【3016XLa108】SIOD马玲-【东方舞形体美学零基础系统训练完整版零基础东方舞形体】-69800圆-200节_200
课程目录：
01-马老师魅力女神课程试看部分.mp4 (73.61MB)
02-新手第一课.mp4 (826.9MB)
03-形体课训练项目整体带练.mp4 (427.51MB)
04-东方舞基本功带练.mp4 (723.31MB)
05-东方舞带练2（上）.mp4 (414.45MB)
06-东方舞带练2（中).mp4 (385.98MB)
07-东方舞带练2（下）.mp4 (288.77MB)
08-第一讲-打造气质天鹅颈.mp4 (760.79MB)
09-颈部四个方向拉伸要点&8点米字训练系统.mp4 (258.57MB)
10-改善颈前伸富贵包练习.mp4 (96.88MB)
100-0基础美人鱼波波浪腹背带练.mp4 (72.97MB)
101-0基础侧腰左右水平推胯带练.mp4 (53.67MB)
102-0基础腰腹臀腿踢毽子带练.mp4 (80.51MB)
103-0基础臀腿侧腰带练.mp4 (64.36MB)
104-0基础胸西米腰腹带练.mp4 (74.1MB)
105-0基础小蛮腰小鸭子带练.mp4 (67MB)
106-0基础消除拜拜肉手臂带练1.mp4 (51.2MB)
107-0基础消除拜拜肉手臂带练2.mp4 (47.32MB)
108-0基础胸部横移侧腰带练.mp4 (49.76MB)
109-《听我说谢谢你》手势舞示范带音乐.mp4 (38.01MB)
11-上V字_水平V字到一字移颈训练.mp4 (143.57MB)
110-《听我说谢谢你》手势舞动作分解.mp4 (54.36MB)
111-0基础米字训练颈部拉伸带练.mp4 (85.55MB)
112-0基础颈部上V字前V字带练.mp4 (66.47MB)
113-0基础颈部弧线追蝴蝶带练.mp4 (90.66MB)
114-3个月左右一字移颈带练.mp4 (97.79MB)
115-0基础转肩风火轮“公子请留步”正面带练.mp4 (27.85MB)
116-0基础转肩风火轮“公子请留步”背面带练.mp4 (30.03MB)
117-0基础（三个月）公子请留步身体摇摆律动练习.mp4 (88.38MB)
118-0基础（三个月）公子请留步动作律动升级版.mp4 (187.6MB)
119-0基础猫牛式腹背力量带练视频.mp4 (47.58MB)
12-颈部水平画圆&颈部镜面画圆.mp4 (63.95MB)
120-三个月立圆胸腰腹背肌带练视频.mp4 (107.78MB)
121-三个月水平圆胸腰腹背肌带练视频.mp4 (98.17MB)
122-0基础手指灵活度轮指带练视频（山鬼）.mp4 (35.33MB)
123-0基础腕关节小五花分解步骤带练视频（采薇）.mp4 (46.68MB)
124-0基础腕关节小五花连贯性带练视频（采薇）.mp4 (38.79MB)
125-0基础腕关节小五花组合带练视频（采薇）.mp4 (39.59MB)
126-0基础软手分解教程带练（乌鸦的梦）.mp4 (81.62MB)
127-0基础软手组合教程带练（乌鸦的梦）.mp4 (43.53MB)
128-三个月八字绕肩带练（不加手）.mp4 (34.93MB)
129-三个月八字绕肩带动手臂带练.mp4 (74.28MB)
13-追蝴蝶弧线&点动（鸟头）训练.mp4 (58.35MB)
130-三个月八字绕肩配合手臂带练.mp4 (128.41MB)
131-三个月八字绕肩带手臂带练.mp4 (44.6MB)
132-半年八字绕肩配合步伐＋手臂带练.mp4 (39.51MB)
133-0基础腕关节之水晶球分解性带练.mp4 (43.95MB)
134-三个月腕关节之水晶球连贯性练习.mp4 (116.83MB)
135-0基础滚背分解性带练.mp4 (101.82MB)
136-三个月滚背连贯性带练.mp4 (54.75MB)
137-0基础“哈镜子”呼吸阻力法改善外翻大胃王.mp4 (78.8MB)
138-0基础骨盆前后平移臀腿腹练习带练.mp4 (77.1MB)
139-0基础水平圆胯原地分解臀腿腹练习带练1.mp4 (53.36MB)
14-模特立体美人颈--颈部180°&颈部360°环绕练习.mp4 (143.17MB)
140-0基础水平圆胯原地分解臀腿腹练习带练2.mp4 (35.96MB)
141-0基础水平圆胯原地连贯性臀腿腹练习带练.mp4 (37.68MB)
142-0基础阿拉贝斯手位侧腰伸展带练.mp4 (36.44MB)
143-0基础拎胯根侧腰伸展带练视频.mp4 (35.65MB)
144-0基础侧腰伸展背面视频带练.mp4 (36.91MB)
145-0基础谢幕敬礼腰胯正面带练视频.mp4 (44.89MB)
146-0基础谢幕敬礼腰胯背面带练视频.mp4 (47.75MB)
147-0基础茶韵盘腕儿练习.mp4 (32.66MB)
148-0基础坐姿茶韵盘腕儿练习.mp4 (33.68MB)
149-0基础直腿西米准备练习.mp4 (135.17MB)
15-2-1胸部的平推&上圆&下圆练习.mp4 (689.8MB)
150-0基础地面弹动直腿西米准备练习.mp4 (100.11MB)
151-0基础直立直腿西米练习.mp4 (71.34MB)
152-0基础直立直腿西米一（7分钟练习）.mp4 (80.88MB)
153-0基础直立直腿西米练习二（7分钟练习）.mp4 (77.33MB)
154-福利课：①模特步伐---模特的站姿和方位学习.mp4 (124.03MB)
155-福利课：②模特步伐---模特步的摆肩训练方法学习.mp4 (131.21MB)
156-福利课：③模特步伐---模特步的摆肩带练.mp4 (135.79MB)
157-0基础金字塔讲解.mp4 (52.01MB)
158-0基础金字塔带练（MIX音乐）.mp4 (33.05MB)
159-0基础金字塔带练（我在春天等你）.mp4 (56.53MB)
16-2-2胸背水平圆&立体圆&背部放松.mp4 (374.45MB)
160-0基础蒙族肩背&肋骨穿手动作讲解.mp4 (141.47MB)
161-0基础蒙族胸背&肋骨穿肩动作带练（梦中的额吉）.mp4 (62.56MB)
162-0基础夹臀二位蹲练习动作讲解.mp4 (87.34MB)
163-0基础夹臀二位蹲动作带练.mp4 (96.69MB)
164-0基础八字胯分解对角线推胯带练.mp4 (93.27MB)
165-港风舞蹈《自作多情》风格介绍及前奏部分讲解带练.mp4 (144.74MB)
166-港风舞蹈《自作多情》第一舞段分解及带练.mp4 (272.08MB)
167-港风舞蹈《自作多情》第二、三舞段分解及带练.mp4 (280.45MB)
168-港风舞蹈《自作多情》第四舞段及尾声分解及带练1.mp4 (143.65MB)
169-港风舞蹈《自作多情》第四舞段及尾声分解及带练2.mp4 (170.66MB)
17-背部的前后运动.mp4 (128.17MB)
170-模特步：台步中髋关节的灵活性训练带练.mp4 (261.7MB)
171-髋关节灵活的激活训练带练.mp4 (117.78MB)
172-模特步：步伐中重心的转换讲解.mp4 (73.45MB)
173-模特步：步伐中重心的出腿练习.mp4 (165.26MB)
174-模特步：台步的摆臂要领讲解.mp4 (96.43MB)
175-模特步：台步的摆臂要领点及带练.mp4 (219.8MB)
176-模特步：台步中摆肩.摆髋步伐带练.mp4 (453.82MB)
177-灵活肩关节改善耸肩的转肩要领讲解.mp4 (80.32MB)
178-转肩正背面带练.mp4 (69.68MB)
179-猫牛式强化腰部优化版讲解.mp4 (66.02MB)
18-背部上提下放运动.mp4 (117.57MB)
180-猫牛式腰腹优化版正背面及放松带练.mp4 (107.34MB)
181-自作多情背面完整版.mp4 (15.3MB)
182-自作多情背面完整版2.mp4 (15.17MB)
183-自作多情正面完整版.mp4 (13.16MB)
184-自作多情正面完整版2.mp4 (14.42MB)
185-自作多情正面完整版(穿旗袍）.mp4 (21.74MB)
186-标准登山步的讲解.mp4 (131.88MB)
187-登山步带练视频.mp4 (102.54MB)
188-_胸腰上八字“水蛇腰”分解讲解.mp4 (219.14MB)
189-胸腰上八字“水蛇腰”带练.mp4 (114.59MB)
19-背部的脊柱波浪灵活练习.mp4 (85.4MB)
190-《七秀坊》汉唐风形体舞蹈完整版.mp4 (51.01MB)
191-《七秀坊》完整版讲解.mp4 (386.88MB)
192-埃及式腹部正反骆驼带练.mp4 (148.22MB)
193-顶胯提胯练习.mp4 (131.82MB)
194-东方舞【我厌倦了】正背面完整带练.mp4 (383.68MB)
195-东方舞【我厌倦了】音乐结构分析＋完整分解讲解.mp4 (1.48GB)
196-上八字下八字胯带练.mp4 (145.18MB)
197-水平圆胯&步伐带练.mp4 (196.96MB)
198-水蛇腰如何协调手臂与头的配合.mp4 (295.35MB)
199-下切胯下弧胯的讲解分解.mp4 (145.05MB)
20-胸背的左右平移练习.mp4 (88.07MB)
200-下切胯带练.mp4 (105.24MB)
21-胸背水平圆绕环练习.mp4 (141.95MB)
22-胸背下圆训练.mp4 (112.55MB)
23-胸背上圆练习.mp4 (102.32MB)
24-脊柱后背滚柱练习.mp4 (45.43MB)
25-胸背立圆绕环练习.mp4 (152.8MB)
26-背部的放松练习.mp4 (36.25MB)
27-3-1正确提肩发力点&肩部前后八字绕肩.mp4 (433.01MB)
28-3-2改善颈前伸&风火轮摇臂&胸西米.mp4 (615.26MB)
29-找到正确的提肩发力点.mp4 (41.69MB)
30-肩部的左右上提与前后.mp4 (71.44MB)
31-肩部的前后八字绕肩配合步伐&手臂.mp4 (325.36MB)
32-学会正确发力点的胸西米.mp4 (302.54MB)
33-一招教你改掉耸肩颈前伸的坏习惯.mp4 (75.9MB)
34-芭蕾三七位手臂打造肩颈空间感.mp4 (95.94MB)
35-风火轮摇臂转肩练习.mp4 (129.16MB)
36-《樱花》热身舞蹈正面完整版.mp4 (41.41MB)
37-《樱花》热身舞蹈背面完整版.mp4 (40.65MB)
38-《樱花》热身舞蹈详细动作分解完整版.mp4 (69.28MB)
39-《樱花》热身舞蹈完整版正面喊拍.mp4 (40.2MB)
40-《樱花》热身舞蹈完整版背面喊拍.mp4 (42.22MB)
41-软手&水晶球&八字绕腕练习.mp4 (647.37MB)
42-天使手臂&水蛇手臂&波浪手臂练习.mp4 (317.18MB)
43-0基础摘苹果动作肩背精讲.mp4 (159.01MB)
44-消灭手臂拜拜肉练习一（打豆豆）.mp4 (62.79MB)
45-蹦迪式手臂练习二（招财猫）.mp4 (41.99MB)
46-摇花手手臂练习.mp4 (62.39MB)
47-找到手臂大三节小三节&手腕的上提下落.mp4 (85.59MB)
48-腕关节练习之八字绕腕&盘腕练习.mp4 (118.12MB)
49-腕关节之水晶球练习.mp4 (76.03MB)
50-腕关节之小五花练习.mp4 (86.16MB)
51-软手练习.mp4 (29.14MB)
52-天使手臂练习.mp4 (104.86MB)
53-波浪手臂练习.mp4 (76.35MB)
54-水蛇手臂练习.mp4 (92.88MB)
55-侧腰胸腰拉伸训练.mp4 (91.17MB)
56-胯部的水平推胯训练（分离度训练）.mp4 (99.09MB)
57-胯部的水平前后八字训练.mp4 (291.19MB)
58-胯部八字胯训练.mp4 (499.22MB)
59-胯部大圆胯以及三方向的转胯练习.mp4 (432.29MB)
60-胯部下八字胯练习.mp4 (379.38MB)
61-胯部3D版八字胯训练.mp4 (285.03MB)
62-前后车轮胯镜面立圆动作训练.mp4 (343.24MB)
63-找到腹部的一二三号练习.mp4 (125.86MB)
64-关于腹部123号线的学习.mp4 (346.79MB)
65-一二三号线的爆发力点动练习&正骆驼训练.mp4 (787.4MB)
66-三二一号线的线性波浪反骆驼&小腹赘肉绞肉机Omi练习.mp4 (422.73MB)
67-腹式阻力呼吸躺瘦法练出马甲线.mp4 (75.16MB)
68-腹部力量地面辅助训练.mp4 (274.58MB)
69-第七讲-公主腰整合塑形训练.mp4 (694.19MB)
70-单侧侧腰收紧练习.mp4 (124.22MB)
71-两种芭蕾舞姿练习侧腰.mp4 (152.91MB)
72-优雅谢幕式改善假胯宽练习.mp4 (68.81MB)
73-马甲线侧腰练习一.mp4 (52.76MB)
74-马甲线侧腰练习二&鸭子步侧腰燃脂练习.mp4 (148.99MB)
75-踢毽子侧腰臀腿加强版练习.mp4 (116.21MB)
76-小海豚地面侧腰力量练习.mp4 (37.08MB)
77-正确专业的干拔半脚尖练习及腿部拉伸放松训练.mp4 (287.69MB)
78-臀部激活练习.mp4 (135.79MB)
79-上下胯高低差臀腿练习.mp4 (189.62MB)
80-直腿西米的练习.mp4 (381.93MB)
81-上下胯西米的练习.mp4 (162.53MB)
82-秋秋西米的练习.mp4 (68.69MB)
83-形体舞蹈1：《这一生关于您的风景》正面完整版.mp4 (36.89MB)
84-形体舞蹈1：《这一生关于您的风景》背面完整版.mp4 (35.41MB)
85-形体舞蹈1：《这一生关于您的风景》动作分解版.mp4 (186.05MB)
86-快速简单解决起手时耸肩问题训练方法.mp4 (127.08MB)
87-2步学会背部骆驼.mp4 (133.37MB)
88-形体舞蹈2：《恋人心》正面示范完整版.mp4 (28.31MB)
89-形体舞蹈2：《恋人心》背面面示范完整版.mp4 (27.18MB)
90-0基础恋人心云手动作讲解.mp4 (119.08MB)
91-0基础恋人心云手动作带练.mp4 (65.45MB)
92-形体舞蹈2：《恋人心》动作完整讲解.mp4 (184.66MB)
93-形体舞蹈2：《恋人心》正面喊拍完整版.mp4 (83.75MB)
94-形体舞蹈2：《恋人心》背面面喊拍完整版.mp4 (39.79MB)
95-五个一点点肩部动作音乐带练（反手点赞）.mp4 (95.18MB)
96-0基础翻花手手臂带练.mp4 (68.02MB)
97-0基础手臂肩背招财猫&摘苹果带练.mp4 (108.61MB)
98-0基础反手拉肩开肩带练.mp4 (44.74MB)
99-0基础腹部123号线带练.mp4 (94.55MB)
