【7038XLa121】Jeje老师爵士舞细节质感-【爵士舞0基础入门班20默认班级-7319378822963403023】-59900圆-166节_166
课程目录：
01-先导课（必看）.mp4 (136.46MB)
02-课前准备：课前热身动作讲解.mp4 (229.32MB)
03-课前准备：热身拉伸跟练.mp4 (101.42MB)
04-课后必备：10分钟课后回腰带练(防止腰痛).mp4 (34.26MB)
05-课后必备：泡沫轴放松筋膜.mp4 (66.81MB)
06-肩颈放松&灵活胸腔.mp4 (171.55MB)
07-日常健康体态vs爵士舞体态训练.mp4 (87.41MB)
08-腰痛必备：盆底肌训练体态讲解.mp4 (14.5MB)
09-腰痛必备：盆底肌语音带练.mp4 (11.53MB)
10-正确收核心&呼吸模式.mp4 (89.26MB)
100-第28课：综合基础带练（头左右和绕胸）.mp4 (427.68MB)
101-第28课：《7rings》绕胸舞蹈组合教学（下）.mp4 (494.45MB)
102-第29课：爵士舞站姿形体练习.mp4 (74.31MB)
103-第29课：_爵士步讲解及带练.mp4 (112.2MB)
104-第29课：爵士舞形体pose定点.mp4 (862.83MB)
105-第30课：反wave讲解带练.mp4 (200.84MB)
106-第30课：反wave及身体连接带练.mp4 (258.61MB)
107-第31课：《午夜恰恰》展肩挺胸舞蹈运用.mp4 (1.03GB)
108-第31课：《午夜恰恰》0_8倍速跟音乐.mp4 (8.4MB)
109-第33课：八字胯讲解及带练(Nxde相关基本功).mp4 (206.09MB)
11-9090体态呼吸练习.mp4 (70.14MB)
110-第33课：《NXDE》教学.mp4 (457.94MB)
111-第34课：林允儿版《senorita》教学.mp4 (388.36MB)
112-第35课：《Dance_Monkey》教学.mp4 (449.91MB)
113-第36课：《没有明天》教学.mp4 (689.98MB)
114-第37课：Bravegirls《Rollin》part_1.mp4 (474.09MB)
115-第37课：BraveGirls-《Rollin》part_2.mp4 (405.5MB)
116-第37课：《Rollin》part_3和复习.mp4 (280.02MB)
117-第38课：《The_feels》part_1.mp4 (998.65MB)
118-第38课：Twice-《The_feels》_Part_2.mp4 (583.66MB)
119-第38课：《The_feels》part_3.mp4 (727.72MB)
12-深层核心训练动作讲解.mp4 (151.52MB)
120-第38课：《The_feels》复习课抠动作.mp4 (433.55MB)
121-第39课：《Merry_chrsms》相关基本功.mp4 (497.89MB)
122-第39课：《merry_christmas》part1.mp4 (458.51MB)
123-第39课：《Merry_christmas》part2.mp4 (357.92MB)
124-第40课：U型胯及变化带练（《着迷》基本功）.mp4 (97.6MB)
125-第40课：全孝盛《着迷》教学.mp4 (524.85MB)
126-第41课：《one_last_time》part_1.mp4 (352.88MB)
127-第41课：《one_last_time》part_2.mp4 (196.11MB)
128-【理论实践课_乐感】如何听音乐、数拍子1.mp4 (211.38MB)
129-【理论实践课_乐感】如何听音乐、数拍子2.mp4 (370.52MB)
13-深层核心带练（纯享版）改善腰痛_核心松弛等.mp4 (119.54MB)
130-认识舞蹈中的N拍.mp4 (121.82MB)
131-拉伸课（1）：静心呼吸+舒缓延伸.mp4 (93.41MB)
132-拉伸课（2）：热身+一字马.mp4 (124.88MB)
133-拉伸课（3）：开肩.mp4 (69.71MB)
134-拉伸课（4）：开肩+休息.mp4 (82.74MB)
135-如何高效练习基本功.mp4 (48.1MB)
136-脖子热身.mp4 (49.56MB)
137-学会用胸腔甩头-要点讲解.mp4 (81.44MB)
138-甩头发带练.mp4 (45.67MB)
139-马步甩头详细教学.mp4 (99.79MB)
14-第一单元_先导课.mp4 (36.13MB)
140-马步甩头跟音乐带练.mp4 (53.85MB)
141-甩头轨迹慢速.mp4 (16.52MB)
142-云手甩头转身.mp4 (337.59MB)
143-【常用手腕&手型】详细讲解.mp4 (189.59MB)
144-手腕&手型带练.mp4 (109.82MB)
145-手臂pop_的讲解.mp4 (35.74MB)
146-手臂pop和框架控制带练.mp4 (91.27MB)
147-弹性爆发讲解（发力点、发力方式）.mp4 (76.34MB)
148-四个弹性爆发元素带练.mp4 (122.16MB)
149-花手(小五花）讲解.mp4 (220.84MB)
15-第1课：直腿摆胯详细讲解.mp4 (163.24MB)
150-手腕&手肘讲解.mp4 (174.61MB)
151-综合带练（提压手腕、绕手肘）.mp4 (215.8MB)
152-体能动作讲解.mp4 (32.35MB)
153-体能带练.mp4 (61.93MB)
154-三分钟马步.mp4 (12.45MB)
155-核心大腿动作详解.mp4 (53.66MB)
156-怼核心大腿组合带练.mp4 (75.8MB)
157-爵士舞站姿形体.mp4 (79.87MB)
158-胸wave发力部位讲解.mp4 (54.8MB)
159-拥有腰曲的发力原理.mp4 (26.97MB)
16-第1课：八字蹲起.mp4 (170.27MB)
160-八字蹲翻髋起讲解.mp4 (10.75MB)
161-翻髋带练1.mp4 (10.95MB)
162-翻髋带练2.mp4 (29.26MB)
163-开肩开胸拉伸课（课前讲解）.mp4 (14.27MB)
164-第21课：移步绕胯讲解.mp4 (387.67MB)
165-第9课：体能动作讲解.mp4 (60.76MB)
166-第9课：体能带练（每天练或隔天练）.mp4 (125.69MB)
17-第1课：综合基础带练（八字蹲和直腿摆胯）.mp4 (148.4MB)
18-第1课：《Tell_me》舞蹈组合教学.mp4 (207.39MB)
19-第2课：（预习课）肱骨前移问题.mp4 (120.23MB)
20-第2课：头左右延伸&力量控制.mp4 (34.05MB)
21-第2课：前后甩头（甩头起）详细讲解.mp4 (220.89MB)
22-第2课：肩的提沉和斜肩.mp4 (118.04MB)
23-第2课：综合基础带练（稳定性、肩、胯）.mp4 (142.89MB)
24-第2课：《不得不爱》舞蹈组合.mp4 (543.63MB)
25-第3课：开肩&强化背肌（隔天练一次）.mp4 (48.22MB)
26-第3课：瑜伽砖开胸（隔天练练完回腰）.mp4 (25.84MB)
27-第3课：胸部up_down详细讲解.mp4 (82.09MB)
28-第3课：综合基础带练（头胸）.mp4 (125.13MB)
29-第4课：左右甩头发及侧下甩头.mp4 (149.46MB)
30-第4课：肩部四点&绕肩_讲解.mp4 (36.36MB)
31-第4课：《chunli》肩部甩头组合.mp4 (484.78MB)
32-第5课：并腿摆胯详细讲解.mp4 (116.62MB)
33-第5课：综合带练.mp4 (356.87MB)
34-第5课：《without_me》摆胯舞教学.mp4 (457.38MB)
35-第6课：曲腿摆胯详细讲解.mp4 (162.06MB)
36-第6课：完整绕头讲解.mp4 (56.47MB)
37-第6课：综合基础带练（曲腿摆胯&全绕头）.mp4 (349.99MB)
38-第6课：《gentleman》摆胯组合教学.mp4 (402.84MB)
39-第7课：荡胯讲解.mp4 (103.05MB)
40-第7课：圆胯讲解.mp4 (140.31MB)
41-第7课：exid《上下》舞蹈组合教学.mp4 (231.25MB)
42-第一单元测评（上）.mp4 (56.66MB)
43-第一单元测评（中）.mp4 (48.37MB)
44-第一单元测评（下）.mp4 (51.85MB)
45-胸肩强化练习(持续练一周).mp4 (249.94MB)
46-第9课：wave动作讲解.mp4 (263.73MB)
47-第9课：胸wave带练.mp4 (81.95MB)
48-第9课：《心如止水》wave组合.mp4 (514.55MB)
49-第10课：手臂打线讲解（发力方式&力量层级）.mp4 (49.11MB)
50-第10课：手臂打线带练.mp4 (81.83MB)
51-第10课_手臂框架发力讲解.mp4 (116.22MB)
52-第10课：手臂pop和框架控制带练.mp4 (154.32MB)
53-第11课：全身wave讲解.mp4 (134.52MB)
54-第11课：wave加手及丝滑连接.mp4 (492.1MB)
55-第11课：《Typa_girl》wave加手组合、变速、呼吸.mp4 (585.12MB)
56-第12课：《It's_me》线点、轻重处理组合.mp4 (517.79MB)
57-第13课：划手+坐胯讲解带练.mp4 (90.42MB)
58-第13课：《Lion_heart》手腕练习组合.mp4 (537.91MB)
59-第14课：曲膝下钻甩头详解（先预习甩头专项-胸腔转动）.mp4 (372.13MB)
60-第14课：胸腔的转动讲解.mp4 (212.82MB)
61-第14课：下钻wave基本功讲解.mp4 (223.27MB)
62-第14课：下钻wave带练.mp4 (249.24MB)
63-第14课：《Say_my_name》Touch眼神.mp4 (507.47MB)
64-第15课：手胯配合（框架与运动轨迹）.mp4 (223.81MB)
65-第15课：胸胯联动讲解.mp4 (250.58MB)
66-第15课：手胸胯综合基础带练.mp4 (352.36MB)
67-第15课：《womanizer》框架、轻重变化、压拍组合.mp4 (679.31MB)
68-第16课：反wave详细讲解.mp4 (122.3MB)
69-第16课：上半身侧wave讲解.mp4 (116.87MB)
70-第16课：反wave_侧wave综合带练.mp4 (383.22MB)
71-第16课：《Hush》舞蹈组合.mp4 (478.96MB)
72-第18课：提坐胯详细讲解.mp4 (49.49MB)
73-第18课：综合基础带练（八字绕头、提坐胯）.mp4 (148.72MB)
74-第18课：提胯组合《Goodnight__kiss》.mp4 (697.55MB)
75-第19课：前提胯的讲解&带练.mp4 (141.13MB)
76-第19课：提旁胯讲解.mp4 (88.77MB)
77-第19课：综合基础带练（wave、提旁胯、提坐胯）.mp4 (264.43MB)
78-第19课：buttons_remix_提胯组合.mp4 (500.42MB)
79-第20课：深蹲提胯详细讲解.mp4 (98.16MB)
80-第21课：抖胸胯_移步圆胯讲解.mp4 (235.93MB)
81-第21课：综合带练（胸胯、抖胸抖胯）.mp4 (493.12MB)
82-第21课：《sin_pajama》抖胸舞.mp4 (576.18MB)
83-第22课：移重心摆胯讲解.mp4 (39.43MB)
84-第22课：U胯讲解.mp4 (153.19MB)
85-第22课：综合基础练习（U胯&移重心摆胯）.mp4 (327.37MB)
86-第22课：《How_u_like_that》胯部组合.mp4 (518.51MB)
87-第23课：框架组合（控制、切换、压拍）part1.mp4 (217.63MB)
88-第23课：框架组合（控制、切换、压拍）part2.mp4 (256.69MB)
89-第24课：《危险派对》教学（上）卡点控制处理.mp4 (179.59MB)
90-第24课：危险派对（下）卡点控制处理.mp4 (490.71MB)
91-第26课：绕胸之左右点位讲解.mp4 (294.1MB)
92-第26课：绕胸-胸斜上两点详解.mp4 (141.18MB)
93-第26课：综合基础带练（胸左右_左上右上）.mp4 (759.29MB)
94-第26课：《7_rings》绕胸舞蹈组合教学上.mp4 (442.62MB)
95-第27课：胸斜下两点详细讲解.mp4 (116.15MB)
96-第27课：综合基础带练（胸斜下、bounce）.mp4 (231.52MB)
97-第27课：《7_rings》绕胸舞蹈组合教学（中）.mp4 (250.87MB)
98-第28课：手肘绕+脚律动.mp4 (51.06MB)
99-第28课：绕胸和八个点位详细讲解.mp4 (167.07MB)
