【25895QLa170】双旭四种泳姿入门到精通 92_92
课程目录：
10：第10课_连贯游动__25米蛙泳挑战.mp4 (36.76MB)
11：第11课_蛙泳初阶转身__连续游进的奥秘.mp4 (23.66MB)
12：第12课_总结与巩固__轻松游完200米.mp4 (5.39MB)
14：第1课_自由泳入门__流线型身体与呼吸基础.mp4 (41.03MB)
15：第2课_打腿专项__脚踝柔韧及陆地打腿.mp4 (49.97MB)
16：第3课_浮板打腿__从_沉腿_到_轻快踢水_.mp4 (25.95MB)
17：第4课_换气基础__掌握半镜换气.mp4 (40.09MB)
18：第5课_陆地划臂练习__直臂与高肘动作.mp4 (20.24MB)
19：第6课_水中单臂划水__配合换气节奏.mp4 (22.56MB)
1：第1课_认识蛙泳__特点与安全须知_.mp4 (18.57MB)
20：第7课_双侧呼吸练习__左右换气不慌张.mp4 (31.7MB)
21：第8课_自由泳初配合_配合动作初阶_前交叉_.mp4 (26.75MB)
22：第9课_连贯游动__25米自由泳挑战.mp4 (32.01MB)
23：第10课_曲臂移臂练习_提升动作美观和经济性.mp4 (31.01MB)
24：第11课_高肘抱水____提升划水效率.mp4 (31.24MB)
25：第12课_总结与巩固__初阶训练计划的布置.mp4 (12.58MB)
27：第1课_仰泳初体验__仰泳基础水性练习.mp4 (42.44MB)
28：第2课_陆地仰泳腿_掌握正确身体位置收紧核心.mp4 (26.84MB)
29：第4课_陆地仰泳划臂__直臂入水和推水.mp4 (12.97MB)
2：第2课_水中漂浮与站立__克服恐惧练习.mp4 (73.13MB)
30：第3课_仰泳打腿__脚尖绷直踢出水花.mp4 (31.41MB)
31：第5课_水中单臂划手__保持身体平衡.mp4 (29.47MB)
32：第6课_仰泳呼吸技巧__自然呼吸不呛水.mp4 (37.51MB)
33：第7课_仰泳初配合__初步掌握配合.mp4 (18.64MB)
34：第8课_转肩连贯性__提升动作连贯.mp4 (26.52MB)
35：第9课_连贯动作__25米仰泳挑战.mp4 (32.29MB)
36：第10课_仰泳高肘抱水__高肘抱水效率高.mp4 (36.07MB)
37：第11课_仰泳手臂模仿__完整动作初体验.mp4 (14.51MB)
38：第12课_总结与考核__连续游进200米.mp4 (16.16MB)
3：第3课_陆地蛙泳腿__收_翻_蹬_夹四步法.mp4 (42.68MB)
40：第1课_蝶泳初识__波浪动作.mp4 (11.56MB)
41：第2课_陆地海豚腿__腰腹发力基础.mp4 (18.38MB)
42：第3课_水中海豚腿__浮板打腿找节奏.mp4 (21.75MB)
43：第4课_波浪训练__身体联动基础.mp4 (19.74MB)
44：第5课_陆地划臂练习_入水抱水推水划臂.mp4 (22.59MB)
45：第6课_蝶泳初配合_四次打腿_一次划手.mp4 (28.54MB)
46：第7课_掌握蝶泳节奏__轻重腿挑战.mp4 (40.31MB)
47：第8课_单臂蝶泳分解__节奏初配合.mp4 (21.76MB)
48：第9课_压胸练习__轻松蝶泳的奥秘.mp4 (20.41MB)
49：第10课_总结与考核_25米稳定配合游.mp4 (14.56MB)
4：第4课_水中扶边蹬腿__找到发力感觉.mp4 (24.69MB)
51：第1课_波浪蛙泳秘籍_身体波动与蹬腿节奏配合.mp4 (41.64MB)
52：第2课_窄蹬腿革命_减少阻力_能量高效转化.mp4 (56.16MB)
53：第3课_划手黄金角度__高肘抱水效率翻倍.mp4 (52.31MB)
54：第4课_呼吸闪电战__快速换气技巧.mp4 (28.07MB)
55：第5课_内划加速__提升划手推阻力.mp4 (43.8MB)
56：第6课_蛙手自腿特训_强化上肢力量爆发.mp4 (22.11MB)
57：第7课_蛙手蝶腿特训__波蛙必练技术.mp4 (24.91MB)
58：第8课_蛙泳水感专项_用水感代替蛮力.mp4 (24.16MB)
59：第9课_划手掌特训__强化手臂力量与抓水.mp4 (26.94MB)
5：第5课_独立漂浮蹬腿__保持身体平衡_.mp4 (27.56MB)
60：第10课_长手臂教学_蛙泳出发专业技巧.mp4 (39.65MB)
61：第11课_慢动作解析_修复空蹬腿与耸肩划手.mp4 (49.22MB)
62：第12课_建立高效蹬腿动力链_蛙泳个人PB突破.mp4 (36.36MB)
64：第1课_高肘抱水大师课_正确抱水不伤肩.mp4 (40.66MB)
65：第2课_巩固打腿技术_提升下肢爆发力.mp4 (36.57MB)
66：第3课_高效水下划水_最大化划水效率路径.mp4 (58.39MB)
67：第4课_双侧呼吸进阶_左右平衡的节奏艺术.mp4 (24.65MB)
68：第5课_核心滚动秘籍_用躯干转动带动划臂.mp4 (46.97MB)
69：第6课_空中移臂特训__姿态优美更节能.mp4 (28.61MB)
6：第6课_蹬腿换气时机_掌握蹬腿换气配合时机.mp4 (37.8MB)
70：第7课_冲刺特训__提升划频的秘籍.mp4 (19.64MB)
71：第8课_精准滚看转身一触壁时机与流线型保持.mp4 (31.82MB)
72：第9课_亚铃负重训练_肩部稳定不下沉.mp4 (39.4MB)
73：第10课_自由泳稳定性练习_告别身体是动.mp4 (23.27MB)
74：第11课_动作效率分析一告到过中线与拖肘.mp4 (13.19MB)
75：第12课_自由派专项核心陆地强化核心驱动力.mp4 (20.05MB)
76：第13课_二次腿长游技_用最小能耗游最远距离.mp4 (23.87MB)
77：第14课_跳发技术教学__赢在起跑线.mp4 (64.75MB)
79：第1课_屈臂划水革命一仰泳划水效率翻倍秘决.mp4 (55.98MB)
7：第7课_陆地划手练习__模拟水中划手动作.mp4 (15.55MB)
80：第2课_核心稳定术__告别臀部下沉与身体晃动.mp4 (58.79MB)
81：第3课_肩部柔韧提升_仰泳抱水不困难.mp4 (25.6MB)
82：第4课_稳定性训练_动作稳定效率高.mp4 (27.91MB)
83：第5课_仰泳滚翻转身一专业滚翻掌握.mp4 (38.01MB)
84：第6课_仰泳转肩强化_提升动作流畅.mp4 (45.98MB)
85：第7课_划手掌_脚蹼一高难度分解动作体验.mp4 (38.78MB)
86：第8课_手臂锚定练习_撬动身件转动向前.mp4 (34.84MB)
87：第9课_手臂抓水提升一力量与效率结合.mp4 (34.11MB)
88：第10课_快速转动_提高仰泳速度秘籍.mp4 (21.11MB)
8：第8课_水中划手_换气__动作节奏初配合.mp4 (31.51MB)
90：第1课_蝶泳波浪动力一胸部到脚尖的完美传递.mp4 (13MB)
91：第2课_海豚腿能力提升一垂直打腿特训.mp4 (5.64MB)
92：第3课_划臂换气时机一减少起伏动能增加.mp4 (33.27MB)
93：第4课_空中移臂强化_蝶泳移臂不拖水.mp4 (42.88MB)
94：第5课_节奏强化练习_强化节奏提速快.mp4 (58.27MB)
95：第6课_划臂加速_抱水推水力量释放.mp4 (35.79MB)
96：第7课_水下蝶腿__出发转身提速奥秘.mp4 (35.24MB)
97：第8课_蝶腿特训_专业训练方法_.mp4 (37.13MB)
98：第9课_上肢划臂力量_专项力量训练.mp4 (42.7MB)
99：第10课_蝶泳长距离_100米节奏与乳酸耐受训练.mp4 (43.93MB)
9：第9课_蛙泳初配合__蹬腿_划手_呼吸三步骤.mp4 (38.26MB)
