_步骤5：跪地撑胸腰.mp4 (501.37KB) |
| 157_步骤6：跪下腰.mp4 (987.04KB) |
| 158_步骤7：组合.mp4 (9.87MB) |
| 159_步骤1：站立顶胯.mp4 (1.21MB) |
| 160_步骤2：站立后弯腰.mp4 (2.22MB) |
| 161_步骤3：站立控腰.mp4 (1.61MB) |
| 162_步骤4：组合.mp4 (7.59MB) |
| 163_步骤1：站立顶胯.mp4 (5.19MB) |
| 164_步骤2：站立后弯腰.mp4 (8.48MB) |
| 165_步骤3：站立控腰.mp4 (8.84MB) |
| 166_步骤4：屈膝顶胯.mp4 (1.99MB) |
| 167_步骤5：直膝顶胯.mp4 (2.21MB) |
| 168_步骤6：垫子分解.mp4 (4.8MB) |
| 169_步骤7：重心移动.mp4 (1.64MB) |
| 170_步骤8：站下腰.mp4 (1.36MB) |
| 171_步骤9：组合.mp4 (7.29MB) |
| 172_步骤1：小八字位后弯腰.mp4 (1.5MB) |
| 173_步骤2：前虚步位后弯腰.mp4 (1.54MB) |
| 174_步骤3：组合.mp4 (5.94MB) |
